6 näpunäidet halva kolesterooli alandamiseks

Triglütseriidid ja halb kolesterool, tuntud ka kui LDL, on peamised veres ringlevad rasvaallikad. Seetõttu, kui vere kolesteroolisisaldus on väga kõrge, LDL-väärtusega 130 mg / dL või rohkem, võib see põhjustada veresoonte ummistumist, suurendades südamehaiguste, näiteks kõrge vererõhu, infarkti ja isegi , Insult.

Enamikul inimestest on kõrge kolesteroolitase tingitud küllastunud ja hüdrogeenitud rasvade rikkast dieedist ja istuvast eluviisist, seega on kolesterooli alandamiseks hädavajalikud lihtsad igapäevaste harjumuste muutused..

1. Treeni regulaarselt

Aeroobsed harjutused, nagu ujumine, jooksmine, kõndimine, vesiaeroobika või jalgrattasõit, on parimad võimalused halva kolesterooli sisalduse vähendamiseks veres ja seetõttu peaksite seda tegema vähemalt 30 minutit, 3 korda nädalas või et teil oleks parem tulemused, treenige iga päev. Vaadake, milliseid aeroobseid harjutusi kodus teha.

Peaksite proovima treenida võimalikult palju õues, et saada päikesevalgust, mis mõistlikes kogustes aitab kehal kolesterooli kõrvaldada, alandades selle taset.

2. Suurendage kiu tarbimist

Dieet koos lahustuvate kiudainerikaste toitudega, näiteks kaerajahu ja kliid, oder ja kaunviljad, aitab imendada liigset kolesterooli soolestikus ja väljutada seda organismist. Samuti peaksite sööma vähemalt umbes viis portsjonit värskeid köögivilju ja puuvilju päevas, näiteks õunu, virsikuid, banaane, rohelisi ube või spinatit, mis on ka väga kiudaineid. Vaadake rohkem kiudainerikkaid toite.

3. Joo iga päev musta teed

Musta tee koostises on teiin, mis sarnaneb kofeiiniga ja aitab seetõttu võidelda keha rasvade naastudega, nii et joo lihtsalt 3 tassi päevas. Rasedad naised ja kofeiini suhtes meditsiiniliste piirangutega inimesed ei tohiks seda teed siiski kasutada. Õppige kõiki musta tee eeliseid.

4. Eelista tervislikke rasvu

Võis, peekonis või bolognas sisalduvad küllastunud rasvad ja margariinis, seapekis ja paljudes töödeldud toitudes sisalduvad hüdrogeenitud rasvad tõstavad LDL-kolesterooli taset. Tervislikud rasvad, näiteks monoküllastumata rasvad ekstra neitsioliiviõlis ja oomega-3 rasvhapetes, vähendavad aga halva kolesterooli taset ja suurendavad hea kolesterooli taset.

Seega tuleks toiduvalmistamiseks või näiteks salatite maitsestamiseks alati valida ekstra neitsioliiviõli ning süüa tuleks vähemalt üks päevane annus oomega-3 rikkaid toite, näiteks kala, pähkleid ja seemneid linaseemnetest. Vaadake rohkem oomega-3 rikkaid toite.

5. Söö rohkem küüslauku

Küüslauk tõstab lisaks LDL-kolesterooli taseme alandamisele ka HDL-kolesterooli taset, mis on hea kolesterool. Kolesteroolitaseme reguleerimiseks piisab tavaliselt ühest küüslauguküünt päevas. Lisateavet küüslaugu eeliste kohta.

6. Joo baklažaanimahla

Baklažaanimahl on suurepärane kodune vahend kõrge kolesteroolitaseme jaoks, mis sisaldab rohkesti antioksüdante, eriti nahas. Seetõttu ei tohiks seda mahla ettevalmistamisel eemaldada. Siit saate teada, kuidas seda mahla valmistada.

Baklažaani saab maksale suurema kaitsva toime saavutamiseks süüa ka muul viisil, kas keedetult või röstitud kujul, või kasutada ka baklažaane kapslites. 

Vaata ka videot koos kõigi meie toitumisspetsialisti näpunäidetega, mis aitavad võidelda kõrge kolesteroolisisaldusega:

Dieet KÕRGE KOLESTEROOLI