Milline ideaalne treening kehakaalu langetamiseks?

Ideaalne treening neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, peaks ühendama aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, nii et üks harjutus lõpetaks teise. Mõned näited aeroobsetest treeningutest on kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, mõned näited anaeroobsetest treeningutest hõlmavad jõutreeninguid või lokaliseeritud jõusaalitunde..

Kuigi aeroobsed harjutused, nagu kõndimine või jooksmine, põletavad lühikese aja jooksul rohkem kaloreid ja parandavad kardiorespiratoorset vormi, anaeroobsed harjutused nagu jõutreening suurendavad lihasmassi, kulutavad rohkem energiat ja parandavad keha kontuuri.

Üldiselt, kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, on ideaalne teha umbes 20 minutit aeroobset treeningut, millele järgneb 30–40 minutit lokaliseeritud treeningut, näiteks jõutreening. Igasugust treeningut peab võimlaõpetaja siiski kohandama, kuna see sõltub iga inimese füüsilisest seisundist. 

Kuidas treenida kodus kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetusharjutuste tegemiseks kodus on soovitatav kombineerida aeroobsed ja anaeroobsed harjutused järgmiselt: 

1. Alustage jooksmist, kõndimist, jalgrattasõitu või rulluisutamist 10–15 minutit;

2. Tehke kohalikke võimlemisharjutusi või oma keharaskusega 20 või 30 minutit.

Harjutuste läbiviimiseks võib kasutada ka väikseid raskusi, mis suurendavad treeningvajadust, ja neid saab osta sporditarvete kauplustest, näiteks Decathlon. Kui soovite kaotada kõhurasva ja määratleda oma abs, lugege, milliseid harjutusi peate tegema 6 harjutuse abil, et määratleda oma abs kodus. 

Kuigi kodus treenimine on mugavam ja ökonoomsem, on võimaluse korral ideaalne treenida jõusaalis, nii et professionaal jälgib ja kohandab treenimist regulaarselt. 

Mida süüa kaalulangus

Lisaks treeningule on kaalu kaotamiseks väga oluline ka toit, eriti enne ja pärast treeningut. Pange alati kaks portsjonit köögivilju taldrikule, sööge 6 söögikorda päevas ja eemaldage maiustused, küpsised, täidisega küpsised, kiirtoit, töödeldud toidud ja praetud toidud - need on mõned söömisharjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Vaadake, mida süüa, et kaalust alla võtta, jaotises Kuidas tervislikku toitumist kaalust alla võtta. 

Õige toitumine aitab rasva põletada ja lihasmassi suurendada, seega vaadake meie toitumisspetsialisti näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne ja pärast treeningut, järgmisest videost: 

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda