Parem pulss kaalulangetuse treenimisel

Ideaalne pulss rasvapõletuseks ja kehakaalu kaotamiseks treeningu ajal on 60–75% maksimaalsest pulsisagedusest (HR), mis sõltub vanusest ja mida saab mõõta sagedusmõõturiga. Selle intensiivsusega treenimine parandab tervislikku seisundit, kasutades energiaallikana rohkem rasva, aidates kaasa kehakaalu langusele.

Seega on enne mis tahes tüüpi resistentsuse treenimise alustamist oluline teada, milline peaks olema raskuspõletuse ja kehakaalu langetamiseks treenimise ajal ideaalne HR. Lisaks on soovitatav teha elektrokardiogramm, eriti kui olete algaja või kui perekonnas on varem olnud südameprobleeme, kinnitamaks, et südameprobleeme, näiteks rütmihäireid, pole, mis takistaksid seda tüüpi kehalise koormuse harjutamist..

Kaalukaotuse pulsiskeem

Ideaalne pulsisageduse tabel kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks vastavalt soole ja vanusele on järgmine:

Vanus	FC ideaalne meestele	FC ideaalne naistele
20	120–150	123-154
25	117 - 146	120–150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108–135	111 - 139
45	105 - 131	108–135
50	102–127	105 - 132
55	99–123	102–128
60	96 - 120	99–124
65	93 - 116	96 - 120

Näiteks: Ideaalne 30-aastase naise pulsi kaalust alla võtmiseks treenimise ajal on vahemikus 117–147 südamelööki minutis.

Kuidas kontrollida oma pulssi treeningu ajal

Treeningu ajal pulsi juhtimiseks on suurepärane võimalus kasutada sagedusmõõturit. Leidub kellakujulisi mudeleid, mida saab programmeerida helisignaaliks, kui teie pulss ületab ideaalse treeningu piire. Mõned turul pakutavad sagedusmõõturite kaubamärgid on Polar, Garmin ja Speedo.

Sagedusmõõtur

Naise treenimine sagedusmõõturiga

Kuidas arvutada südame löögisagedust kaalulangus

Ideaalse pulsi arvutamiseks rasvapõletuseks ja kehakaalu kaotamiseks tuleks treenimise ajal kasutada järgmist valemit:

Mehed: 220 - vanus ja siis korrutatakse see väärtus 0,60 ja 0,75;
Naised: 226 - vanus ja siis korrutatakse see väärtus 0,60 ja 0,75-ga.

Sama näite kohaselt peaks 30-aastane naine tegema järgmised arvutused:

226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimaalne ideaalne HR kaalulangus;
196 x 0,75 = 147 - maksimaalne HR ideaalne kehakaalu langetamiseks.

Samuti on olemas test nimega Ergospirometry või Stress Test, mis näitab inimese treenimiseks ideaalseid HR-i väärtusi, arvestades südame võimekust. See test näitab ka muid väärtusi, näiteks VO2 mahtu, mis on otseselt seotud inimese füüsilise seisundiga. Füüsiliselt paremini ettevalmistatud inimestel on kõrgem VO2, istuvatel inimestel aga madalam VO2. Saage aru, mis see on ja kuidas Vo2-d suurendada.