Kuidas kõhukinnisusest kergesti lahti saada

Kinni jäänud soolestik, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks, on terviseprobleem, mis võib mõjutada kedagi, kuid see on naistel tavalisem. See probleem põhjustab väljaheidete kinnijäämist ja soolestikus akumuleerumist, seega on neil libisemise raskus suurem, mis võib põhjustada muude sümptomite ilmnemist, näiteks paistes kõht, liigne gaas ja kõhuvalu ning ebamugavustunne.. 

Kõhukinnisust võib raskendada või põhjustada istuv eluviis ja vähese kiudainete, köögiviljade, puu- ja köögiviljade dieet, mis muudab soolestiku laisaks ja tal on probleeme funktsioneerimisega. 

Mida teha soolte lõdvendamiseks

Soolestiku vabastamiseks on oluline süüa lõuna- ja õhtusöögiks köögivilju ja köögivilju, nagu spinat, spinat, salat, rohelised oad, spargelkapsas, lillkapsas, kõrvits, lehtkapsas, porgand ja peet ning võimaluse korral toores. Lisaks on oluline, et hommikusöögi ajal ja päevasel ajal sööksid puuvilju, näiteks papaia, kiivi, ploomi, apelsini, ananassi, mandariini, virsikut või koorega viinamarju, milles on palju kiudaineid ja vett, soosides puuvilja soolestik. Vaadake teisi toite, mis aitavad lõksus olevat soolestikku parandada.

Terved terad ja seemned, näiteks linaseemned, chia, kaer, seesam, nisukliid või kõrvitsaseemned, on ka suurepärased looduslikud võimalused, mis aitavad soolestikul toimida ning mida saab lisada hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks. Need on olulised, kuna nad on keha jaoks suurepärane looduslik kiudaineallikas. 

Lisaks on väga oluline juua vähemalt 1,5–2,5 L vett päevas, eriti kui suurendate kiudainete tarbimist, kuna see aitab ka soolestikku reguleerida. Kui teil on raskusi vee joomisega, vaadake seda videot meie toitumisspetsialistilt, kes aitab rohkem vett juua kasutavaid tehnikaid: 

Kuidas juua rohkem vett

Lahtistavad kõhukinnisuse ravimid

Mõned kõhulahtisuse ravimid, mida saab kasutada kõhukinnisuse raviks, hõlmavad järgmist: 

• Magnesia piim
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolaks
• Bisalax
• Kolakt
• Metamutsiil
• Guttalaxi tilgad
• Mineraalõli

Neid abinõusid tuleks alati kasutada öösel enne magamaminekut, et need võiksid toimida ka öösel ning neid tuleks kasutada ainult arsti nõuande korral või äärmise vajaduse korral. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle liigne ja kontrollimatu kasutamine võib muuta soolestiku veelgi laisamaks, kuna see harjub funktsioneerima.  

Ideaalne on proovida seda probleemi alati ravida toitumise muutuste ja lahtistava toimega looduslike teede, näiteks musta ploomi tee või Senna, sissevõtmise kaudu. Siit leiate klõpsates 4 võimsat laksatiivse toimega teed.

Toidud, mis kinnitavad soolestikku

Kõhukinnisuse kontrolli all hoidmise oluline reegel on soolestikku hoidvate toitude tarbimise vähendamine või vältimine, näiteks: 

• Guaja; 
• Maiustused;
• Pasta;
• Kartul;
• Oad;
• Valge leib;
• Kiirtoit; 

Enamik neist toitudest on rikas süsivesikute poolest, mis aitab soolestikul paremini kinni jääda ning seetõttu tuleks seda süüa mõõdukalt, et mitte probleemi süvendada. Lisaks tuleks vältida ka suhkru- või gaseeritud jooke, kuna need lõppevad ka kõhukinnisuse tekkega.