Öösel töötamine lisab kaalu

Vahetustega töötamine suurendab selliste probleemide tekkimise tõenäosust nagu rasvumine, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, seedeprobleemid ja depressioon, kuna ebaregulaarsed tööajad võivad kahjustada hormoonide piisavat tootmist.

Samuti peavad vahetustega töötajad sööma 5 või 6 söögikorda päevas, söögikorda vahele jätmata. 3 tundi enne magamaminekut tuleb vältida liigse kofeiini tarbimist, et mitte halvendada und, lisaks kergete einete söömisele, et keha saaks sügavasse magama jääda ja puhata. Vaadake jaotist Kuidas muuta vahetustega töötajate und.

Niisiis saate järgmistel viisidel süüa:

Mida süüa enne magamaminekut

Kui inimene on terve öö töötanud, peab ta enne magamist sööma kerge, kuid toitainerikka hommikusöögi, et soolestik poleks liiga aktiivne ja keha saaks paremini puhata. Mõned näited sellest, mida saate hommikusöögiks süüa:

• Lõssjogurt pruuni leiva ja juustuga;
• Lõss 6 Maria küpsise ja puuviljaga;
• Puuvilja smuuti 5 täistera röstiga võiga.

Päeval magavad töötajad peaksid valima vaikse ja ebaselge koha, et keha saaks magama jääda. Samuti on oluline vältida kohvi joomist 3 tundi enne magamaminekut, et kofeiin ei põhjustaks unetust.

Mida süüa enne tööle asumist

Enne töö alustamist peaksite sööma täielikku sööki, mis annab tööpäevaks energiat ja toitaineid. Sel ajal võite keha aktiivsuse tagamiseks juua ka kofeiiniga jooke, näiteks kohvi. Graafikujärgsete tööeelsete söögikordade näited:

• Hommikusöök: 1 klaas piima magustamata kohviga + 1 täisteraleivavõileib keedetud muna ja viilu juustuga + 1 banaan
• Lõunasöök: 120 g grillitud praadi + 5 supilusikatäit pruuni riisi + 3 supilusikatäit ube + toorsalat + 1 magustoiduvilja
• Õhtusöök: 130 g küpsetatud kala + keedetud kartulid + hautatud salat köögiviljade ja kikerhernestega + 1 magustoiduvilja

Enne tööle asumist võite ka söögi lõpus või esimestel töötundidel kohvi juua. Need, kes jõuavad koju varahommikul, saavad valida, kas söövad lõunasööki tööl või söövad hommikul kaks suupistet ja kohe koju jõudes lõunasöögi, on oluline mitte veeta rohkem kui 4 tundi ilma midagi söömata.

Mida süüa töö ajal

Lisaks põhitoidukorrale peab inimene töö ajal olema vähemalt 1 suupiste, näiteks:

• Jogurt + täisteraleib võiga;
• Puuviljasalat linaseemnetega;
• Kohv piimaga + 4 tervet röstsaia.

Vahetustega töötajad peaksid püüdma omada regulaarset söömis-, magamis- ja ärkamisaega. Rutiini säilitamine paneb keha hästi toimima, imab korralikult allaneelatud toitaineid ja hoiab kaalu. Vaadake näpunäiteid selle kohta, kuidas kontrollida tungimist koidikul.

Siin on mõned tervislike suupistete võimalused öösel söömiseks:

KIIRE JA TERVISLIKUD SUUSAD ÖÖD

Lisaks toidule on oluline harjutada ka füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas, sest see aitab säilitada õiget kaalu ja ennetada haigusi.