Kui palju kaloreid päevas süüa, et kaalust alla võtta

1 kg kaotamiseks nädalas tuleb vähendada normaalset päevatarbimist 1100 kcal, mis võrdub umbes 2 toidukorraga 5 supilusikatäit riisi + 2 supilusikatäit ube 150 g lihaga + salat.

Kui nädala jooksul vähendate 1100 kcal päevas, saadakse kokku 7700 kcal, väärtus, mis vastab 1 kg keharasva kohta salvestatud kalorite hulgale.

Selle dieedi kalorite vähendamise taseme saavutamine on aga tavaliselt suur väljakutse, seetõttu on kalorite põletamise suurendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks vajalik ka füüsiline aktiivsus..

Mitu kalorit päevas tarbida

Et teada saada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et oleks võimalik kaotada kuni 1 kg nädalas, tuleb kõigepealt arvutada välja põhiline energiakulu, mis on keha kulutatud energiakogus just elutähtsate funktsioonide, näiteks kopsude või näiteks südamelöögid.

Seejärel tuleks lisada päeva jooksul tehtud tegevuste ja kehalise aktiivsuse kulud kalorikulule. Lõppväärtus on kalorid, mis on vajalikud teie kehakaalu püsimiseks, ilma et peaksite juurde võtma või kaotama. Tehke arvutused, sisestades oma andmed järgmisesse kalkulaatorisse:

Kalkulaatori tulemusest tuleks vähendada 1100 kcal ja lõpptulemus vastab kalorite arvule, mida tuleb päevas tarbida, et saavutada soovitud kaalulangus..

Füüsilises tegevuses kulutatud kalorite hulk

Kalorite põletamiseks ja kaalu vähendamiseks on heaks strateegiaks füüsilise tegevuse suurendamine, mis kiirendab ainevahetust ja stimuleerib rasvapõletust.. 

Keskmiselt kulutab 60 kg kaaluv inimene 1 tunnist jõutreeningut harjutades umbes 372 kalorit, samal ajal kui 100 kg kaaluv inimene kulutab sellesama tegevuse tegemiseks umbes 600 kcal. Seda seetõttu, et mida suurem on kaal, seda suurem on keha pingutus sama tegevuse teostamiseks ning kõigi rakkude hapniku ja toitainete tagamiseks..

Sisestage oma andmed järgmisesse kalkulaatorisse ja vaadake, kui palju kaloreid kulutate erinevate füüsiliste tegevuste tegemiseks:

Samuti on oluline meeles pidada, et mida suurem on kehas lihaste hulk, seda suuremad on inimese energiakulutused, kuna lihasmass kulutab kehas hoidmiseks rohkem kaloreid kui rasva..

Sest kaalu kaotamine muutub raskemaks

Kaalu kaotamine muutub üha raskemaks, sest kehakaalu langetamisel vähenevad ka keha energiakulu, kuna näiteks 80 kg keha hoidmiseks kulub vähem kui näiteks 100 kg keha säilitamiseks..

Lisaks aeglustub vananedes ka ainevahetus, nii et vananedes on tavalisem, et kaalu kaotamisel on rohkem raskusi. Selle raskuse ületamiseks on vaja kohandada toitumist ja suurendada kehalise aktiivsuse harjutamist, kuna see hoiab ainevahetuse aktiivsena ja suurendab kehas lihasmassi hulka, aidates nii kaalukaotuses kui ka kontrolli all hoidmises. Kaalulanguse vähendamiseks avastage 7 toitu, mis kiirendavad ainevahetust.