Teadke rasedustreeningu ohtusid

Naised, kes pole kunagi harjutanud jõutreeninguga ja otsustavad neid harjutusi raseduse ajal alustada, võivad last kahjustada, kuna sellistel juhtudel on oht:

• Tugevad vigastused ja löögid ema kõhtu,
• Väiksem hapniku kogus beebile,
• Loote kasvu vähenemine,
• Madal sünnikaal ja
• Enneaegne sünnitus.

Parim viis teada saada, kas raseduse ajal on harjutused ohutud, on enne harjutuste alustamist arsti ja võimlemisõpetajaga rääkida ning kui naine enne rasedust ühtegi harjutust ei harjutanud, peaks ta valima kergemad, väiksema mõjuga harjutused..

Isegi rase naine, kes oli juba enne rasestumist kaalutreeninguga harjunud, peab olema ettevaatlik, mitte tegema väga intensiivseid treeninguid ega treenima rohkem kui 3 korda nädalas. Iga treening peaks olema 30 minutit kuni 1 tund, ühe harjutusega 8–10 kordust. Teine oluline ettevaatusabinõu on valida madala löögi harjutused, sundimata vaagnapiirkonda, kõhtu ja selga, mida peab juhendama kehalise kasvatuse spetsialist..

Kes raseduse ajal jõutreeninguid teha ei saa

Naised, kes ei teinud trenni, peaksid esimesel trimestril puhkama ja alustama tegevust alles teisel trimestril, kui raseduse katkemise oht väheneb.

Lisaks sellele, et see on vastunäidustatud naistele, kes ei harjutanud enne rasestumist rasketreeningut, on see eriti vastunäidustatud rasedatele, kellel on:

• Südamehaigused;
• Suurenenud tromboosi oht;
• Hiljutine kopsuemboolia;
• Äge nakkushaigus;
• Enneaegse sünnituse oht;
• Emakaverejooks;
• Raske isoimmuniseerimine;
• Morbid rasvumine;
• Aneemia;
• Diabeet;
• Hüpertensioon;
• Arvatav loote stress;
• Prenataalse hoolduseta patsient.

Ideaalne on enne iga kehalise treeningu alustamist alati arsti juurde minna, raseduse tervislikku seisundit hinnata ja sportimiseks luba küsida, lisaks on kehalise kasvatuse õpetajaga kaasas, et ta teeks kõike turvaliselt. Vaadake, millal raseduse ajal füüsiline aktiivsus peatada.

Istuvatele rasedatele soovitatavad harjutused

Naistele, kes ei harjutanud enne rasestumist jõutreeninguga, on ideaalne, kui nad teevad lülisamba ja liigese jaoks vähe mõju avaldavat füüsilist tegevust, näiteks pilates, ujumine, vesiaeroobika, jooga, aeroobika, kõndimine ja jalgrattaga treeningratas.

Lisaks on terve päeva vältel väikeste harjutuste tegemine kehale kasulik, kuna koos treenivad nad vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Nii saab naine teha 3 korda päevas näiteks 10 minutit kõndimist, mis juba annab raseduse jaoks positiivseid tulemusi.

Füüsilise tegevuse eelised raseduse ajal

Kergel või mõõdukal füüsilisel aktiivsusel raseduse ajal on järgmised eelised:

• Ema väiksem kehakaalu tõus;
• Ennetada rasedusdiabeeti;
• Madalam enneaegse sünnituse oht;
• Lühem sünnituse kestus;
• Ema ja beebi väiksem sünnitusjärgsete tüsistuste oht;
• Vähendage keisrilõike riski;
• Suurendage rase naise füüsilist võimekust ja kehaoskust;
• Vältige veenilaiendeid;
• Seljavalu vähendamine;
• Aidake kontrollida vererõhku;
• Suurendage paindlikkust;
• Hõlbustage sünnitusjärgset taastumist.

Lisaks kehale ja beebile pakutavale kasule aitab liikumine tõsta ka naise enesehinnangut ning vähendada stressi, ärevust ja sünnitusjärgse depressiooni riski.

Harjutused, mida rasedatele ei soovitata

Harjutuste hulgas, mida ei soovitata, on kõht, tõuked, kontsad ja tasakaalu vajavad harjutused, kuna need mõjutavad kõhtu või suurendavad kukkumisohtu, mis võib kahjustada last.

Seega peaksid raseduse ajal täielikult hoiduma treeningutest või spordist, nagu näiteks võrkpall, korvpall, ratsutamine, tugeva löögivõimlemine ja sukeldumine, isegi naistel, kes juba harjutasid neid tegevusi enne rasestumist..

Vaadake lisaks jõutreeningule ka muid harjutusi, mis hõlbustavad normaalset sündi.