Kuidas võtta BCAA toidulisandeid

BCAA toidulisandeid tuleks võtta enne ja pärast treeningut, kuna need aitavad vähendada kehalise koormuse põhjustatud lihaskahjustusi, soodustades lihaste moodustumist.

Üldiselt on soovitatav võtta 2 kapslit 1–3 korda päevas, söögikordade vahel ja pärast treeningut, et suurendada treeningu ajal sooritust ja vältida lihasmassi kadu.

BCAA toidulisandite eelised

BCAA toidulisandid on eriti olulised kõigile, kes aktiivselt treenivad või treenivad jõutreeningut ning selle peamised eelised on järgmised:

• Väldi lihasmassi kaotust;
• Vähendage lihasvalu pärast treenimist, vähendades kahju, mida treenimine lihastele põhjustab;
• Suurendage jõudlust ja jõudlust treeningu ajal;
• Abi lihasmassi moodustamisel.

Lihasmassi kaotus toimub lihasmassi lagunemise tõttu, mis võib juhtuda treeningu ajal ja pärast treeningut. Selle põhjuseks on asjaolu, et organism ei suuda aminohapete puudumise tõttu end treenimise ajal varustada, hakates lihastest aminohappeid tooma, et nad saaksid kasutada energia tootmiseks kogu ülejäänud kehale.

Lisaks sellele aitavad BCAA-d suurepäraselt kaalu langetada, kuna need stimuleerivad rasvapõletust treeningu ajal, muutes selle heaks võimaluseks kõigile, kes soovivad rasva põletada ja kaalu kaotada..

BCAA toidulisandite võtmise riskid

BCAA toidulisandid võivad kehale ka ohtusid tekitada, kuna aminohapete liig organismis võib neere üle koormata, põhjustades ebamugavusi, iiveldust või iiveldust ja aja jooksul võib isegi neerukive põhjustada..

Seetõttu on oluline, et räägiksite enne BCAA toidulisandite kasutamist oma arsti või toitumisspetsialistiga, eriti kui teil on mingeid tõsiseid terviseprobleeme, kui teil on esinenud allergiaid või haigusi või neeruprobleeme. Lisaks on BCAA-de kasutamine vastunäidustatud lastele, noorukitele ja neerupuudulikkusega inimestele.

Millal peaksin BCAA-sid võtma?

Te peaksite võtma BCAA toidulisandeid, kui treenite kehalist aktiivsust rohkem kui 3 korda nädalas, see sobib eriti hästi sportlastele ja kulturistidele. Lisaks on BCAA-d eriti olulised suurema väsimuse perioodidel ja suurte füüsiliste nõudmistega treenimisel ning nende tarbimist võib seostada teiste toidulisandite kasutamisega lihasmassi suurendamiseks..

Näited BCAA toidulisanditest

Mõned näited headest BCAA toidulisanditest on järgmised:

1. BCAA 2400, Nitech Nutritioni 200 kapsliga, mis maksab umbes 35 reaisust;
2. Amino BCAA Top, koos 240 kapsliga firmalt IntegralMedica, mis maksab umbes 120 reaali;
3. BCAA 2400, koos 450 kapsli Max Titaniumiga, mis maksab umbes 120 reaari.
4. BCAA must, 200 g probiootikume, mis maksab umbes 130 reaali.

Mis on BCAA-d?

BCAA-d on toidulisandid, mis sisaldavad olulisi hargnenud ahelaga aminohappeid, mis esinevad valkudes kogu kehas, eriti lihaskoes.

Need aminohapped on 3, leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mida leidub erinevates toitudes, näiteks lihas, kalas ja munades, ning neid peetakse oluliseks, kuna need on organismile hädavajalikud.

Lisaks on väga oluline see, mida sööte enne ja pärast treeningut, kuna just need toidukorrad annavad vajalikku energiat, parandades treeningu kvaliteeti ja tulemuslikkust. Nendel söögikordadel on oluline süüa valgurikkaid toite ja teada, mida süüa, vaadake meie toitumisspetsialisti näpunäiteid ja vaadake videot:

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Lisaks BCAA-le õppige, kuidas kasutada vadakuvalku treeningtulemuste parandamiseks.