Kuidas kasutada kaera kehakaalu langetamiseks
Kaalu kaotamiseks tuleks kaera tarbida iga päev ja seda võib kasutada pudru kujul või lisada hakitud või purustatud puuviljadele, jogurtitesse, mahladesse ja vitamiinidesse.
Kaerahelbed on teravili ja aitavad kaalulanguse vastu, kuna see on rikas kiudainete poolest, millel on suur jõud küllastumiseks ja nälja ohjamiseks. Need kiud aitavad kontrollida ka kolesterooli ja parandavad kõhukinnisust, reguleerides soolestikku ja vähendades kõhu puhitust. Vaadake kõiki kaera eeliseid.
Menüü kaeraga kehakaalu langetamiseks
Kaera tuleks tarbida vähemalt 4 korda nädalas ja seda võib dieedisse lisada vastavalt allolevas menüüs näidatule.
1. päev
- Hommikusöök: sojapiimaga tehtud kaerahelbepuder, kaerahelbed ja magusaine + 10 maasikat;
- Hommikune suupiste: 4 maria küpsist + 2 kastanit;
- Lõunasöök / õhtusöök: 150 g sealiha sisefileed + 4 sl maguskartulipüree + punane sibul, arugula ja palmisalati süda + 1 apelsini;
- Pärastlõunane suupiste: 1 tavaline jogurt + 1 tl linaseemnejahu + 1 täisteraleib kerge toorjuustuga.
2. päev
- Hommikusöök: 1 klaas mandlipiima + 1 pruun leib juustuga + 1 pirn;
- Hommikune suupiste: 3 täistera röstsaia võiga;
- Lõunasöök / õhtusöök: tuunikala- ja kikerhernesalat tomatite, kapsa, herneste, kurkide ja riivitud porgandiga + 2 viilu ananassi;
- Pärastlõunane suupiste: 1 tavaline jogurt + 1 hõõrutud banaan 2 spl kaerahelbeid + 1 tl kaneeli;
3. päev
- Hommikusöök: 1 tavaline jogurt + 30 g täisteratooteid + 1 viil papaiat;
- Hommikune suupiste: 1 klaas rohelist kapsast, sidruni- ja ananassimahl;
- Lõunasöök / õhtusöök: 150 g kuubikuteks lõigatud kanarinda tomatikastmes + 4 sl riisi + 2 sl oad + kapsas, sibul ja riivitud peedisalat + 1 mandariin;
- Pärastlõunane suupiste: papaia smuuti, banaan ja 3 supilusikatäit kaerahelbed.
Termogeensete toitude, näiteks kaneeli või pipra lisamine söögikordadele aitab kaalulangust suurendada, kuna need kiirendavad ainevahetust. Lisateavet nende toitude kohta leiate siit.
Kerge kaerahelbe retsept
Seda putru saab kasutada hommiku- või õhtusöögiks.
Koostis:
- 200 ml lõssi või taimset piima (näiteks soja, mandlid või kaer)
- 3 supilusikatäit kaerahelbed
- Kaneel maitse järgi
- Magusaine (valikuline)
Valmistamine:
Segage kaer ja piim ning keetke kuni soovitud konsistentsini. Enne joomist lisage kaneel ja magusaine.
Kaera kliide pannkook
Selle retsepti järgi saab ühe portsjoni ja pannkoogi saab maitse järgi täita.
Koostis:
- 2 supilusikatäit kaerakliisid
- 4 supilusikatäit vett
- 1 muna
- 1 näputäis soola
- Pune ja pipar maitse järgi
- Täidis maitse järgi
Valmistamine:
Vahusta kõik koostisosad segistis ja pane pannkook püstjahuga pannile. Maitsva pannkoogi valmistamiseks võiks kasutada hakitud kana või tuunikala köögiviljadega ning puuvilju ja mett.
Vaadake ka köögiviljadega kaerahelbepiruka retsepti, milles on vähe kaloreid ja mida saavad kasutada ka diabeetikud.
