Kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist

Pärast jooksmist põlvevalu raviks võib olla vajalik põletikuvastaste salvide, näiteks Diclofenaci või Ibuprofeeni kandmine, külmakompresside rakendamine või vajadusel jooksutreeningu asendamine jalutuskäiguga, kuni valu vaibub..

Üldiselt on põlvevalu sümptom, mis võib ilmneda SABI-nimelise iliotibiaalse riba hõõrdumissündroomi tõttu, mida näevad kõige sagedamini inimesed, kes jooksevad iga päev ja mida iseloomustab valu põlve küljes.

Kuid pärast jooksmist võib valu tekkida ka selliste probleemide tõttu nagu liigeste kulumine või kõõlusepõletik ning kui valu nädala pärast ei kao või järk-järgult suureneb, on soovitatav jooksmine katkestada ja pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole põhjuse väljaselgitamiseks. põlvevalu korral võib osutuda vajalikuks teha diagnostilisi teste, näiteks röntgen või kompuutertomograafia. Vaadake rohkem põlvevalu kohta.

Mõned strateegiad, mis võivad valu leevendada pärast jooksmist, hõlmavad järgmist:

1. Kasutage isemassaažirulli

Vahurull isemassaažiks, tuntud ka kui vahtrull, see sobib suurepäraselt põlvede, vasikate, nelipealihase ja seljavalude vastu võitlemiseks. Peate lihtsalt panema rull põrandale ja laskma sellel libistada üle valusa piirkonna 5-10 minutit. Ideaalne on omada suurt, umbes 30 cm pikkust rulli, mis on väga tugev, et oma keha raskust toetada, kuna peate keha raskust hoidma rulli peal.

2. Kandke põlvel jääd

Pärast jooksu esineva valu korral võib põlvele kanda külma kompressi või jää, eriti kui see on paistes ja punane, kuna see aitab vähendada valu ja põletikku.

Nendel juhtudel on vaja, et jää toimiks umbes 15 minutit, kandes seda vähemalt 2 korda päevas, ja üks rakendustest peaks olema kohe pärast võistlust. Samuti on nahapõletuste vältimiseks oluline jää alla asetada õhuke riie, milleks võib olla kott külmutatud köögivilju, jääkuubikud külmkapist või spetsiaalsed kotid külma vett, mida saab apteegist osta..

Lisaks saab pärast jää pealekandmist teha väikese põlvemassaaži, liigutades ümmargust põlveluu küljelt küljele 3–5 minutit..

3. Kandke jooksujalatseid

Treenimisel on oluline kanda sobivaid jooksujalatseid, kuna need sobivad paremini jalaga ja vähendavad vigastuste tõenäosust. Väljaspool treeningut peaksite kandma mugavaid jalatseid, mis võimaldavad teil jalgu hästi toetada, nii et teil peaks olema kummist talla, maksimaalselt 2,5 cm. Lisaks tuleks võimaluse korral valida jooksmine mustuseteedel, kuna põlvedele on mõju vähem. Vaadake täielikku kava joosta 5 ja 10 km järk-järgult ja vigastusteta.

4. Kandke põlvepinguteid

Üldiselt aitab elastse riba panemine kogu päeva jooksul põlvele seda immobiliseerida ja vähendab valu, kuna pinguti soodustab pinguldatust ja mugavust. Lisaks võib sidemega põlvega jooksmine valu vähendada.

5. Tehke kaks korda päevas kergeid sirutusi

Kui jooksu ajal või vahetult pärast lõpetamist tekib valu põlves, tuleks õrnalt sirutada, painutades jalga tahapoole ja hoides ühe käega kinni või istudes toolil, mille mõlemad jalad oleksid põrandal, ja sirutage jalg aeglaselt kahjustatud põlvega , umbes 10 korda, korrates 3 sarja. 

6. Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmine

Põlvevalu pärast jooksmist võib väheneda pärast valuvaigisti, näiteks Paratsetamooli võtmist või põletikuvastase salvi, näiteks Cataflani kasutamist iga 8 tunni järel. Kuid seda tuleks kasutada ainult pärast arsti või ortopeedi näidustusi.

Lisaks võib mõnel juhul, näiteks sidemete vigastuse korral, olla vajalik põlveoperatsioon, näiteks proteesi asetamine.

7. Söö iga päev põletikuvastaseid toite

Mõned toidud, mis aitavad pärast jooksu valudest taastuda, on küüslauk, tuunikala, ingver, kurkum, lõhe, chia seemned, salvei või rosmariini eeterliku õli tilgad, kuna neil on põletikuvastased omadused.

8. Puhka

Kui põlvevalu on pärast jooksmist tugev, tuleks vältida intensiivsete pingutuste tegemist, näiteks mitte hüpata, pedaalida ega kõndida kiiresti, et mitte valu suurendada ja probleemi süvendada.

Pärast jooksmist valu leevendamiseks võite pikali heita diivanile või voodile ja toetada jalgu, asetades padja põlve alla, sest vähemalt 20 minutit puhkamine aitab vähendada turset ja põletikku.

Tutvuge mõne muu näpunäitega põlvevalu leevendamiseks järgmisest videost:

5 NÕUANNE KEE-valu raviks