Paljajalu jooksmise plussid, miinused ja kuidas alustada
Paljajalu joostes suureneb jala kontakt maapinnaga, suureneb jalgade ja vasika lihaste töö ning paraneb lööbe imendumine liigestele. Lisaks võimaldavad paljad jalad suuremat tundlikkust väikeste muudatuste suhtes, mida keha peab vigastuste vältimiseks tegema, mis ei ole alati nii, kui kantakse heade amortisaatoritega jooksujalatseid või sobib inimese astmele.
Paljajalu jooksmist soovitatakse inimestele, kes on juba jooksmisega harjunud, sest paljajalu jooksmiseks on oluline, et inimene oleks liikumisega harjunud, vältides sellega vigastusi, kuna seda tüüpi jooksmine nõuab suuremat kehateadlikkust.
Paljajalu jooksmise plussid ja miinused
Paljajalu joostes on keha võimeline paremini kohanema, väiksema põlve- ja puusaliigeste vigastamise riskiga, sest loomulikult on jalaga maapinnaga kokkupuutuv esimene osa jala keskel, mis jaotab löögijõud otse liigesed liigeste asemel. Lisaks on see loomulik viis jalgade väikeste lihaste tugevdamiseks, mis vähendab selliste põletike tõenäosust nagu plantaarne fastsiit..
Paljajalu joostes on kehas siiski väikesed muutused, jalgade nahk muutub paksemaks, sisetallale võivad ilmuda veemullid ning alati on oht, et rajal olevad kivid või purunenud klaas võivad põhjustada kärpeid ja vigastusi..
Kuidas ohutult paljajalu joosta
Parimad viisid paljajalu joosta ilma keha kahjustamata on järgmised:
- Jookse jooksulint paljajalu;
- Jookse paljajalu rannaliival;
- Jookse "jalanõudega", mis on teatud tüüpi tugevdatud sokk.
Teine turvaline võimalus on joosta kingadega ilma polstrita ja see võimaldab teil varbad jooksmise ajal avada.
Selle uue jooksmisviisi alustamiseks on oluline alustada aeglaselt, et keha harjuks. Ideaalne on hakata jooksma vähem kilomeetreid ja vähem aega, sest sel viisil on võimalik vältida varvaste valu, mida teaduslikult nimetatakse metatarsalgiaks, ja vähendada kanna mikromurdude riski..
Kuidas alustada?
Parim viis minimalistliku või loomuliku jooksu alustamiseks on alustada treenimist järk-järgult. Hea näpunäide on kõigepealt vahetada jooksujalatsid, mida olete harjunud kasutama „jalakindadeks”, ja jooksma jooksulindil või rannas.
Mõne nädala pärast võite hakata rohumaal jooksma ja siis võib veel mõne nädala pärast täiesti paljajalu joosta, alustades ka jooksulindist, rannaliivast, rohust, seejärel mustusest ja lõpuks asfaldist. Pärast seda tüüpi kohandamise alustamist enam kui 6 kuud on soovitatav asfaldil teha umbes 10K jooks. Igal juhul on iga kord paremate tulemuste saavutamiseks ohutum olla kaasas personaaltreeneriga.
