Kuidas võtta toidulisandeid jõusaali tulemuste parandamiseks

Toidulisandid aitavad korrektse kasutamise korral spordisaali tulemusi parandada, eelistatavalt toitumisspetsialisti saatel.

Toidulisandeid saab kasutada lihasmassi suurenemise, kaalutõusu suurendamiseks, kaalu kaotamiseks või treenimise ajal rohkem energiat andmiseks ning nende mõju tugevneb tervisliku toitumisega kaasnedes.

Lisandid lihasmassi suurendamiseks

Lihasmassi suurendavad toidulisandid põhinevad valkudel, kõige levinumad on:

• Vadakuvalk: see on vadakust eemaldatud valk ja ideaal on see, kui see võetakse kohe pärast treenimist, lahjendatakse vees või lõssis, et suurendada toidulisandi imendumise kiirust;
• Kreatiin: Selle ülesandeks on suurendada lihase energia tootmist, vähendada treenimise ajal tekkivat väsimust ja lihaste kadu. Parim viis kreatiini võtmiseks on pärast füüsilist tegevust;
• BCAA: on asendamatud aminohapped kehas valkude moodustamiseks, mis metaboliseeritakse otse lihastes. Neid tuleks võtta eelistatult pärast treeningut või enne magamaminekut, kuid on oluline arvestada, et need aminohapped esinevad juba terviklikes toidulisandites nagu vadakuvalk.

Hoolimata lihasmassi suurendamisest, võib valgupreparaatide liigtarbimine keha üle koormata ning põhjustada neerude ja maksa probleeme.

Valgu lisand: vadakuvalkValgu lisand: BCAAValgu toidulisand: kreatiin

Kaalulangus toidulisandeid

Kaalu kaotamiseks kasutatavaid toidulisandeid nimetatakse termogeenseteks ja need aitavad kaalulanguseni, kuna toimivad rasvapõletuse suurendamise teel, mille peamine toime on keha ainevahetuse suurendamine.

Ideaalne on tarbida looduslikest koostisosadest nagu ingver, kofeiin ja pipar põhinevaid termogeenseid toidulisandeid, nagu on Lipo 6 ja Therma Pro puhul. Neid toidulisandeid saab keha hoidmiseks võtta enne või pärast treeningut või terve päeva vältel. aktiivne ja suurendage energiakulu.

Oluline on märkida, et efedriini sisaldavaid termogeenseid aineid keelab ANVISA ja isegi looduslikud termogeensed ained võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu unetus, südamepekslemine ja närvisüsteemi probleemid..

Termogeenne lisand: Therma ProTermogeenne lisand: Lipo 6

Energia toidulisandid

Energia toidulisandid on valmistatud peamiselt süsivesikutest, mis on keha rakkude peamine energiaallikas. Neid toidulisandeid saab kasutada ka siis, kui eesmärk on kaalutõus, millest levinumad on maltodekstriin ja dekstroos, mida tuleb enne treenimist võtta.

Liigsetes kogustes kasutamisel võivad need toidulisandid aga suurendada kaalutõusu ja soodustada selliste probleemide ilmnemist nagu diabeet..

Seega tuleks toidulisandeid kasutada vastavalt iga inimese eesmärgile ja ideaaljuhul peaks need välja kirjutama toitumisspetsialist, et nende eelised saavutataks tervist ohtu seadmata..

Energia täiendus: MaltodekstriinEnergialisand: dekstroos

Lisaks toidulisanditele vaadake, kuidas korralikult treenida, et treeningtulemusi suurendada.