B-vitamiini puudus - sümptomid ja kust neid leida

Mõned kõige levinumad sümptomid kehas esinevate B-vitamiinide puuduse kohta hõlmavad kerget väsimust, ärrituvust, põletikku suus ja keeles, osade stressi ja peavalu. Sümptomite vältimiseks on soovitatav, et inimene järgiks dieeti toitudega, mis suudab neid vitamiine pakkuda, olles toitumisspetsialisti oluliseks juhiseks, et toitumine oleks tasakaalus. 

Komplekssed B-vitamiinid reguleerivad kehas energia tootmist, säilitavad närvisüsteemi, naha, juuste ja soolestiku tervist. Lisaks on need olulised aneemia ennetamiseks ja immuunsussüsteemi tugevdamiseks. 

Vaadake iga vitamiini puudusest põhjustatud sümptomite jätkumist kompleksis B.

B1-vitamiin - tiamiin

B1-vitamiini tuntakse ka tiamiini nime all, mis vastutab energiakulu reguleerimise ja söögiisu stimuleerimise eest.

Puude peamised sümptomid: B1-vitamiini puudus kehas võib põhjustada kehas väsimustunnet, südamekoormuse suurenemist, õhupuudust, isupuudust, nõrkust, nõrkust, jalgade ja jalgade stressi, unisust ning tähelepanu ja mälu puudumist.

Lisaks võib B1-vitamiini puudus põhjustada Beriberi haiguse arengut, mis on närvisüsteemi häire, mida iseloomustavad näiteks lihase tundlikkus ja lihaste nõrkus, halvatus ja südamepuudulikkus.. 

Kus see asub: B1-vitamiini võib leida sellistest toitudest nagu õllepärm, nisuidud ja päevalilleseemned.

B2-vitamiin - riboflaviin

B2-vitamiin, mis saab ka riboflaviini nime, on võimeline aitama vere tootmisel, säilitada korralikku ainevahetust ja tervist, stimuleerida kasvu ja kaitsta närvisüsteemi. 

Puude peamised sümptomid: selle vitamiini puudus võib lisaks kasvu ja arengu vähenemisele põhjustada punetust ja põletikku keeles, mis on pärilik huultes, suu põletikku, nina, konjunktiviiti, väsinud silmi ja suurenenud valgustundlikkust aneemia. 

Kus see asub: riboflaviini võib leida loomade maksast, näiteks säästa avena ja mandleid. 

B3-vitamiin - niatsiin

B3-vitamiin, tuntud ka kui niatsiin, toimib vereringe parandamise, kolesteroolitaseme alandamise ja veresuhkru taseme kontrolli all hoidmise kaudu, olles võimeline kontrollima diabeeti. Samuti saate leevendada peavalu ja rakke energiat anda. 

Puude peamised sümptomid: B3-vitamiini vaegus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu näiteks pärilik levik kehas, isutus, kõhulahtisus, kõhulahtisus, oksendamine, kehakaalu langus, punane keel, dementsus ja isegi depressioon..

Kus see asub: B3-vitamiini võib leida näiteks kohvikutes, manides, pollodes, pescado y verde köögiviljades.

B5-vitamiin - pantoteenhape

Pantoteenhappena tuntud B5-vitamiin kontrollib kolesterooli taset, aitab hormooni tootmisel ja paranemisprotsessil lisaks artriidi- ja väsimussümptomite leevendamisele, mis vastutab ka energiatootmise eest. 

Puude peamised sümptomid: B5-vitamiini puudust saab tuvastada selliste sümptomite abil nagu nahaallergia, jalgade väsimus ja põletus, halb enesetunne, pearinglus, peavalu, unisus, kasvajad kõhus ja gaasid.

Kust see pärineb: seda vitamiini võib leida sellistest toitudest nagu maks, soolane nisu, avokaado, quesos ja päevalilleseemned. 

B6-vitamiin - püridoksiin

B6-vitamiin, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on oluline ainevahetuse, närvisüsteemi ja naha säilitamiseks. Samuti toimib see südamehaiguste ennetamise, vererõhu alandamise ja hemoglobiini moodustumise protsessis.

Puude peamised sümptomid: kui B6-vitamiini leidub organismis väikestes annustes, võib lisaks krampidele esineda pärandit ka nahas ning silmade, nina ja suu ümbruses, põletikku suus ja keeles. 

Kus see asub: B6-vitamiini sisalduse suurendamiseks kehas on soovitatav tarbida selliseid toite nagu vaher, lõhe, puder, pollo ja avena. 

B7-vitamiin - biotiin

B7-vitamiin saab ka biotiini nimetuse, lisaks naha teiste juuste B-kompleksi vitamiinide imendumise soodustamisele on oluline säilitada naha ja juuste tervis.. 

Puude peamised sümptomid: biotiini puudust kehas võis märgata mõne sümptomi ilmnemisel, näiteks nahaärritus ja täppide ilmnemine, konjunktiviit, lihasvalu, väsimus ja veresuhkru tõus. Samuti võib see olla langenud juustest, kaotanud söögiisu, silmade puhastuse ja unetuse.

Kus see asub: biotiini võib leida näiteks lihast, näiteks beebist, mida on hõlpsasti võimalik saada tasakaalustatud toitumise kaudu.

B9-vitamiin - foolhape

B9-vitamiin, mida rahvapäraselt nimetatakse foolhappeks, on oluline, kuna see aitab kaasa ka mõnede valkude ja hemoglobiini moodustumisele ning aitab ennetada lapse närvisüsteemi, ennetades mõnda tõsist haigust, näiteks spina bifida. . Sel põhjusel soovitatakse naistel, kes üritavad magama jääda, foolhappe toidulisand. 

Puude peamised sümptomid: foolhappe puudus võib põhjustada ärrituvust, väsimust, peavalu, õhupuudust, raskust ja kahvatust. Samuti võib B9-vitamiini puudus kehas põhjustada kõhulahtisust, megaloblastilist aneemiat ja teiste toitainete imendumist seedetraktis.. 

Kus see asub: B9-vitamiini võib leida mitmesugustest toitudest, näiteks spinat, frijool, läätsed, õllepärm ja quimbombó. 

B12-vitamiin - kobalamiin

B12-vitamiin, kobalamiin, on lisaks südame- ja neuroloogiliste haiguste ennetamisele vajalik ka vererakkude moodustamiseks ja aminohapete metabolismiks..

Puude peamised sümptomid: kobalamiini puudus põhjustab väsimust, aneemiat, energia- ja keskendumisvaegust, jalgade ja naha väsimust, eriti püsti tõusmisel ja jooksmisel. 

Kus see asub: peamised B12-vitamiini allikad loomses toidus, nagu mereannid ja liha, aga ka huevo, queso y leche. Vaadake teisi B12-vitamiini rikkaid toite.