Kuidas kontrollida ärevust ja närvilisust

Ärevus võib tekitada füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, näiteks õhupuudustunne, survetunne rinnus, värisemine või negatiivsed mõtted, mis võivad inimese igapäevast elu parandada ja suurendada haigustesse nakatumise riski.

Siit saate teada 7 näpunäidet, mis aitavad ärevust ja närvilisust kontrolli all hoida ning elada paremat ja täiuslikumat elu:

1. Muutke oma suhtumist

Üks asi, mis võib ärevust vähendada, on muuta suhtumist probleemisse. Selleks peab inimene proovima välja selgitada, mis ärevust põhjustab, aru saama, kas on lahendus, ja lahendama selle nii kiiresti kui võimalik..

Kui inimene ei suuda probleemi lahendada, peab ta mõistma, et murelik olemine olukorda ei paranda ning seetõttu peaksid nad proovima oma suhtumist muuta ja võimalikult palju lõdvestuda..

2. Austage oma piiranguid

On inimesi, kes tunnevad suurt ärevust, kuid kannatavad üksinda probleemide all, mis põhjustab nende isoleerimist, mis võib kannatusi suurendada.

Selle tunde ületamiseks aitab suhtumine paluda abi sõpradelt, perekonnalt või isegi psühholoogilt, kes aitab inimesel rahulikum olla.

3. Hinga sügavalt, rahulikult

Kui inimene on väga ärevuses või ärevushoo ajal, on tavaline tunda õhupuudust ja survetunnet rinnus, mis võivad olla väga ebamugavad sümptomid.. 

Nendel juhtudel peab inimene hingama sügavalt ja rahulikult, nagu hingaks ta kõhtu. Lisaks võib veel üks asi, mis võib aidata, sulgeda silmad ja kujutada end ette meeldivas kohas, näiteks rannas, kujutledes merd lainetega üha aeglasemalt. Avastage hingamistehnika, mis aitab võidelda stressi ja ärevuse vastu.

4. Mõtle positiivselt

Ärevus tekib sageli negatiivsete või ennasthävitavate mõtete tõttu, mida inimene ise mõnikord intensiivistab.

Näpunäide, mis aitab neid mõtteid kontrollida, on näha probleemide positiivset külge, mis põhjustavad vähem häid tundeid. Lisaks on üks asi, mis võib aidata, meeles pidada kõike positiivset, mis igapäevaelus juhtub, ja harjutada tänu. Õppige tänu harjutama ja selle jõudu avastama.

5. oleviku väärtustamine

Sageli tunnevad inimesed innukust mõelda tuleviku üle palju, mis tekitab hirme, pannes neid ootuses kannatama. Sellest olukorrast pääsemiseks peab inimene väärtustama ja elama olevikku, vältides tuleviku üle liiga palju mõtlemist.

Kui ärevus on põhjustatud minevikust, ei saa selle muutmiseks midagi ette võtta ja seetõttu tuleks vältida investeerimist palju aega mõtlemisele juba juhtunud asjadele, mida ei saa enam muuta.

6. Selgitage välja ärevuse põhjused

Üldiselt ei teki ärevus ilma põhjuseta ja seetõttu võib algpõhjuste või kurbust põhjustavate põhjuste väljaselgitamine aidata inimesel neist eemal hoida..

Lisaks sellele, kui tekivad mõtted, mille järgi inimene on kindlaks teinud, et see põhjustab kurbust ja ärevust, saab inimene neid kergemini eemale lükata.

7. Harjuta tegevust

Tegevuse tegemine on suurepärane viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks probleemidest, mis põhjustavad ärevust, elavad praeguses pingeseisundis ja hoiavad oma eesmärgi fookuses.

Regulaarsed vähese mõjuga füüsilised tegevused, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, on suurepärased relvad ärevusega toimetulemiseks. Seetõttu on soovitatav, et ärev inimene harjutaks iga päev ja harjutuste ajal tekiks tal enda füüsilise tegevusega seotud mõtteid või muid positiivseid mõtteid..

Meele hõivamine millegagi, mis on meeldiv ja kasulik, on ka suurepärane võimalus ärevuse ohjamiseks. Toit võib aidata nii:

Toidud stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Kui isegi pärast kõigi nende juhiste järgimist ilmnevad inimesel ärevuse sümptomid, nagu kõhuvalu, peavalu, iiveldus, pearinglus, hirm ja mõtlevad alati samas olukorras kahjulikul viisil, on konsultatsioon psühholoogi või psühhiaatri abi, kuna need aitavad inimest teraapia kaudu või osutavad ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks mõeldud ravimitele.