Kuidas tuvastada ja ravida jalavalu

Jalade valul võib olla mitu põhjust, alates liigsest treeningust, lihaste tasakaalustamatusest kuni selliste probleemide tekkeni nagu kõõlusepõletik, kanged või reuma. Jalavalu ei ole üldiselt tugev ja seda saab ravida kodus puhke, jää ja massaažiga.

Peamised põhjused

Jalavalu kõige levinumad põhjused on:

1. Ülekoormus

Jalavalu võib tekkida ülekoormuse, ülekaalulisuse, suurema pingutuse hetke, pika jalutuskäigu, tööharjumuste, ebapiisavate kingade, pikka aega samas asendis seismise tõttu.

Mida teha: Jalade panemine külma vee kaussi, 15 minutiks jääpakki ja jalgade massaaži võib aidata valu leevendada, kuid samuti on oluline kanda mugavaid, sobivaid kingi, vältida pikka aega samas asendis viibimist, kaalu kaotamist ja puhata korralikult. 

2. Kaltsaneaalne kannus - plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit on põletik, mis mõjutab jalatallas leiduvat kudet. See muudatus on tihedalt seotud kanna kannuga, kuna fastsia liialdatud pinge tõmbab fastsiat liiga palju, moodustades luu kalluse, mida tuntakse kannusena. Peamine sümptom on intensiivne valu jalatallas ärgates ja põrandale astudes, mis võib ilmneda ka pärast mõne tunnist puhkamist.

Mida teha: Soovitatav on kasutada jääd otse, teha sügavat põikmassaaži valu täpses kohas, hoida jalad alati painduvana, keerata jalg üles, alla ja küljele, valida varvastega marmor. Lisateavet leiate meie videost:

SPORDI KEELES: Mida teha

3. Tendiniit või kaltsaneuse bursiit

Valu on tunda Achilleuse kõõluse viimases osas või kanna tagumises osas ja see süveneb jala ülespoole pööramisel (dorsifleksioon) ning varvastega marmori püüdmine võib olla keeruline. Kõõlus võib mõne aja pärast puhata jäigemaks ning see kipub muutuma liikumatuks ja mobiliseerituks. See võib tekkida ka siis, kui inimene vahetab tavalised kõrged kingad tossu vastu ja võtab pika jalutuskäigu. 

Mida teha: Venitusharjutused jalgade kartulitele, vasikamassaaž, kõõluse enda mobiliseerimine ja lõpuks 15 minuti jooksul külmade kompresside või jää kasutamine. 

4. Kaneeliit

Säärevalu võib tekkida pärast korduvat pingutamist, näiteks pikkade jooksude või tantsu ajal, ning näiteks luuosa pingest või interosseus-membraani ärritusest tingitud luumurd..

Mida teha: Soovitav on puhata tegevustest, mis põhjustasid kannellitiiti, kehalise aktiivsuse säilitamiseks on soovitatav sõita jalgrattaga. Valu leevendamiseks on soovitatav kasutada jääd ja ristmassaaži, kuid teha tuleks ka venitusharjutusi ja jalgade lihaste tugevdamist, oluline on ka korrektne liikumine ja kasutada kehaliseks tegevuseks sobivaid jalatseid. Lisateave kaneliidi ravi kohta. 

5. Bunion 

Jala küljevalu koos luude kõrvalekaldega võib põhjustada punni, seda on sagedamini naistel, kes kannavad pikema aja jooksul kõrge kontsaga kingi ja osutasid varvastele. See muutus põhjustab tugevat valu, kui see põletik ja piirkond võib olla punakas. 

Mida teha: Võib olla näidustatud kildude või varvaste tõmburite kasutamist, kohalikku massaaži põletikuvastase geeliga, redeli asetamist kastme jalad sooja veega kaussi ja 2 supilusikatäit jämedat soola või Epsomi soola. Jalade masseerimine magusa mandliõliga on ka suurepärane strateegia vereringe parandamiseks ning jalgade valu, punetuse ja turse leevendamiseks. Vaadake mõnda parandusharjutust, mis võib aidata:

Jänkuharjutused (ja KUIDAS mitte kunagi!)

6. Raseduse ajal 

Jalade valu raseduse ajal võib olla seotud kehakaalu suurenemise, venoosse naasmise raskuse, kehva vereringe ning jalgade ja jalgade paistes, mis teeb neist eriti valud, eriti päeva lõpus.. 

Mida teha: Kõrgendatud jalgadega selga panemine aitab deflateerida, aitab ka jalgade külma veega ja jääga veetarbimisega kastrulisse panemine, soovitatav on mugavad pehme tallaga jalanõud ning juua palju vedelikku ja kõndida vereringe parandamiseks. verine. 

7. Reuma 

Jalade ja käte valu võib viidata artriidile, reumale või vereringeprobleemidele, mis raskendavad vere jõudmist keha jäsemeteni.

Mida teha: Reumatoloog võib soovitada võtta ravimeid, mis võivad sümptomeid leevendada, samuti on näidustatud füsioteraapia. Kui põletikunähtusid pole, võib olla näidustatud soojad kompressid või parafiinkindad.Põletikunähtude ilmnemisel on rohkem näidatud jääga, näidatud on ka liigese mobiliseerimine ja harjutused, näiteks käte avamine ja sulgemine ning varvaste liigutamine. . Tutvuge mõne reumahaigete koduste abinõude võimalustega. 

8. Diabeetiline jalg 

Diabeetikul võib jalgades esineda tõsiseid muutusi, põhjustades tugevat valu, haavu ja infektsioone, mis tekivad suhkruhaiguse kontrolli all hoidmise puudumise tõttu.

Mida teha: Lisaks vere glükoosisisalduse alati kontrolli all hoidmisele on vaja kanda ka sobivat jalatsi ja jälgida jalgade haavade või vigastuste esinemist iga päev. Haavade korral võib olla vajalik kasutada antibiootikume, antimikroobseid salve kohapeal, sideme kasutamist, mida tuleb iga päev vahetada. Vaadake lisateavet diabeetilise jalahoolduse ja komplikatsioonide kohta. 

Kuidas leevendada jalgade valu

Jalavalu raviks võib näidata ülejäänud pingutavaid tegevusi ning viia iga päev läbi põletushaava, millele järgneb päeva lõpus massaaž niisutava kreemiga. Üldiselt hõlmavad muud sama olulised soovitused järgmist: 

• Kandke mugavaid ja paindlikke jalatseid;
• Tehke jalgade harjutusi, näiteks pöörake või liigutage oma jalga üles ja alla;
• Vältige kitsaste kingade, kõrgete kontsade või pikka aega seismist;
• Massaaži saab teha niisutava kreemi või õliga, kuid võite kasutada ka põletikuvastaste koostisosadega kreeme või geele, näiteks Diclofenac või Gelol. 

Kui valu on sagedane ja see ei leevenda ülaltoodud juhiseid, on soovitatav meditsiiniline konsultatsioon, et ta saaks diagnoosi teha ja määrata iga juhtumi jaoks kõige sobivama ravi, kuna mõnel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon bunioni või kannuse parandamiseks..