Parim pulss adelgazaari treenimisel

Ideaalne pulss rasva ja adelgazaari põletamiseks treeningu ajal on 60–75% maksimaalsest pulsisagedusest (HR), mida saab mõõta pulsimõõtjaga, mis võib olenevalt vanusest erineda. Selle intensiivsusega treenimine parandab füüsilist seisundit, kasutades energiaallikana rohkem rasva.

Niisiis, enne mis tahes vastupidavuskoolituse alustamist on oluline teada, mis on ideaalne FC, mida peate rasva ja adelgazaari põletamiseks säilitama. Samuti, kui soovitatakse elektrokardiogrammi, eriti kui olete algaja või kui teil on olnud perekonnas probleeme südamega, kinnitan, et südameprobleeme, näiteks rütmihäireid, pole, mis paneb seda tüüpi füüsilise koormuse harjutama..

Südame löögisageduse tabel adelgazari kohta

Ideaalne südame löögisageduse tabel adelgazaari ja rasvapõletuse jaoks vastavalt soole ja vanusele on järgmine:

Edad	FC ideaalne meestele	FC ideaalne naistele
20	120–150	123-154
25	117 - 146	120–150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108–135	111 - 139
45	105 - 131	108–135
50	102–127	105 - 132
55	99–123	102–128
60	96 - 120	99–124
65	93 - 116	96 - 120

Näiteks: ideaalne pulss, mis treenimise ajal aeglustub 30-aastase naise puhul, vahemikus 117–147 haukumist minutis.

Kuidas kontrollida pulssi treeningu ajal?

Hea võimalus pulsi juhtimiseks treeningu ajal on pulsikella kasutamine. Leidub kellaga sarnaseid mudeleid, mille saab programmeerida andma häiret, kui süda haugub treeningu ideaalpiiridest soolast. Mõned nende seadmete kaubamärgid, mis on turul koos Nike, Speedo ja Polariga.

Seadmed pulsi jälgimiseks

Arvutage südame löögisagedus adelgazaari jaoks

Ideaalse pulsi arvutamiseks rasva ja adelgazaari põletamiseks peate kasutama järgmist valemit:

Hombres: 220 - vanus ja pärast tulemuse korrutamist 0,60 y 0,75;
Naised: 226 - vanus ja pärast tulemuse korrutamist 0,60 ja 0,75-ga.

Sama näite korral peaks 30-aastane naine tegema järgmised arvutused:

226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimaalne ideaalne HR adelgazaari jaoks;
196 x 0,75 = 147 - ideaalne maksimaalne HR adelgazaari jaoks.

Samuti on üleskutse Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, mis näitab FC-i ideaalväärtusi inimese treenimisel, austades südame võimekust. See probleem näitab ka muid väärtusi, näiteks VO2 võimekust, mis on otseselt seotud inimese füüsilise võimekusega. Füüsiliselt paremini ettevalmistatud inimestel on kõrgem VO2, kuid istuvatel inimestel oleks väiksem VO2.