Teage vigu, mida ei tohiks lapse toidus teha

Laste toitumise levinumad vead hõlmavad küpsiste, kookide ja sooda söömist päevas, milles on palju suhkrut ja rasva, ning liiga vähe köögiviljade, puu- ja köögiviljade söömist.

Need vead võivad põhjustada lisaks õppimisele ja keskendumisraskustele ka koolis, lisaks suurendavad aeglase kasvu võimalusi, kuna need soodustavad kehakaalu suurenemist, soodustades selliste haiguste arengut nagu rasvumine, aneemia, kõrge vererõhk või südameprobleemid, näiteks.

Lõbus roogVärviline plaat

Mõned lapsepõlves levinumad söömisvead on:

1. Paku vähe köögivilju ja puuvilju

Köögiviljade ja puuviljade puudus raskendab lapse kasvu, kuna tegemist on kiudaineid ja vitamiine sisaldava toiduga, mis lisaks soolestiku õigele toimimisele soodustab ka lihaste ja luude arengut.

• Kuidas vältida: julgustamaks last igapäevaselt köögivilju sööma, võite teha hautatud liha selleri, porgandi, kartuli või muude köögiviljadega või lisada näiteks köögivilju riisile. Lisaks tuleks valmistada värvikaid roogasid, kuna lõbus söögikord suurendab lapse huvi ja soovi söömise vastu. Vaadake, kuidas mõnda roogi valmistada: Kuidas panna last sööma puu- ja köögivilju.

2. Lase sooda

Karastusjoogid sisaldavad väga palju suhkrut, mis suurendab insuliiniresistentsuse ja diabeedi riski. Samuti soosib see õõnsuste väljanägemist, valu kõhus ja soolestiku gaasi. Lisaks on nendes jookides soola ja kofeiini, mis põhjustab vererõhu muutusi.

• Kuidas vältida: laps peaks valima vee ja puuviljamahlade joomise ilma suhkruta, kuna vesi on vajalik kehatemperatuuri kontrollimiseks ja soolestiku korralikuks toimimiseks. 1 liitris vees pigistatud poole sidruni lisamine võib maitset huvitavamaks muuta, aidates lapsel kohaneda. 

3. Jättes lapse pikka aega söömata

Tervislik hommikune suupisteTervislik pärastlõunane suupiste

Liiga kaua söömata söömine on tervisele kahjulik, kuna pikaajaline paastumine paneb lapse sooled valmistuma võimalikult paljude toitainete imendumiseks ja ülejäänud keha energia säästmiseks, kulutades päeva jooksul vähem kaloreid ning suurendades kaalu ja rasva kõhus.

• Kuidas vältida: on oluline, et laps sööks kindlatel kellaaegadel 6 söögikorda päevas, kuna see aitab kontrollida kaalu ja veresuhkru taset.

Lisaks ei söö paljud lapsed hommikusööki ja lähevad ilma söömata kooli, vähendades koolis keskendumist, kuna puuduvad veresuhkur, mis põhjustab õpiraskusi.

4. Viige kooli täidisega küpsised ja suupisted

Need toidud sisaldavad rohkesti suhkrut ja rasva, mis raskendab seedimist ja vähendab lapse tähelepanu koolis. Lisaks sisaldab see palju kaloreid ja põhjustab väga kiiresti täiskõhutunde, vähendades soovi süüa ja tervislikke toite süüa..

• Kuidas vältida: laps peaks lõunaboksi võtma puuvilju, leiba ja juustu, omatehtud moosi, piima, jogurti ja puuviljadega röstsaia, et kõik vajalikud toitained oleksid klassis kontsentreerunud ja tähelepanelikud ning neil oleks sel moel parem õppetöö. Vaadake suurepäraseid tervislike suupistete võimalusi kooli jaoks. 

Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teie lapsel paremini süüa:

Mida teha, kui laps ei taha süüa?

662 tuhat vaatamist17K registreerumine

Märgid, et laps ei söö hästi

Mõned märgid, mis aitavad tuvastada lapse alatoitumist, võivad olla järgmised:

• Tooge kooli kaasa võetud lõuna lõunakarpi;
• Püksid on 2 kuuga vöökohas tihedad;
• Peavalu on rohkem kui 2 korda kuus;
• Alati väsinud ega taha mängida;
• Kuivatage nahk, kuivad, uppunud silmad või lõhenenud huuled;
• Kaotada kaalu;
• Magab koolis ja
• Vähendage kooli jõudlust.

Need märgid võivad viidata sellele, et laps sööb oma igapäevaseks vajaduseks valesid toite, tarbides liigselt suhkrut sisaldavaid toite või vitamiinide, valkude ja mineraalide puudust, mis võib põhjustada näiteks aneemia, diabeedi või kõrge kolesteroolisisalduse arengut . Sel juhul peaksite minema arsti juurde lastearsti juurde lapse jälgimiseks ja vajadusel soovitama vereanalüüsi.

Lisaks tasakaalustatud toitumisele peaks laps harjutama vähemalt 3 korda nädalas füüsilist tegevust umbes 60 minutit. 

Vaadake järgmist videot ja vaadake muid nõuandeid, mis võivad aidata teie lapsel kaalust alla võtta:

5 NÕUANDET LASTE ILMA AITAMISEKS

30 tuhat vaatamist1,8K registreerumine