7 tervisenippi suveks

Kui päevad muutuvad suve tõttu väga palavaks, võib haiglates erakorraliste juhtumite arv suureneda, eriti selliste probleemide tõttu nagu putukahammustused, dehüdratsioon, põletused või isegi toidumürgitus..

Nii et turvalisema suve korraldamiseks ja nende probleemide tekkimise riski vältimiseks on olemas lihtsad näpunäited, näiteks kergete riiete kandmine või treeningkava muutmine, mida saab teha iga päev.

Siiski on oluline meeles pidada, et igas vanuses inimestel võib esineda ka muid tavalisemaid talveprobleeme, näiteks hingamisprobleeme ja grippi.

1. Vältige päikest kella 12–16 vahel

Ehkki päikest ei ole võimalik täielikult vältida, on kõige olulisem vältida kokkupuudet kuumimate tundide ajal, see tähendab keskpäeva ja kella 16 vahel. Sel ajal on päikesekiired tugevamad ja seetõttu on lisaks suuremale päikesepõletuse ohule ka suurem veekaotus naha kaudu, mis võib põhjustada tugevat dehüdratsiooni..

Selle aja jooksul, isegi kui te ei lama päikese käes, on oluline kanda iga 3 tunni järel päikesekaitsekreemi, kanda mütsi ja panna päikeseprillid. Uurige, milline kaitsja sobib teie nahale kõige paremini!

2. Tehke hommikusi harjutusi

Füüsiline koormus on oluline, et keha saaks korralikult funktsioneerida, aga ka toksiine. Nii et seda pole vaja ja seda ei tohiks ka suvel vältida. Kõige parem on trenni teha varahommikul, see on siis, kui päev on kõige jahedam. Ja kui vähegi võimalik, tuleks kehalist tegevust teha varjulistes kohtades.

3. Kandke heledat värvi puuvillaseid riideid

Heledate, heledate värvidega riiete kasutamine aitab nahal kehast liigse soojuse kõrvaldada. Seega on eelistatav valida näiteks heledad t-särgid, lühikesed püksid ja suvekleidid. Ärge kunagi kandke tumedaid rõivaid, nagu must, pruun või tumesinine, sest need neelavad rohkem soojust.

Lisaks on sünteetiliste kangaste (nt polüester või lükra) asemel soovitatav eelistada looduslikust materjalist, näiteks puuvillast või linasest riideid, kuna need võimaldavad nahal kergemini hingata, vältides kehatemperatuuri liigset tõusu..

4. Joo iga päev 2 liitrit vett

See näpunäide näib ilmne, kuid tegelikult unustab enamik inimesi päeva jooksul vett juua, eriti kui nad töötavad. Isegi kui te ei asu rannas ega basseini ääres, on oluline hoida veepudel läheduses, et prooviksite juua 2 liitrit vedelikku päevas, et säilitada hüdratsioon.

Mõned näited täiuslikest jookidest, mis lisaks veele hüdreerivad, on näiteks looduslikud puuviljamahlad, kookosvesi või isegi jäätee. Ideaalne on vältida karastusjookide ja suhkruga jookide kasutamist, kuna need ei hüdrata piisavalt ja võivad põhjustada kehas isegi veepuudust..

Vaadake sellest videost mõnda lahedat nippi, kuidas päeva jooksul rohkem vett juua:

5. Vältige vürtsikaid ja seedimatuid toite

Väga suured toidud koos vürtsikute toitude või muude seedimatute koostisosadega, näiteks vorstid, aeglustavad keha ja põhjustavad kõhu ületöötamist, muutes kuumuse eemaldamise keeruliseks..

Seega tuleks valida kergemate söökide ja paremini seeditava toidu, näiteks köögiviljade, puuviljade ja pasta söömine. Vaadake muid soovitusi, mida kuumuses süüa.

6. Lülitage õhukonditsioneer sisse või ventilaatorisse

See näpunäide ei vaja peaaegu mingit selgitust. Tegelikult on kodu- või töökoha kliimaseadme sisselülitamine parim viis end jahedana hoida. Kuid ärge unustage, et seda tüüpi seadmeid tuleb igal aastal üle vaadata, et vältida selliste bakterite kogunemist, mis võivad põhjustada tõsiseid haigusi, näiteks legionellat..

Kui teil pole kliimaseadet, on alternatiiviks ventilaatori kasutamine. Kuigi ventilaator ei värskenda õhku, võimaldab see teil luua väikeseid tuuletõmbusi, mis kokkupuutel nahaga aitavad eemaldada liigset kuumust, värskendades keha.

7. Jätke uksed ja aknad lahti

Koduste uste ja akende lahti jätmine on suurepärane võimalus ventilaatori kasutamist täiendada. Seda seetõttu, et õhku on lihtsam uuendada, hoides ära keskkonna liiga räämas muutumise.

Kuid ole ettevaatlik! On oluline, et kui olete piirkonnas, kus on dengue-sääsed, pange sääsevõrgud kõigile akendele ja ustele, enne kui need avatuks jätate.

Märgid, mis võivad viidata kuumaga seotud probleemidele

Kuumarabandus on kuumuse liigse kokkupuute üks peamisi tüsistusi. Et teada saada, kas teil on kuumarabandus, on oluline olla teadlik sümptomitest:

• Palavik ja punane nahk, ei higi;
• Kiire pulss ja peavalu;
• Püksikud;
• Pearinglus ja vaimne segadus.

Sel juhul on soovitatav proovida keha värskendada nii kiiresti kui võimalik, juues värsket vett või mahla, pestes käed, randmed ja kaela kubeme värske veega ning seistes näiteks ventilaatori ees. Kuid kui sümptomid ei leevene, on parem pöörduda arsti poole.

Vaadake paremini, mida kuumarabanduse korral teha.