Kuidas päevitada, et toota rohkem D-vitamiini

D-vitamiini ohutuks tootmiseks peaksite päevitama vähemalt 15 minutit päevas, ilma päikesekaitset kasutamata. Tumeda või musta naha korral peaks see aeg olema 30 minutit kuni 1 tund päevas, sest mida tumedam on nahk, seda raskem on D-vitamiini toota..

D-vitamiin sünteesitakse nahas vastusena ultraviolett-B päikesekiirguse (UVB) mõjule ning see on selle vitamiini peamine allikas kehale, kuna D-vitamiini rikkad toidud, näiteks kala ja maks, ei anna selle vitamiini vajalikku ööpäevast kogust. toitaine. Uurige, millistes toitudes leiate D-vitamiini.

Parim aeg päevitada

Parim aeg päevitada on siis, kui keha vari on väiksem kui kõrgus ise, mis tavaliselt juhtub kella 10–15, vältides pikaajalist päikese käes viibimist päeva kõige kuumemal ajal, vahel nahavähi riski tõttu kell 12 ja 15.

Inimese toodetud D-vitamiini tase sõltub mitmetest teguritest, näiteks piirkonnast, kus nad elavad, aastaajast, nahavärvist, söömisharjumustest ja isegi kasutatavate rõivaste tüübist. Seetõttu on tavaliselt ette nähtud päikese käes viibimine umbes 25% kehapinnast, see tähendab käte ja jalgade päikese käes hoidmine umbes 5–15 minutit päevas..

D-vitamiini nõuetekohaseks tootmiseks on vaja päevitada vähemalt 15 minutit heleda naha jaoks ja 30 minutit kuni 1 tund tumeda naha jaoks. Päevitamist tuleks teha õues, paljastatud nahaga ja ilma tõketeta nagu autoaknad või päikesekaitsetooted, nii et UVB-kiired jõuaksid otse võimalikult suuresse nahakogusesse..

D-vitamiini vaeguse vältimiseks tuleb ka imikutel ja eakatel iga päev päevitada, kuid eriti ettevaatlik peaks olema eakate inimestega, kuna neil on vaja vähemalt 20 minutit päikese käes, et toota seda vitamiini piisavas koguses.

Mis juhtub, kui teil puudub D-vitamiin

D-vitamiini puuduse peamised tagajärjed on:

• Luude nõrgenemine;
• Osteoporoos täiskasvanutel ja eakatel;
• Osteomalaatsia lastel;
• Lihasvalu ja nõrkus;
• Vähenenud kaltsiumi ja fosfori sisaldus veres;

D-vitamiini puuduse diagnoosimiseks kasutatakse vereanalüüsi nimega 25 (OH) D, kus normaalväärtused on suuremad kui 30 ng / ml. Tea, mis võib põhjustada D-vitamiini puudust.