Mis on foolhape ja milleks see on mõeldud

Foolhape, tuntud ka kui B9-vitamiin, on toitaine, mis osaleb keha erinevates funktsioonides, näiteks:

Säilitage aju tervis, hoides ära selliseid probleeme nagu depressioon;
Osalege loote närvisüsteemi moodustamisel raseduse ajal;
Tugevdada immuunsussüsteemi;
Väldi aneemiat, stimuleerides vererakkude moodustumist;
Ennetada käärsoolevähki, takistades muutusi rakkude DNA-s;
Ennetada südamehaigusi ja infarkti, vähendades homotsüsteiini ja säilitades veresoonte tervise;
Kontrollige vitiligo arengut.

Loote väärarengute (nt spina bifida) vältimiseks peaksid rasestumist planeerivad või rasedad naised võtma arsti soovituste kohaselt foolhappekapslites toidulisandeid. Vaadake Kuidas võtta foolhapet raseduse ajal.

Foolhappe rikkad toidud

Järgmises tabelis on toodud foolhappe rikkad toidud ja selle vitamiini sisaldus 100 g iga toidu kohta.

Toit (100 g)	Ac. Foolium (mcg)	Toit (100 g)	Ac. Foolium (mcg)
Spinat	150	Toores spargelkapsas	90
Maisihelbed	167	Kalevõi	78
Praetud lehma maks	350	Toores seen	44
Oad	210	Mango	36
Petersell	170	Tomat	17
Spargel	155	Oranž	31
Rooskapsas	110	Kaerahelbed	56
Keedetud lehmakoogid	210	Täisteraleib	31

Lisaks nendele toitudele rikastatakse Brasiilias turustatavat nisujahu foolhappega, mistõttu on selle toitaine allikaks ka sellised tooted nagu leib, küpsised ja pasta..

Soovitatav kogus

Foolhappe soovitatav kogus päevas sõltub vanusest, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Vanus	Foolhappe kogus
0 kuni 6 kuud	65 mikrogrammi
7 kuni 12 kuud	80 mikrogrammi
1 kuni 3 aastat	150 mikrogrammi
4 kuni 8 aastat	200 mcg
9–13 aastat	300 mikrogrammi
14 aastat või vanem	400 mcg
Rasedad naised	600 mcg
Imetavad naised	500 mcg

Foolhappe lisamine peaks toimuma alati arsti juhendamisel ja seda soovitatakse tavaliselt selle vitamiini puuduse, aneemia või rasedate naiste puhul..

Ravimite täiendamise kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Foolhape on vees lahustuv vitamiin ja seetõttu elimineeritakse selle liig uriini kaudu. Foolhappelisandite kasutamine ilma arsti nõuanneteta või kontsentratsioonides üle 5000 mikrogrammi, mis on soovitatav ööpäevane annus, võib B12-vitamiini vaeguse tõttu põhjustada selliseid probleeme nagu kõhuvalu, iiveldus, sügelev nahk või maskeemia aneemia. näiteks kahjuliku aneemia korral.

Foolhappe lisamist peaks arst juhendama ka eakatel või rangetel taimetoitlastel, kuna selle vitamiini vähenenud imendumisvõime või dieediga seotud olukordade tõttu on suurem B12-vitamiini puuduse tõenäosus. Lisaks tuleks krampide ja reuma korral kasutatavate ravimite kasutamisel foolhappelisandit tarbida ainult vastavalt arsti soovitustele..

Siit leiate foolhappe toidulisandi näite ja kuidas seda võtta.