Milline on ideaalne kaal kõrguse jaoks
Ideaalne kaal on kaal, mis inimesel peab olema oma pikkuse jaoks, mis on oluline, et vältida selliseid tüsistusi nagu rasvumine, südamehaigused ja diabeet ning isegi alatoitumus, kui inimene on väga kaalu all. Ideaalse kaalu arvutamiseks peate arvutama kehamassiindeksi (KMI), see võtab arvesse vanust, kaalu ja pikkust.
Oluline on mainida, et ideaalse kehakaalu arvutamisel ei võta keha BMI arvesse rasva, lihaseid ega vett, mis inimesel on, nii et inimene, kellel on lihasharjutused, suudab säilitada vedelikke, näiteks , Ainuüksi kaalu tõttu on toiteväärtuse hindamine keeruline.
Ideaalne kaalukalkulaator
Täiskasvanute ideaalkaalu arvutamiseks kasutage kalkulaatorit, pannes järgmised andmed:
Ideaalne kaal on ligikaudne hinnang selle kohta, kui palju inimene peaks praegu kaaluma, kuid on ka teisi olulisi tegureid, mida tuleb arvestada. Kui teil on oma kehakaalu pärast muret, on ideaalne, kui ta aitab toitumisspetsialistil viia läbi toitumisprognoosid palju põhjalikumalt, kuna ta hoolitseb teiste tegurite, näiteks tausta, rasva ja lihasprotsendi mõõtmise, kehalise aktiivsuse eest. teised.
Lastele ja lastele mõeldud kaaluskaala
Allpool tähistame laste vanusevahemiku kuni 5-aastaste kaalude tabelit:
| Edad | Kaal | Edad | Kaal | Edad | Kaal |
| 1 kuu | 3,2 - 4,8 kg | 7 kuud | 6,8 - 8,6 kg | 1 aasta ja keskmine | 9 -11,6 kg |
| 2 kuud | 4,6 - 5,8 kg | 8 kuud | 7–9 kg | 2 aastat | 10–13 kg |
| 3 kuud | 5,2 - 6,6 kg | 9 kuud | 7,2 - 9,4 kg | 3 aastat | 11–16 kg |
| 4 kuud | 5,6 - 7,2 kg | 10 kuud | 7,4 - 9,6 kg | 4 aastat | 14–18,6 kg |
| 5 kuud | 6,1–7,8 kg | 11 kuud | 7,8 - 10 kg | 5 aastat | 15,6 - 21,4 kg |
| 6 kuud | 6,4–8,4 kg | 1 aasta | 8–10,2 kg |
Allpool tähistame laste vanusevahemiku kuni 5-aastaste kaalude tabelit:
| Edad | Kaal | Edad | Kaal | Edad | Kaal |
| 1 kuu | 3,8 - 5 kg | 7 kuud | 7,4 - 9,2 kg | 1 aasta ja keskmine | 9,8 -12,2 kg |
| 2 kuud | 4,8 - 6,4 kg | 8 kuud | 7,6 - 9,6 kg | 2 aastat | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 kuud | 5,6 - 7,2 kg | 9 kuud | 8–10 kg | 3 aastat | 12,8 - 16,2 kg |
| 4 kuud | 6,2 - 7,8 kg | 10 kuud | 8,2 - 10,2 kg | 4 aastat | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 kuud | 6,6 - 8,4 kg | 11 kuud | 8,4–10,6 kg | 5 aastat | 16 - 21,2 kg |
| 6 kuud | 7–8,8 kg | 1 aasta | 8,6 - 10,8 kg |
Laste puhul on kaal toitumisalase seisundi tundlikum mõõt kui pikkus, kuna see kajastab hiljutist toitainete tarbimist, kuna eelmistes tabelites muudetakse vanuse järgi kaalu. Vanusegrupist võetava pika toidu kaal.
Kuidas saavutada ideaalne kaal
Kui inimene pole oma ideaalkaalu all, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga, et alustada oma vajadustele kohandatud dieeti, aga ka suurendada kaalu langust. Lisaks peate individualiseeritud treeningkava koostamiseks konsulteerima ka personaaltreeneri, kehalise kasvatuse õpetajaga..
Ideaalse kaalu saavutamine sõltub sellest, kas olete üleval või all, selle jaoks:
1. Kui olete peal
Neile, kes asuvad populaarsuse piires, kus nende ideaalne kaal peaks olema, on oluline suurendada tervisliku toidu, kiudainerikka ja madala kalorsusega toidu tarbimist, näiteks marja, ingveri, sidruni, kaneeli, lõhe, oliiviõli ja linad. Seda tüüpi toit aitab kiirendada ainevahetust ja vähendada ärevust, soosides kehakaalu langust. Vaadake muid näiteid toitudest, mis aitavad kaalu hoida.
Eesmärgi kiiremaks saavutamiseks on soovitatav kalorite kulu ja ainevahetuse suurendamiseks teha treeningut. Toitumisspetsialist osutab vajadusel mõnele inimesele ja looduslikele toidulisanditele, et soodustada kaalulangust ja vähendada ärevust.
Haigestunud rasvumise korral võiks arst osutada mõnede ravimite kasutamisele, mis aitavad koos õige toitumise ja treenimisega kaalu langetada. Teine võimalus, mis on olemas bariaatrilises kirurgias, on näidustatud rasvunud inimestel, kes on dieedi pidamise kaudu proovinud kaalust alla võtta ilma eduteta.
Mis tahes valikuga peavad kaasnema muutused elustiilis, seda nii toidu kui ka kehalise aktiivsuse osas. Ülekaalu ja rasvumise korral on oluline arvestada ka vöökoha ja vöökoha suhet, see on parameeter, mis võimaldab meil kindlaks teha, millised riskid inimesel on südame-veresoonkonna haiguste käes kannatamisel. Vaadake, kuidas seda arvutada.
Allpool olevast videost leiate näpunäiteid, mida saate rakendada:
3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks
136 tuhat vaatamist
352 Suscribirse 2. Kui pingutate
Kui KMI tulemus on alla ideaalkaalu, on oluline aidata toitumisspetsialistil läbi viia toitumisalane hinnang ja näidata inimese individuaalsetele vajadustele kohandatud toitumisplaan.
Põhimõtteliselt tuleks kaalutõus saavutada tervislikult, soosides kaalutõusu lihaste hüpertroofia ja rasva kogunemise kaudu kehasse. Sel põhjusel pole selliste toitude nagu pitsad, praetud toidud, kuumad koerad ja hamburgerid tarbimine parimad alternatiivid neile, kes peavad tervislikult oma kehakaalu suurendama, kuna seda tüüpi rasv võib koguneda arteritesse, suurendades südamehaiguste käes kannatada.
Lihasmassi suurenemise saavutamiseks on oluline süüa proteiinirikkaid toite nagu vihm, queso, leche ja derivaate, nagu lõhe, samuti süüa 3–3 tunni jooksul, et suurendada kalorite tarbimist. Vaadake lisateavet dieedi kohta, et tervislikult kaalu tõsta.
Mõnikord võib isupuudus olla seotud mõne füüsilise või emotsionaalse haigusega ja arst võib näidata tervisekontrolli läbiviimist, et teha kindlaks, kes võib olla kaalukaotuse põhjustaja..
Allpool olevast videost leiate näpunäiteid, mida saate rakendada:
Dieet kaalu suurendamiseks
14 tuhat vaatamist248 Suscribirse
