Milleks on kreatiinilisand?

Kreatiin on kehas, neerude ja maksa poolt toodetav aine, mis suurendab lihastes energiat ja arendab lihaskiude. Seetõttu kasutavad mõned sportlased seda toidulisandina laialdaselt lihasmassi suurendamiseks ja füüsilise jõudluse parandamiseks.. 

Kreatiini võib leida müügil apteekides ja tervisliku toidu kauplustes hinnaga umbes 26–40, mis sõltub brändist ja toote kogusest.

Milleks see mõeldud on

Kreatiin on näidustatud sportlastele, kes soovivad suurendada lahja lihasmassi, suurendada energiat ja lihaste uuenemisvõimet, vähendades lihasrakkude põletikku ja suurendades lihasmahtu.

Lisateave kreatiini eeliste kohta.

Kuidas kasutada

Kõige tavalisem kasutusviis on kreatiinilisand 3 kuu jooksul, mille jooksul võetakse iga päev 2 kuni 3 kuud umbes 2–5 grammi kreatiini. Teine võimalus on kreatiini täiendamine ülekoormusega, mille käigus võetakse esimestel päevadel 0,3 g / kg kreatiini kaalu kohta ja annus tuleb jagada 3–4 annuseks päevas. Seda tüüpi toidulisandid soodustavad lihaste küllastumist ja seejärel tuleks annust vähendada 12 nädala jooksul 5 grammini päevas..

Kreatiini lisamine peaks toimuma arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel ning sellega peab kaasnema intensiivne väljaõpe ja piisav toitumine. Samuti on soovitatav pärast treenimist võtta kreatiin koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega, et tekiks insuliini tipp ja keha saaks seda siis hõlpsamini kasutada, millel on rohkem eeliseid.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kreatiini kõrvaltoimed on haruldased, kuid võib esineda kõhu või jalgade või neerukivide turset.

Kes ei peaks kasutama

Kreatiin on vastunäidustatud inimestele, kellel on ülitundlikkus valemi mis tahes komponendi suhtes, ning seda ei tohiks kasutada diabeediga või maksa- või neeruprobleemidega inimesed.