Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal

Raseduse ajal seljavalude leevendamiseks võib rase naine lamada selga kõverdatud põlvega ja käsi sirutades piki keha, hoides kogu selgroo hästi põrandal või kindla madratsi peal. See asend sobib hästi selgroolülidega, eemaldades raskuse tagant, leevendades seljavalu mõne minuti jooksul.

Seljavalu on tavaline olukord, mis esineb 7-l rasedal kümnest ja mis mõjutab eriti noorukieas, kes endiselt kasvavad, naisi, kes suitsetavad, ja neid, kellel enne rasestumist oli juba seljavalu.. 

Mida teha seljavalude vastu võitlemiseks raseduse ajal 

Parimad strateegiad alaseljavalu kõrvaldamiseks raseduse ajal on:

1. Kasutage kuuma kompressi: kuuma vanni võtmine, veejoa suunamine dušist piirkonda, kus see valutab, või kuuma veepudeli seljale kandmine on hea viis valu leevendamiseks. Lisaks võib kahjustatud piirkonda sooja kompresside kasutamisel basiiliku või eukalüpti eeterliku õliga 15 minutit 3–4 korda päevas ka aidata;
2. Kasutage oma küljel magamiseks jalgade vahelisi patju, või põlvede all selili magades aitab ka selgroo paremini ära mahutada, vähendades ebamugavustunnet;
3. Massaaž: selja ja jalgade massaaži saab iga päev teha magusa mandliõliga, et leevendada lihaspingeid. Vaadake massaaži eeliseid ja vastunäidustusi raseduse ajal.
4. Venitamine: Lamage selga kõverdatud jalgadega, hoides korraga ainult ühte jalga, asetades käed reite taha. Selle liikumisega puhastatakse nimmeosa, mis vabastab seljavaludest viivitamatult. Seda venitust tuleks hoida vähemalt 1 minut korraga, kontrollides hästi teie hingamist.
5. Füsioteraapia: on erinevaid tehnikaid, mida saab kasutada, näiteks kinesioteip, selgroo manipuleerimine, pompimine ja muud, mida füsioterapeut saab vastavalt vajadusele kasutada;
6. Parandusmeetmete kasutamine: Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks rakendada põletikuvastaseid salve, näiteks Cataflan, ja sellistel juhtudel pidage enne selle kasutamist nõu arstiga. Suukaudsete ravimite, näiteks difürooni ja paratsetamooli võtmine on võimalus suurima valu korral, kuid ei ole soovitatav võtta rohkem kui 1 g päevas, rohkem kui 5 päeva. Sellise vajaduse korral tuleb arstiga nõu pidada.
7. Treeni regulaarselt: Headeks võimalusteks on hüdrokinesioteraapia, ujumine, jooga, kliiniline pilates, kuid igapäevane umbes 30-minutine jalutuskäik annab suurepäraseid tulemusi ka valu leevendamisel. 

Vaadake sellest videost kõike, mida saate teha, et end hästi tunda:

Raseduse ajal seljavalu - mida teha

Seljavalu on raseduse alguses normaalne? 

On väga tavaline, et rasedad naised kogevad seljavalu raseduse alguses progesterooni ja relaksiini sisalduse suurenemise tõttu vereringes, mis muudab lülisamba ja ristluu sidemed lõtvamaks, mis soodustab valu, mis võib olla selja keskel või selgroo lõpus. 

Seljavalu olemasolu enne rasestumist suurendab ka selle sümptomi all kannatavate naiste tõenäosust raseduse ajal, kohe esimesel trimestril, ja mõnel naisel suureneb valu raseduse progresseerumisega järk-järgult.. 

Kuidas vältida seljavalu raseduse ajal

Seljavalu vältimiseks raseduse ajal on oluline enne rasestumist olla oma ideaalkaalu piires. Lisaks on oluline:

• Ärge pange kaalu kogu raseduse ajal rohkem kui 10 kg;
• Kasutage traksidega tugi rasedatele, kui kõht hakkab kaaluma;
• Tehke venitusharjutusi jalgadele ja seljale igal hommikul ja õhtul. Õppige, kuidas seda teha: Venitusharjutused raseduse ajal;
• Hoidke selg alati sirge, istudes ja kõndides.
• Vältige raskuste tõstmist, kuid kui peate, hoidke eset keha lähedal, painutades põlvi ja hoides selja sirgena;
• Vältige kõrgete kontsade ja lamedate sandaalide kandmist, eelistades 3 cm kõrguseid jalatseid, mugavaid ja kindlaid.

Põhimõtteliselt juhtub raseduse ajal seljavalu, kuna alaselg rõhutab emaka esiosa kasvuga kumerust, mis omakorda muudab ristluu positsiooni, mis muutub vaagna suhtes horisontaalsemaks. Samuti peab rindkere piirkond kohanema rindade mahu kasvuga ja nimmepiirkonna muutustega ning reageerib nendele muutustele, suurendades seljaaju küfoosi. Nende muutuste tagajärjeks on seljavalu. 

Mis võib raseduse ajal põhjustada seljavalu

Raseduse seljavalu põhjustavad tavaliselt lihaste ja sidemete muutused. See valu süveneb peaaegu alati, kui rase naine seisab või istub pikka aega, kui ta võtab põrandalt midagi sobimatult või kui tal on väga kurnav tegevus, mis põhjustab palju väsimust.

Mõned olukorrad, mis võivad seda sümptomit süvendada, on kodused või tööalased tegevused, korduvad pingutused, mitu tundi seismine või mitu tundi istumine. Mida noorem on rase naine, seda tõenäolisem on seljavalu alates raseduse algusest. 

Teine raseduse ajal esineva seljavalu põhjus on ishias, mis on väga tugev ja mis näib „lõksu lükkavat ühte jalga”, muutes kõndimise ja istumisega püsimise raskeks või millega kaasneb kipitustunne või põletustunne. Lisaks võivad raseduse lõpus pärast 37 rasedusnädalat emaka kokkutõmbed avalduda ka seljavaluna, mis tekivad rütmiliselt ja mis leevendavad alles pärast lapse sündi. Vaadake, kuidas tuvastada kontraktsioone, et teada saada õige aeg haiglasse minekuks.

Kuigi seljavalu, mis ei leevenda puhata ja mis püsib päeval ja öösel muutumatuna, on harvaesinev, võib see viidata millelegi tõsisemale ja seetõttu on see sümptom, mida ei tohiks eirata.. 

Millal arsti juurde pöörduda

Seljavalu raseduse ajal ei ole alati ohtlik, kuid rase naine peaks minema arsti juurde, kui seljavalu püsib ka pärast kõiki selle leevendamise viise või kui see on nii intensiivne, et see takistab tal magada ega igapäevaseid tegevusi täita. Lisaks tuleb arstiga nõu pidada, kui seljavalu ilmneb järsult või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks iiveldus või õhupuudus.

Raseduse alaseljavalu ei tohiks eirata, kuna see kahjustab tervist ja halvendab und, igapäevast elu, vähendab tööalast jõudlust, ühiskondlikku elu, koduseid tegevusi ja vaba aega ning isegi võib tuua töölt puudumise tõttu rahalisi probleeme.