10 strateegiat keskendumise parandamiseks koolis või tööl

Kontsentratsiooni ja mälu parandamiseks on oluline, et lisaks toidule ja füüsilisele tegevusele treenitaks ka aju. Mõned toimed, mida saab kontsentratsiooni ja aju töövõime parandamiseks võtta, on järgmised:

1. Päeva jooksul pauside võtmine, kuna see aitab ajudel teavet konsolideerida ja talletada, suurendades kontsentratsiooni;
2. Joo klaas peedismuuti, sest see stimuleerib vereringet ja ainevahetust, parandades keskendumisvõimet. Selle vitamiini valmistamiseks pange tsentrifuugi lihtsalt 1/2 peet ja 1 kooritud apelsin ning segage seejärel 1/2 tl linaseemneõli ja 1/2 tl helvestatud nori-tüüpi merevetikaid;
3. Suurendage omega 3 rikaste toitude tarbimist, nagu chia seemned, kreeka pähklid või linaseemned, lisades salatitesse, supi või jogurtisse, kuna need toidud aitavad aju talitleda, parandades keskendumisvõimet ja mälu;
4. Suurendage magneesiumirikaste toitude tarbimist,kõrvitsaseemned, mandlid, sarapuupähklid ja Brasiilia pähklid, kuna need parandavad aju tööd ja rauarikkad toidud, nagu sealiha, vasikaliha, kala, leib, kikerherned või läätsed, kuna need parandavad vereringet, suurendades aju hapnikuvarustust;
5. Vältige lõuna ajal raskesti seeditavaid toite olla õhtupoolikul rohkem keskendunud;
6. Alati peab läheduses olema märkmik kirjutada kõik ideed, mis rikuvad mõtte või ülesande, mida peate hiljem tegema, et hoida oma aju keskendunud sellele, mida teete;
7. Regulaarne füüsiline aktiivsus, nagu kõndimine, jooksmine või ujumine, et hoida vere voolavust ja aju täis hapnikku ja toitaineid;
8. Instrumentaalmuusika kuulamine töötamise või õppimise ajal kuna see hõlbustab töötajatevahelist suhtlust, edendab loovust ja loob igapäevaseks tegevuseks rahulikuma keskkonna;
9. Stimuleerivate mängude tegemine aju jaoks: Äärmiselt oluline on treenida aju sudoku mängudega, teha mõistatusi, ristsõnu või näha juba tagurpidi tuntud pilte või fotosid;
10. Kasuta vähem sotsiaalmeediat sest need pidevad stiimulid muudavad keskendumise keeruliseks. Seda tüüpi elektroonilisi seadmeid tuleks kasutada ainult näiteks töö- ja koolivaheaegadel. 

Vaadake selles videos teisi näiteid aju tööd stimuleerivatest toitudest: hoides teid noorena ja aktiivsena:

7 näpunäidet aju võimekuse parandamiseks