Millised on kiire söömise tagajärjed?
Kiiresti söömine ja nuumamise toidu närimine mitte sellepärast, et kehal pole piisavalt aega, et tervislikud satelliidid jõuaksid ajju, põhjustades kõige rohkem toidu söömist ja halbu kaloreid, mida keha vajab. , soosides sellega kaalutõusu.
Kiire söömine põhjustab ka muid probleeme, näiteks seedehäireid ja happesust. Talla mastiseerimisprotsess jahvatab toitu, samuti moodustab see osa seedimisprotsessist, sest närides vabanevad ensüümid, mis "valmistavad toitu", et hõlbustada seedimist maos.
Kiire söömise ja toidu õigesti närimiseta tagajärjel:
1. Kaalutõus
Aju ja magu töötavad isu juhtimisel koos, kuid see protsess ei toimu hetkega. Kiire söömise fakt ei võimalda täiskõhutunnet ajule edastada, mille kohaletoimetamine võib võtta 15 kuni 20 minutit, mis näitab, et te ei pea sööma rohkem toitu, kuna kõht on täis.
Selle põhjuseks on asjaolu, et inimene neelab suurima toidunurga ja tarbib kõige hullem kaloreid, mida keha tegelikult vajab. Kõiki neid lisakaloreid hoitakse määrdena ja see võib panna inimese kaalus juurde võtma. Samuti võib see olukord põhjustada vere glükoosisisalduse, kolesterooli ja triglütseriidi suurt tõusu, eriti kui rasv koguneb kõhu tasandil..
Oluline on seda harjumust muuta ja hakata sööma aeglasemalt, tehes muudatusi toidus ja tehes regulaarselt kehalist aktiivsust, tervikuna aitan võidelda rasvumise ja sellega seotud haiguste, näiteks hüpertensiooni ja suhkruhaiguse vastu. Vaadake muid näpunäiteid väikese kaalu kohta.
2. Mao seedehäired ja halb enesetunne
Mao põletamine, lameda kõhu tunne, happesus, tagasijooks, raskustunne ja erektsioon võivad samuti tekkida seedehäirete tagajärjel kiire söömise korral. Need sümptomid tekivad seetõttu, et suuremates tükkides kukkudes ei näri toit korralikult, seda on raskem seedida ja see jääb pikemaks ajaks maos seisma.
Lisaks võib tekkida ka rohkem gaase, kuna seda on kergem neelata ja seedimine on aeglasem. Lisateavet seedehäirete sümptomite kohta.
3. Suurendab kinnijäämise riski
Ma söön kiiresti, sest suurem on kinnijäämise oht, kuna toitu ei ole korralikult hõõrutud, nii et võin takerduda kurgusse ja põhjustada lämbumist ja isegi muerte.
Mida süüa aeglasemalt?
Aeglasemalt söömiseks ja seedimise parandamiseks:
- Pühendage oma toit minimaalselt 20 minutile, vaikses kohas ja ilma mürata;
- Keskenduge toidule, vältige tähelepanu hajutamist, näiteks sööge televiisori ees või töölaua taga;
- Vältige ümberjutustamist, rääkimist ega arutamist mientras se mastica y too endale;
- Hakkige väikseimad toidud närimise hõlbustamiseks;
- Näritakse toitu mitu korda sõltuvalt selle konsistentsist;
- Peatage toidu ajal ja enda kajastamine on täielik või puudub;
- Joo maksimaalselt 1 pott vett (240 ml) koos toiduga, vältides teiste jookide, näiteks karastusjookide või pastöriseeritud jookide joomist.
Samuti on selliseid harjutusi nagu mandariini apelsini meditatsioon, kus soovitatakse puuvilju süüa aeglaselt, kajastades looduslikku tootmisprotsessi ja vajalikke töid nii, et need jõuaksid lauale, tunnetades ja maitstes magusust ja maitset. selle imelise puuvilja tsitruselised.
