Rasvumise peamised põhjused ja kuidas võidelda

Ülekaalulisuse põhjused hõlmavad alati ülesöömist ja vähest kehalist aktiivsust, aga ka muid tegureid, mis võivad olla seotud ja mis muudavad kehakaalu kergemaks.

Mõned neist teguritest hõlmavad geneetilist eelsoodumust, hormonaalseid häireid, emotsionaalseid probleeme, dopamiini taseme langust ja isegi infektsiooni konkreetse viirusega..

Seega on rasvumise peamised põhjused ja kuidas nende vastu võidelda:

1. Geneetiline eelsoodumus

Geneetika on seotud rasvumise põhjustamisega, eriti kui vanemad on rasvunud, kuna nii isa kui ema on rasvunud, on lapsel rasvumise tõenäosus 80%. Kui ainult üks vanematest on rasvunud, väheneb see risk 40% -ni ja kui vanemad pole rasvunud, on lapsel rasvumise võimalus ainult 10%.

Isegi kui vanemad on rasvunud, mõjutavad kehakaalu suurenemist keskkonnategurid. Lapsepõlvest alates rasvunud teismelisel või täiskasvanul võib olla keerukam oma ideaalkaalu säilitada, kuna sellel on suurem kogus rasva salvestavaid rakke, mis on kergesti täis.

Mida teha kaalu kaotamiseks: Igapäevane treening ja madala rasvasisaldusega dieet peaksid olema osa rutiinist. Endokrinoloog võib soovitada kehakaalu langetavaid ravimeid, kuid tahtejõuga on võimalik saavutada ideaalne kaal, isegi ilma bariaatrilise operatsioonita..

2. Hormonaalsed muutused

Hormonaalsed haigused on rasvumise harva ainus põhjus, kuid umbes 10% inimestest, kellel on mõni neist haigustest, on suurem rasvumise oht:
hüpotalamuse, Cushingi sündroom, hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom, pseudohypoparatüreoidism, hüpogonadism, kasvuhormooni puudulikkus, insulinoom ja hüperinsulinism.

Siiski on vaja arvestada, et kui inimene on ülekaaluline, kaasnevad sellega hormonaalsed muutused, kuid see ei tähenda alati, et see on rasvumise saba. Kuna kehakaalu alandamisega saab neid hormonaalseid muutusi ravida ilma ravimiteta.

Mida teha kaalu kaotamiseks: Kontrollige ülekaalu tekitavat haigust ja järgige toitumisharjumusi ning treenige iga päev. 

3. Emotsionaalsed häired

Lähedase inimese kaotus, töökoht või halvad uudised võivad põhjustada sügava kurbuse või isegi depressiooni tunde ja need soodustavad tasustamismehhanismi, kuna söömine on küll meeldiv, kuid kuna inimene tunneb end enamasti enamasti kurvana. aja jooksul ei leia ta energiat trenni tegemiseks, et oleks võimalik kulutada kaloreid ja rasvu, mida ta ahastuse ja valu hetkega kõige rohkem sõi..

Mida teha kaalu kaotamiseks: Selle kurbuse või depressiooni ületamiseks on oluline otsida abi sõpradelt, perekonnalt või terapeudilt, leides uut motivatsiooni elamiseks. Treenimine, isegi kui te seda ei tunne, on suurepärane strateegia, kuna füüsiline pingutus vabastab endorfiine vereringesse, mis soodustab heaolutunnet. Samuti on heaks abiks trüptofaanirikaste toitude söömine päevas. Kuid lisaks on soovitatav mitte uputada oma muresid brigadeiro pannile, kiirtoitu või purki jäätist ning pidage meeles, et pidage alati madala kalorsusega dieeti, et saaksite kogunenud rasva tõesti põletada.

4. Kaalukaotused

Hormonaalsete ravimite ja kortikosteroidide kasutamine soodustab ka kaalutõusu ja võib soodustada rasvumist, kuna need paisuvad ja võivad põhjustada söögiisu suurenemist. Mõned ravimid, mis kaalu tõstavad, on diasepaam, alprasolaam, kortikosteroidid, kloorpromasiin, amitriptüliin, naatriumvalproaat, glipisiid ja isegi insuliin. 

Mida teha kaalu kaotamiseks: Võimaluse korral peaksite ravimite kasutamise lõpetama, kuid ainult arsti nõuannete korral, kui ravimit pole võimalik teise vastu vahetada, on lahendus vähem süüa ja rohkem treenida..

5. Nakatumine Ad-36 viirusega

On olemas teooria, et Ad-36 viirusega nakatumine on üks rasvumise põhjustajaid, kuna see viirus on juba isoleeritud loomadel, näiteks kanadel ja rottidel, ja on täheldatud, et nakatunud kogunevad lõpuks rohkem rasva. Sama on täheldatud ka inimestel, kuid pole piisavalt uuringuid, et tõestada, kuidas see rasvumist mõjutab. On teada, et nakatunud loomadel oli rohkem rasvarakke ja nad olid täisväärtuslikumad ning saatsid seega hormonaalseid signaale, et keha saaks rohkem rasva koguneda ja talletada..

Mida teha kaalu kaotamiseks: Isegi kui selle teooria kohta kinnitatakse kaalu langetamist, on vaja kulutada rohkem kaloreid kui sööte. See näitab lihtsalt raskusastet, mis inimesel võib tekkida, et kaalust alla võtta ja ideaalkaalu juures püsida.

6. Vähenenud dopamiini sisaldus

Teine teooria on see, et rasvunud inimestel on vähem dopamiini - peamist neurotransmitterit, et tunda end hästi ja küllastunud kujul ning selle vähenemisega sööb inimene rohkem ja suurendab kalorite tarbimist. Samuti arvatakse, et isegi kui dopamiini kogus on normaalne, võib selle funktsioon olla kahjustatud. Praegu pole veel kinnitatud, kas dopamiini vähenemine ajus on rasvumise põhjus või tagajärg.

Mida teha kaalu kaotamiseks: Sel juhul on saladus dopamiini tootmise suurendamine, treenides ja süües selliseid toite nagu keedetud munad, kala ja linaseemned, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini ning vastutavad kehas mõnu ja heaolu tunde andmise eest. Endokrinoloog võib näidata ka kehakaalu langetavate ravimite kasutamist, mis vähendavad söögiisu, nii et dieedist on lihtsam kinni pidada..

7. Muutused Leptinis ja Ghrelinis

Leptiin ja greliin on isu reguleerimiseks kaks olulist hormooni, kui nende toimimine pole korralikult reguleeritud, tunneb inimene end näljasemalt ning sööb seetõttu suurema koguse toitu ja sagedamini päevasel ajal. Ghreliini toodavad rasvarakud ja mida rohkem rakke inimesel on, seda rohkem greliini see tekitab, kuid rasvunud inimestel on tavaline leida veel üks tegur, mis on siis, kui ghreliini retseptorid ei tööta korralikult, nii et kuigi neid on palju ghrelin kehas, täiskõhutunne ei jõua kunagi ajju. Ghrelin toodetakse maos ja see näitab, millal inimene peab rohkem sööma, sest see suurendab söögiisu. Uuringud rasvunud inimestega on juba kinnitanud, et isegi pärast palju söömist ei vähene greliini sisaldus kehas ja seetõttu tunnete end alati näljasemalt. 

Mida teha kaalu kaotamiseks: Isegi kui leptiini ja greliini mehhanismi muutust saab vereanalüüsidega kinnitada, on kaalukaotuse lahendus vähem süüa ja rohkem treenida. Kuid sel juhul peate võib-olla söögiisu kontrollimiseks võtma ravimeid. Vaadake, millised on abinõud kehakaalu langetamiseks, mida endokrinoloog oskab näidata.

8. Füüsilise tegevuse puudumine

Igapäevase kehalise aktiivsuse puudumine on rasvumise üks peamisi põhjuseid, sest harjutuste tegemine, mis panevad teie särgi higistama vähemalt 40 minutit iga päev, on parim viis sissevõetud kalorite või kogunenud rasva põletamiseks. Istuvana ei suuda keha põletada kõiki toidu kaudu tarbitavaid kaloreid ning selle tagajärjel koguneb rasv kõhtu, kätesse ja jalgadesse, kuid mida suurem on inimese kaal, seda rohkem on rasvaga täidetud selliseid piirkondi nagu selg , lõua all ja põskedel.

Mida teha kaalu kaotamiseks: Ainus väljapääs on lõpetada istuv olemine ja teha iga päev füüsilist tegevust. Neile, kellele spordisaal ei meeldi, jalutage näiteks tänaval. Kuid ideaal on muuta see harjumuseks ja selleks, et see oleks meeldiv ja mitte puhta kannatuse hetk, peaksite valima kehalise tegevuse, mis teile palju meeldib, kuid millest piisab särgi liigutamiseks ja higistamiseks. Kui inimene on voodis ja ei saa liikuda või on väga vana, on ainus viis kaalu langetamiseks toidu kaudu.

9. Suhkru, rasva ja süsivesikute rikas toit

Suhkru-, rasva- ja süsivesikurikka toidu liigne tarbimine on rasvumise peamine põhjus, sest isegi kui inimesel on muid tegureid, ei kogune rasv, kui inimene ei söö. Kui inimesel on madal ainevahetus, on suuremad võimalused rasva koguneda, sel juhul on lahendus süüa vähem, kuid kui inimesel on kiirem ainevahetus, võib ta süüa rohkem ja mitte kaalus alla võtta, kuid need ei ole enamus elanikkond. Liigne söömine, mis juhtub siis, kui inimene sööb mõne minutiga palju, on samuti peamine rasvumise põhjus, kuid toit võib igal juhul olla pelgupaik, kui teie emotsioonid pole hästi kontrolli all.

Mida teha kaalu kaotamiseks: Rasvumise lõpetamiseks on ajus taaskäivitamine, tervisliku toitumise otsustamine ja toitumisharjumuse järgimine ülioluline. Pole vaja nälga minna, vaid kõik, mida sööte, peaks olema lihtne, ilma kastmeteta, ilma rasvata, soola ja suhkruta, madala süsivesikute kogusega. Köögiviljasupid, puuviljasalatid on alati teretulnud ja kõik maiustused on keelatud. Dieedi pidamiseks ja rasvumise lõpetamiseks on kõige olulisem leida motivatsioon. Märkmikusse põhjuste lisamine on suurepärane strateegia. Nende motiivide kleepimine seinale, peeglile või kuhu iganes te pidevalt vaatate, võib olla suureks abiks, et tunda end alati motiveeritud püsima keskendununa ja kaalust alla võtma.

10. Muud levinud põhjused

Muud kaalutõusu soodustavad ja rasvumisega seotud tegurid on:

• Lõpeta suitsetamine, kuna söögiisu vähendanud nikotiini enam ei esine, soosides kalorite tarbimise suurenemist;
• Puhkuse võtmine, kuna see muudab igapäevast rutiini ja toit kipub selles etapis kalorsem olema;
• Lõpetage treenimine, kuna keha ainevahetus langeb kiiresti, kuigi isu jääb samaks ja sellega koguneb rohkem rasva;
• Selles staadiumis esinevate hormonaalsete muutuste tõttu rasedus, mis on seotud ärevuse ja ühiskonna „loaga“ süüa kahekesi, mis tegelikult pole õige.

Igal juhul hõlmab rasvumise ravi alati dieeti ja kehalist koormust, kuid kaalu langetamiseks võib kasutada narkootikume, eriti neile, kes peavad operatsiooni riskide vähendamiseks näiteks bariaatrilist operatsiooni tegema.. 

Mis ei toimi, et kaalust alla võtta

Peamine strateegia, mis kaalu kaotamiseks ei toimi, on moehullus toitumise järgimine, kuna need on väga piiravad, neid on keeruline täita ja kuna isegi kui inimene võtab kõhnuse väga kiiresti, võtavad nad tõenäoliselt kaalus alla sama kiiresti. Need hullud dieedid võtavad tavaliselt palju toitaineid ja võivad muuta inimese haigeks, heidutatuks ja isegi alatoitumiseks. Seega on kõige parem teha toitumisnõustaja juhendatud toitumisharjumusi.