6 näpunäidet suitsetamise lõpetamiseks

Suitsetamise mahajätmine on kõige olulisem otsustada omal algatusel, kas lõpetada sigaretisõltuvus, kuna sõltuvusest loobumine on väga keeruline ülesanne, eriti psühholoogilisel tasandil. Mõned strateegiad, mis aitavad teil seda otsust lõplikult teha, hõlmavad lugemist sõltuvusest loobumise eeliste ja selle kasutamise kahjulike mõjude kohta organismile..

Kui olete otsuse teinud, leiate mõned näpunäited, mis aitavad ära hoida relapsi ja muudavad loobumise ülesande pisut lihtsamaks..

Mõned näpunäited suitsetamisest loobumiseks on järgmised:

1. Määrake suitsetamisest loobumise aeg

Suitsetamise täielikuks lõpetamiseks on oluline määrata kuupäev või ajavahemik mitte rohkem kui 30 päeva jooksul pärast seda, kui olete mõelnud suitsetamisest loobuda.

Näiteks saate 1. mail kavandada ja visualiseerida uut elu ilma suitsetamiseta ja määrata viimase võimaliku suitsetamisest loobumise päeva, näiteks 30. mai, või määratleda sisuka päeva, näiteks kursuse lõpetamine, uue töökoha saamine või lõpetage pakk, näiteks muutub see motiveerivamaks ja lihtsamaks alustamiseks.

2. Eemaldage sigarettidega seotud esemed

Suitsetamisest loobumiseks peaksite kõigepealt eemaldama kodust ja töölt kõik sigarettidega seotud esemed, näiteks tuhatoosid, tulemasinad või vanad sigaretipakid.

3. Vältige lõhna

Teine oluline näpunäide on sigarettide lõhna vältimine ja seetõttu peaksite pesema riideid, kardinaid, linasid, rätikuid ja muid esemeid, mis võivad lõhnada nagu sigaretid. Lisaks on suitsu lõhna tõttu soovitatav vältida ka suitsetamiskohti.

4. Söömine, kui tunnete end suitsetamisena

Suitsetamisest loobumisel peaksite hoidma käepärast suhkruvaba kommi, klaasi vett või teed, ingveri või guajaavimahla tükke, et närida või juua igal ajal, kui tunnete end suitsetamisena, aidates samal ajal vähendada sensatsiooni näljast. 

Kuid nendel aegadel on oluline vältida rasva- ja suhkrurikkaid toite, kuna rasva saamise oht on suurem, ja sellel perioodil on oluline harjutada kehalist aktiivsust. Vaadake rohkem näpunäiteid järgmisest videost:

Mida süüa, et mitte kaalust alla võtta, kui suitsetamisest loobuda

5. Tehke muid meeldivaid tegevusi

Kui ilmneb suitsetamisnõue, on oluline suitsetajalt tähelepanu hajutada, teha toiminguid, mis pakuvad talle naudingut ja asendavad kaotustunnet, näiteks õues jalutades, rannas või aias käies.

Lisaks peaksite tegema iga päev aega ja kätt vajavaid tegevusi, näiteks heegeldama, aiatöid tegema, maalima või trenni tegema - need on suurepärased võimalused.

6. Kaasake pere ja sõbrad

Suitsetamisest loobumiseks on protsess lihtsam ja odavam, kui protsessi on kaasatud perekond ja lähedased sõbrad ning nad abistavad, austades iseloomulikke võõrutusnähte, nagu ärrituvus, ärevus, depressioon, rahutus, füüsiline halb enesetunne, peavalud. näiteks pea- ja unehäired.

Lisaks nendele näpunäidetele on suitsetamisest loobumiseks ka muid võimalusi, näiteks rohelise tee sigaretid või mõned varenikliini ja bupropiooniga ravimid, mis aitavad kehal sigaretisõltuvusest kohaneda ja võõrutada..

Test sigarettide sõltuvuse määra hindamiseks

Sigarettidest sõltuvuse määra hindamiseks saab teha järgmist Fagerstrom. Selleks peate igale küsimusele vastama ühega järgmistest võimalustest.

Pärast küsimustikule vastamist peaksite lisama kõigi küsimuste punktid ja analüüsima tulemust järgmiselt:

• 0–2 punkti - väga madal sõltuvus
• 3–4 punkti - madal sõltuvus
• 5 punkti - keskmine sõltuvus
• 6–7 punkti - suur sõltuvus
• 8–10 punkti - väga suur sõltuvus

Tavaliselt, mida suurem on sõltuvus, seda raskem on suitsetamisest loobuda, kuid kõige olulisem on sihikindlus suitsetamisest loobuda..

Mõnel juhul võib olla vajalik meditsiiniline järelkontroll, et hakata kasutama ravimeid, nagu pillid või nikotiiniplaastrid, et aidata teil suitsetamisest loobuda. Kontrollige, milliseid abinõusid saab suitsetamisest loobuda.