Mis on lihaste katabolism ja kuidas seda vältida
Katabolism on kehas ainevahetusprotsess, mille eesmärk on toota lihtsamaid molekule teistest keerukamatest, näiteks aminohapete tootmine valkudest, mida kasutatakse teistes kehaprotsessides.
Keha nõuetekohaseks funktsioneerimiseks peab katabolism toimuma koos anabolismiga, mis vastab protsessile, kus lihtsad molekulid muundatakse keerukamateks molekulideks, soodustades näiteks lihasmassi suurenemist.
Katabolism toimub looduslikult, kuid on olukordi, mis soodustavad seda protsessi ja viivad lihasmassi vähenemiseni, näiteks pikaajaline paastumine, liigne treenimine või unetus.
Miks see juhtub?
Katabolism on kehas loomulik ainevahetusprotsess, mille eesmärk on toota lihtsamaid molekule ja energiat, et keha saaks korralikult toimida. Katabolism toimub tavaliselt seedeprotsessi ajal, kus tarbitud toit töödeldakse lihtsamateks ühenditeks, nii et neid saab säilitada, imendada või muundada energiaks, mida kasutatakse ainevahetusprotsessides..
Keha tasakaalusoleku tagamiseks peavad katabolismi ja anabolismi protsessid toimuma paralleelselt, kuid on ka olukordi, kus kataboolsed reaktsioonid leiavad aset sagedamini kui anaboolsed reaktsioonid, mille tulemuseks võib olla lihasmassi vähenemine.
Kui lihaste katabolism võib juhtuda
Lihaste katabolism võib juhtuda kergemini inimestel, kes:
- Nad lähevad pikka aega söömata;
- Nad treenivad palju ega saa piisavalt puhata;
- Neil on puudulik toit;
- Nad on väga stressis.
Katabolism võib toimuda seetõttu, et sellistes olukordades ei toimu kataboolsed reaktsioonid toidu tõttu, vaid pigem juba kehas esinevate ainete, näiteks lihastes leiduvate valkude tõttu, mida keha seejärel energia saamiseks kasutab, koos lihaste vähenemisega.
Saate aru, kuidas ainevahetus töötab.
Kuidas vältida lihaste katabolismi
Lihaste katabolismi vältimiseks on oluline vältida pikaajalist paastumist ning pidada õiget ja tasakaalustatud toitumist, et anaboolsed ja kataboolsed reaktsioonid oleksid tasakaalus, vältides sel viisil lihasmassi kadu. Teisalt, katabolismi vältimiseks ja lahja massi saamiseks on oluline eelistada anabolismi, soovitades:
- Enne ja pärast treeningut on oluline a toitumine, milles on palju süsivesikuid ja valke, näiteks seetõttu, et need ühendid muunduvad kataboolsete reaktsioonide kaudu glükoosiks (energiaks) ja aminohapeteks, mida kasutatakse anaboolsetes reaktsioonides lihaste kasvu soodustamiseks. Lihasmassi saamiseks vaadake täielikku menüüd;
- Mõnel juhul võib toitumisspetsialist soovitada toidulisandite kasutamine mis soodustavad lihasmassi suurenemist, kuna need pakuvad lihtsamaid ühendeid ja soodustavad anaboolsete reaktsioonide kaudu keerukamate ühendite, näiteks valkude, moodustumist. Seega võib toitumisspetsialist soovitada BCAA, maltodekstriini, dekstroosi, vadakuvalgu või glutamiini kasutamist vastavalt inimese eesmärgile ja harjutatud füüsilise tegevuse intensiivsusele. Vaadake, millised on peamised toidulisandid lihasmassi saamiseks.
- Samuti on soovitatav vältige alkohoolsete jookide joomist, kuna alkohol võib soodustada katabolismi, soodustades lahja massi kadu;
- Samuti on oluline vältida stressirohkeid olukordi, kuna sellistes olukordades suureneb tavaliselt hormooni kortisooli kontsentratsioon veres, mis võib soodustada näiteks katabolismi. Seega on huvitav läbi viia lõõgastust soodustavaid tegevusi, näiteks filmi vaatamine või õues jalutamine.
Lisaks on oluline austada treeningujärgseid puhkeaegu ja magada hästi, kuna lihaste ülekoormus puudub ja see annab kehale aega keha õigeks toimimiseks vajalike energiate täiendamiseks..
