Menüü ketogeense dieedi 3 päevaks

Väikese kehakaaluga ketogeense dieedi menüüst tuleks välja jätta kõik suhkru- ja süsivesikurikkad toidud, näiteks riis, pasta, harina, leib ja šokolaad, suurendades valkude ja rasvade rikaste toitude (nt liha, huevos, semillid) tarbimist , vesi ja oliiviõli. Süsivesikuid sisaldavate puuviljade puhul on eelistatav tarbida lõikureid, maasikaid, kirsse ja murakaid, kuna nende süsivesikute sisaldus on väiksem. 

Seda tüüpi söötmist saab jälgida maksimaalselt 1 kuni 3 kuud ning tsüklilise ketogeense dieedi üleskutse korral on võimalik vaheldumisi 5 järjestikust dieedipäeva ja 2 päeva süsivesikutega toitmist, hõlbustades menüü valmimist ka nädalavahetustel..

Ketogeenne dieet stimuleerib kehakaalu langust, kuna toit toodab dieedist saadavate süsivesikute asemel energiat keha rasvavarudest.

Nii et kaalu vähendamiseks vaadake selle dieedi 3-päevase menüü jätkamist:

1. päev

• Desayuno: 2 praetud muna või ja moosiga + 1/2 kaussi frambuesad;
• Merienda de la manana: Laminaat želatiin ilma suhkruta + 1 tükk kuivatatud puuvilju;
• Almuerzo / stseen: 2 veiselihapihvi koos neljasoolase salsaga, millele lisanduvad spagetid oliiviõlis pruunistatud pipariribadega;
• Pärastlõunane tee: 1 looduslik jogurt 1 kausi chia seemnetega + 1 rull queso mozzarellat jamóniga. 

2. päev

• Desayuno: Kuulikindel kohv (või ja kookosõliga) + hernesrullid 1/2 avokaadoga karjades ja arugula käepide;
• Merienda de la manana: 1 looduslik jogurt + 1 kott nuessi;
• Almuerzo / stseen: Salmón à la parrilla sinepiga + rohelise salati ja kurgi salat, millele on lisatud kaussi oliiviõli majoneesikastmega;
• Pärastlõunane tee: 6 lõiketera lõigatakse crema de leche + 1 lusika chia seemnetega tükkideks.

3. päev

• Desayuno: Tortilla moositükkidega + 2 tükki avokaadot;
• Merienda de la manana: 1/2 avokaadot 2 viilu kakaovõiga;
• Almuerzo / stseen: Nahaga pollo lihased valges salsa (valmistatud leche-kreemiga) + Coliflor-salat oliiviõli ja kookosõliga;
• Pärastlõunane tee: Aguacate smuuti koos semillas de chía'ga.

Oluline on meeles pidada, et see dieet on vastunäidustatud üle 65-aastastele inimestele ning neerupuudulikkuse, maksaprobleemide, südame-veresoonkonna haiguste ja kortisooni sisaldavate ravimite kasutamisel. Seega on soovitatav, et seda lubaks arst ja toitumisspetsialist. Vaadake ketogeense dieedi korral lubatud ja keelatud toitude täielikku loetelu.

Lisateave ketogeense dieedi kohta:

Kaalude supp - DETOX