Mida peaksid vanurid sööma, et kaalust alla võtta

Kaalu kaotamiseks ja ideaalkaalu saavutamiseks peaksid eakad inimesed sööma tervislikult ja ilma liialduseta, kaotades tööstuslikud ja töödeldud toidud ning eelistades selliseid toite nagu:

• Pruun leib, pruun riis ja pruun pasta;
• Liha ja kala, näiteks nahata kana, kalkuniliha, lõhe, meriahven, dorado või kala;
• Eelistatavalt vähem kalorsed ja koorimata puuviljad, näiteks maasikad, arbuusid, kiivid, õunad või pirnid.
• Terved terad, nisuteravili, oder, kaer, pähklid ja seemned;
• Köögiviljad ja köögiviljad;
• Lõss ja lahjad piimatooted, näiteks Minase juust või tavaline jogurt.

Nende toitude regulaarne tarbimine paneb vanurid kaalust alla võtma ja saavutama ideaalse kehakaalu, mis on oluline näiteks selliste haiguste nagu insult, kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet, südameprobleemid, südameatakk, vähk või aneemia riski vähendamiseks..

Menüü eakatele kehakaalu langetamiseks

Eakate kehakaalu kaotamise menüü näide sisaldab:

• Hommikusöök: 1 klaas lõssi ja 1 viil täistera koos minase juustuga; või 1 klaas naturaalset mahla ja 2 tervet röstsaia, 2 viilu Minase juustu;
• Kogumine: 1 puuvilja- ja 2 maisitärklise küpsist; või 1 viil rukkileiba; või 1 tass magustamata teed ja 1 puuvili;
• Lõunasöök: 100 g grillitud lõhet 300 g pruunistatud köögiviljade ja 1 puuviljaga magustoiduks; või grillitud kanarind salatiga ja magustoiduks 50 g riisi 1 puuvili;
• Suupiste: 50 g täisteraleiba Minase juustu ja 1 loodusliku jogurtiga; või puuvilja smuuti;
• Õhtusöök: 250 g köögiviljakreemiga röstitud kanarinda 1/2 baklažaaniga; 
• Õhtusöök: 1 tavaline jogurt; või 1 klaas lõssi ja 2 maisitärklise küpsist.

Lisaks menüü jälgimisele kehakaalu langetamiseks on oluline ka päevas juua vähemalt 1,5 liitrit vett ja treenida. Siit saate teada, millised on parimad harjutused: Parimad harjutused seenioridele.

Muud näpunäited kehakaalu langetamiseks

Muud peamised näpunäited eakatele kehakaalu langetamiseks on järgmised:

• Vältige söögikordade vahelejätmist, tehes 6 söögikorda päevas;
• Vähendage dieedisoola, mis aitab vältida vedelikupeetust ja kõrget vererõhku, asendades selle aromaatsete ürtidega. Vaadake, kuidas vähendada soola tarbimist;
• Kui soovite teada suhkru kogust, lugege toidumärgistust. Sellel võib olla muid nimetusi, näiteks maisisiirup, melass, riisisiirup, suhkruroomahl, fruktoos, sahharoos, dekstroos või maltoos. Loe lisaks: 3 sammu suhkru tarbimise vähendamiseks;
• Vältige kunstlikke magusaineid, eelistades Stevia magusainet, mis on naturaalne;
• Auruküpsetamine: aitab kaalust alla võtta, sest toidu valmistamiseks ei ole vaja lisada õli, oliiviõli ega võid. Siit saate teada, kuidas auruga küpsetada: 5 head põhjust auruga küpsetamiseks.

Vaadake ka toitumisspetsialisti näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks:

Kaalulangus koos tervisega

Mida vanurid ei tohiks kaalust alla võtta

Kaalu kaotamiseks on oluline, et eakad ei sööks rasva- ja suhkrurikkaid toite, näiteks:

• Maiustused, koogid, pitsa, küpsised;
• Friikartulid, täidisega küpsised, jäätis;
• Dieet- või kergtoidud, samuti tööstus- ja töödeldud toidud;
• Praetud toidud, vorstid ja suupisted;
• Fast-toit ja kunstlikud magusained.

Lisaks peaksid vanurid vältima alkoholi ja karastusjookide joomist.

Vaata ka: 5 harjutust seenioridele, mida kodus teha.