Mis on kontserdiefekt, põhjused ja kuidas seda vältida

Kontsertiefekt, tuntud ka kui yo-yo efekt, ilmneb siis, kui pärast salenemisdieeti kaotatud kaal taastub kiiresti, pannes inimese uuesti kaalus juurde võtma.

Kaalu, toitumist ja ainevahetust reguleerivad mitmed hormoonid, mis toimivad rasvkoe, aju ja muude organite tasemel, seega arvatakse, et kehakaalu taastumine pole seotud ainult muutustega söömisharjumustes või tüübis toitumine, aga ka metaboolsed ja füsioloogilised muutused kehas, püüdes kompenseerida keha läbinud "nälja" perioodi, kuna keha võib tõlgendada kaalukaotust "ohuna" ja proovida jõuda tagasi selle juurde, mida pikka aega oli see normaalne, pluss 5,10 või 15 kg.

Kuidas vältida akordioniefekti

Akordioniefekti vältimiseks on oluline, et toitumist jälgiks alati arst või toitumisspetsialist, et see vastaks iga inimese vajadustele ja oleks jälgimine. Lisaks on oluline:

• Vältige väga piiratud või toitumisega tasakaalustamata dieete, oluline on süüa mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist;
• Tehke dieediga ümberõpe, tehes oma elustiilis muudatusi, mida saab kogu eluks vastu võtta;
• Kaalukaotus peab olema progresseeruv;
• Sööge iga 3 tunni järel väikestes osades;
• Sööge aeglaselt ja närige oma toitu hästi, et küllastumise signaal jõuaks teie ajju, et vältida ülesöömist.

Lisaks on oluline vältida kehalist passiivsust ja harjutada kehalist aktiivsust vähemalt 3 korda nädalas umbes 1 tund..

Kui kaua kaal tavaliselt taastub?

Mõned uuringud on näidanud, et umbes 30–35% kaalulangusest taastub aasta pärast ravi ja 50% inimestest taastub esialgse kehakaalu saavutamiseni viiendal aastal pärast kaalulangust..

Vaadake järgmist videot akordioniefekti kohta:

INTERMITTENT FASTING: akordioniefekti lahendus?

Mis võib põhjustada kontserdiefekti

Akordioniefekti selgitamiseks on mitu teooriat, mida saab seostada mitme teguriga, näiteks:

1. Dieedi tüüp ja koostis

Arvatakse, et väga piiravate dieettide, monotoonsete ja tasakaalustamata toitumisharjumuste järgimine võiks soodustada pikaajalist tagasilöögiefekti.

Piiravate dieetide korral on võimalik, et tavapärase söömise taasalustades võib tekkida kudede vastus toitainetele, mille käigus keha püüab taastada kaotatu, justkui vastusena sellele "näljale", mille inimene selle aja jooksul läbis. see periood. Seega võivad metaboolsel tasemel toimuda muutused, nagu rasvade suurenenud tootmine ja säilitamine, vähenenud veresuhkur ja sellest tulenevalt suurenenud söögiisu ning päeva jooksul tarbitud toidukogus..

Süsivesikud, valgud ja rasvad stimuleerivad ainevahetuse ajal hapniku tarbimist erinevalt, seega võib tasakaalustamata dieedi korral, kus on ülekaalus teatud toitaine, näiteks see, mis ketogeenses dieedis toimub, sellel olla teatav mõju kaalutõus.

2. Rasvkude

Rasvkoe rakud tühjenevad, kui inimene võtab kaalust alla, kuid selle suurus ja kogus säilivad pikema aja jooksul. See on veel üks teooria, mille kohta arvatakse, et tõsiasi, et rasvkoe rakkude arv ja suurus jäävad mõneks ajaks samaks, aktiveerib keha kompensatsioonimehhanisme, et panna need rakud järk-järgult uuesti täituma, kuni nad jõuavad normaalne maht.

3. Täiskõhuhormoonide muutused

On mitmeid hormoone, mis on seotud täiskõhutundega, ja neid leidub inimestel, kellel on olnud tõsine kehakaalu langus, madalam leptiini, YY peptiidi, koletsüstokiniini ja insuliini tase, suurenenud greliini ja pankrease polüpeptiidi tase..

Arvatakse, et kõik hormonaalsed muutused võimaldavad kehakaalu taastada, välja arvatud kõhunäärme peptiidi suurenemine, sest nende muutuste tagajärjel suureneb söögiisu, soosides toidu tarbimist ja sellest tulenevalt juuste kasvu..

Selle paremaks mõistmiseks on oluline teha selgeks, et greliin on hormoon, mis vastutab isu stimuleerimise eest aju tasemel, nii et selle sisaldus on tühja kõhuga kõrge. Teisalt vastutab leptiini söögiisu vähendamise eest ja on leitud, et inimestel, kes on kaotanud 5% oma kaalust, on selle hormooni tase langenud. See olukord aktiveerib kompensatsioonimehhanismid ja põhjustab energiakulude vähenemist ja kaalu taastumist.

Lisaks täiskõhuhormoonide muutustele on kehakaalu langus seotud ka muutustega hüpotalamuses ja hüpofüüsis, mis võib stimuleerida ka akordioniefekti.

4. Isu muutus

Mõned inimesed teatavad suurenenud söögiisu pärast kaalulangust, mida võib seostada kõigi füsioloogiliste muutustega, mis kehas tekkisid kaalukaotuse ajal. Arvatakse, et selle põhjuseks on ka asjaolu, et inimesed usuvad, et väärivad tasu, mida antakse toiduna.