Punktide dieeditabel

Punktide toitumise tabel näitab iga toidu skoori, mis tuleb lisada kogu päeva jooksul, kuni kaalulangetusdieedil on lubatud punktide koguarv. Selle arvestuse tegemine on oluline, et arvutada, kui palju võite igal söögikorral süüa, kuna see ei tohi ületada päeva koondhinne.

Seega on vajalik toidupunktide tabel, millest saaksite nõu iga kord, kui sööte või planeerite päevamenüüd, kombineerides toite nii, et punktid võimaldaksid kvaliteetset sööki ja aitaksid kaalust alla võtta. Vaadake, kuidas arvutada päevas lubatud punkte kokku.

1. rühm - vabastatud toidud

Sellesse rühma kuuluvad toidud, milles pole praktiliselt kaloreid, seega ei loe nad dieedis punkte ja neid saab süüa soovi korral kogu päeva jooksul. Sellesse rühma kuuluvad: 

• Köögiviljad: mangold, vesikressid, seller, salat, pruunvetikas, mandel, caruru, sigur, kapsas, rooskapsad, apteegitill, endiiv, spinat, peedileht, jiló, kornišon, naeris, kurk, paprika, redis , kapsas, suvikõrvits, seller, taioba ja tomat;
• Maitseained: sool, sidrun, küüslauk, äädikas, roheline lõhn, pipar, loorberileht, piparmünt, kaneel, köömen, muskaatpähkel, karri, estragon, rosmariin, ingver ja mädarõigas;
• Madala kalorsusega joogid: kohv, teed ja sidrunimahl ilma suhkruta või magustatud magusainete, dieediga ja veega;
• Suhkruvaba kummi ja kommid.

Sellesse rühma kuuluvaid köögivilju saab kasutada toidukordade suurendamiseks ja suurema täiskõhutunde saavutamiseks, kuna need on kiudainerikkad.

2. rühm - köögiviljad

Iga 2 spl selle rühma köögiviljadest täis loetakse dieedis 10 punkti ja need on järgmised: kõrvits, suvikõrvits, artišokk, spargel, baklažaan, peet, spargelkapsas, bambusvõrsed, ubade idud, sibul, murulauk, porgand, šamot, seene, lillkapsas, värske hernes, palmi süda, okra ja rohelised oad.

3. rühm - liha ja munad

Liha iga portsjon on väärt keskmiselt 25 punkti, oluline on pöörata tähelepanu igat tüüpi liha kogusele:

4. rühm - piim, juust ja rasvad

Sellesse rühma kuuluvad piim, juustud, jogurtid, või, õlid ja õlid ning nende skoor võib erineda, nagu on näidatud järgmises tabelis:

5. rühm - teravili

Sellesse rühma kuuluvad toidud nagu riis, pasta, oad, kaer, leib ja tapiokk.

6. rühm - puuviljad

Järgmises tabelis on toodud punktide arv iga puuviljakomplekti kohta:

Eelised ja puudused

Selle dieedi eeliseks on see, et see võimaldab tarbida mis tahes tüüpi toitu, sealhulgas maiustusi ja soodat, kuid niikaua, kui punktide piirnormist peetakse alati kinni. See aitab ka dieedis kauem püsida, kuna kalorite ja maitsvate toitude tarbimine tekitab tunde, et kõik toiduga kaasnevad rõõmud ei kao.

Selle puuduseks on aga see, et dieedi keskmes on ainult üldkalorid, mitte aga meetod, kus õpitakse tasakaalustatud toitumist, eelistades tervislikumate toitude tarbimist ja tasakaalustades toitaineid kogu päeva jooksul..