Kiired ja tervislikud suupisted

Kiireid ja tervislikke suupisteid peaks olema lihtne valmistada ning need peaksid sisaldama toite, mis on rikkad keha nõuetekohaseks toimimiseks oluliste toitainete, näiteks puuviljad, seemned, täisteratooted ja piimatooted. Need suupisted on suurepärased võimalused kergeteks ja lihtsateks eineteks hommikul või pärastlõunal või enne magamaminekut. Mõned näited kiiretest ja tervislikest suupistetest on järgmised:

• Puuvilja vitamiin;
• Kooritud jogurt kuivatatud puuviljade ja seemnetega;
• Lõss granolaga;
• Puuviljad kreekeritega nagu Maria või kreekerid;
• Suhkruvabad puuviljamahlad, lehtköögiviljade ja seemnetega.

Vaadake allolevas videos mõnda suurepärast valikut:

TERVISLIKUD SUUSAD | Kooli viia

Banaanismuuti retsept šokolaadiga

Koostis:

• 200 ml lõssi
• 1 banaan
• 1 spl chia
• 2 spl kerget šokolaadi

Valmistamine:

Koorige banaanid ja peksake kõik segistis. Sellele joogile võib lisada 3 tervet röstsaia või 4 Maria tüüpi küpsist.

Kaerahelbe küpsiste retsept

Koostis:

• 2 tassi täisterajahu;
• 2 tassi kaera;
• 1 tass šokolaadi;
• 3/4 tassi suhkrut;
• 2 lusikat pärmi;
• 1 muna;
• 250–300 g võid, kui soovite pehmemat konsistentsi või 150 g rohkem kõvasid küpsiseid;
• 1/4 tassi linaseemneid;
• 1/4 tassi seesami.

Valmistamine:

1. Segage lusikaga kõik koostisosad ja segage / sõtke kõik käsitsi. Võimalusel kasutage ka koos tihvtiga, et tainas oleks võimalikult ühtlane.

2. Avage tainas ja lõigake see väikese ümmarguse kuju või soovitud kuju abil tükkideks. Seejärel asetage küpsised pärgamendipaberiga kaetud ahjuplaadile, jaotades küpsised nii, et need ei puutuks üksteisega kokku.

3. Jätke eelkuumutatud ahjus temperatuuril 180 ºC umbes 15 minutiks või kuni tainas on küpsenud.

Kaerahelbeküpsiseid saab teha nädalavahetusel, et neid saaks nädala jooksul kiire ja tervisliku vahepalana tarbida. Seemnete olemasolu muudab küpsised rikkaks südamele heade rasvade ja soolestiku toimimist parandavate kiudude poolest.

Vaadake muid tervislike retseptide ideid aadressil:

• Tervislik suupiste
• Pärastlõunane suupiste