Lihtne ja odav dieet, et kaalust alla võtta 2 nädala jooksul
Kaalu kaotamiseks 2 nädala jooksul on vajalik tervislik ja tasakaalustatud toitumine, lisaks soovitusele vältida töödeldud toitude, praetud toitude, külmutatud toitude, nagu pitsa ja lasanje, vorstide tarbimist tuleks lisada ka kiudainerikkaid puu-, köögivilju ja terveid toite. kiirtoidud jne.
15 päeva jooksul on võimalik kaotada 1–5 kg, kuid see kaalulangus sõltub inimese ainevahetusest, sellest, kas süüakse korralikult ja regulaarselt harjutatakse kehalist tegevust. Eesmärgi saavutamiseks on näidatud, et inimene teeb peamiselt aeroobseid tegevusi, näiteks jooksmist, ujumist või kõndimist, kuna see aitab kehal kasutada rohkem energiat ja põletada kogunenud rasva.
Mida süüa saab
Kaalu vähendamiseks 15 päeva jooksul on lubatud toidud puu- ja köögiviljad, kuna need on kiudainerikkad, tagades täiskõhutunde ja parandades soolestiku läbimist. Toidud nagu:
- Kaer;
- Kinoa;
- Riis;
- Täisteraleib;
- Munad;
- Oad;
- Suhkruvaba granola;
- Kartul;
- Lina-, päevalille-, kõrvitsa- ja seesamiseemned;
- Kuivatatud puuviljad nagu pähklid, mandlid, maapähklid ja kašupähklid;
- Lõss ja selle derivaadid, näiteks valge juust.
Muud toidud, mis võivad ainevahetust kiirendada ja seega kaalulangetust soodustada, on termogeensed toidud, näiteks kaneel, ingver, punane pipar, kohv, roheline tee ja õunasiidri äädikas, mida võib ka dieeti lisada. Lisateave termogeensete toitude kohta.
Välditavad toidud
Vältida tuleks toitu, mis on rikas soola, suhkru, valge nisujahu ja rasvade poolest, näiteks:
- Suhkur: suhkur, maiustused, magustoidud, koogid, šokolaad;
- Sool: sool, sojakaste, Worcestershire'i kaste, lihakuubikud ja köögiviljapuljongid, liha pehmendajad, pulbristatud supid;
- Valge nisujahu: leivad, koogid, pirukad, valge kaste, suupisted;
- Rasv: praetud toidud, punane liha, peekon, vorst, vorst, salaam, rasvasisaldusega punane liha, täispiim ja kollased juustud, näiteks cheddar ja lisand.
- Tööstustooted: täidisega küpsis, pakendatud suupisted, külmutatud külmutatud toit, pitsa, lasanje, karastusjoogid ja karbimahlad.
Soola asendamiseks toidu valmistamisel võite kasutada looduslikke ürte ja vürtse nagu sibul, küüslauk, rosmariin, petersell, tüümian, basiilik ja pune, kuna need muudavad toidu maitsvamaks ja ei põhjusta kehas vedelikupeetust..
Kaalukaotuse menüü 15 päeva jooksul
Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst, et kaotada kahe nädala jooksul kuni 5 kg. Pärast neid kolme päeva saab inimene ise oma menüü kokku panna, võttes arvesse eelnevalt näidatud näpunäiteid:
| Jahu | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikueine | 1 klaas lõssi ja 1 viil täisteraleiba, 1 viil valget juustu + 1 viil kalkunirinda | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1/4 tassi kaera + 1 spl chia seemneid + 1/2 viilutatud banaani | Kohv lõssi- ja magustamata piimaga + 1 kaerapannkook + 1 viil valget juustu |
| Hommikune suupiste | 1 viil papaiat ja 1 supilusikatäis kaera | 1 klaas rohelist detoksimahla | 1 viil arbuusi + 10 ühikut maapähkleid |
| Lõuna / õhtusöök | 1 tükk grillitud merluusi + 3 supilusikatäit pruuni riisi + 2 supilusikatäit ube + brokkoli salat porgandiga + 1 lusikas oliiviõli | 1 kanafilee loodusliku tomatikastmega + 3 supilusikatäit täisteratooteid + salat 1 spl maapähklitega + 1 magustoidulusikas oliiviõli | 1 kalkuni rinnafilee + 4 supilusikatäit quinoa + 1 tass keedetud köögivilju + 1 magustoidu lusikas oliiviõli |
| Pärastlõunane suupiste | 1 õun + 2 röstsaia röstsaia | Papaia mahl 1 spl linaseemnetega | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 6 pähklit |
Menüüsse kaasatavad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ning mis tahes haiguse olemasolust või puudumisest, seetõttu on oluline pöörduda toitumisnõustaja poole, et viia läbi täielik hinnang ja arvutada toitumisplaan vastavalt patsiendi vajadustele. inimene.
Allpool olevast videost leiate veel näpunäiteid kõhu kuivatamiseks ja kõhu määratlemiseks:
3 näpunäidet 10 päeva jooksul kõhu kaotamiseks
1,7 miljonit vaatamist
59 k tellida Muud näpunäited 15 päeva jooksul kaalu kaotamiseks
Mõned muud näpunäited, mida on oluline järgida päeva toitumiskava koostamisel, on järgmised.
- Sööge 5–6 söögikorda päevas: 3 põhitoidukorda ja 2–3 suupisteid, soovitatav on süüa iga 3 tunni järel;
- Tarbi 3–4 puuvilja päevas, eelistades puuvilju koore ja bagassiga;
- Pool tassi peaks olema köögiviljadega, nii lõuna kui ka õhtusöök, oluline on tarbida vähemalt 2 portsjonit päevas;
- Soovitatav on valida ainult üks süsivesikute allikas, vältides taldrikule rohkem kui ühe allika lisamist;
- Valige taimse valgu allikana oad, mais, herned, kikerherned, sojaoad ja läätsed ning pange taldrikule ainult 2 supilusikatäit;
- Enne punase liha tarbimise vähendamist 2 korda nädalas eemaldage lihalt, sealhulgas kala, kana ja kalkunilt, enne liha tarbimist kogu rasv..
Ühte suupistesse on võimalik lisada detoksimahl, mis tuleks eelistatavalt valmistada köögiviljadega, kuna need on kiudainerikkad. Tutvuge mõne detox mahla retseptiga, et kaalust alla võtta.
Diureetilised teed kõhu tühjendamiseks
Lisaks toidule peaksite investeerima ainevahetust suurendavate diureetiliste teede tarbimisse, näiteks roheline tee, matcha tee, hibiski tee (jamaica lill) ja ingveri tee ananassiga. Soovitud efekti saavutamiseks peaksite võtma 3–4 tassi teed päevas, suhkrut lisamata.
Samuti on oluline juua vähemalt 1,5 L vedelikke päevas, eelistatult diureetilisi teesid või vett, et võidelda vedelikupeetuse vastu ja parandada soolestiku talitlust..
