Serotoniin Mis töötab, kuidas seda suurendada
Serotoniin on neurotransmitter, mis toimib ajule, luues sidet närvirakkude vahel ning seda võib leida ka seedesüsteemist ja vereliistakutest. Seda hormooni toodetakse trüptofaanitud aminohappe kaudu, mida saadakse toidu kaudu.
Serotoniin on hormoon, mis reguleerib meeleolu, meeleolu, isu, pulssi, kehatemperatuuri, tundlikkust ja intellektuaalset funktsiooni ning kuna seda hormooni leidub madalas kontsentratsioonis, võib see põhjustada halba tuju, raskendada magada, ärevus või isegi depressioon.
Üks võimalus serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks vereringes on trüptofaanirikaste toitude tarbimine, regulaarse füüsilise aktiivsuse harjutamine ja kõige raskematel juhtudel ravimite tarbimine..
Serotoniini funktsioon
Serotoniin on oluline organismi mitme funktsiooni jaoks, kuna selle hormooni hormoonid kehas peavad püsima tasakaalus.
1. Käitu soolestiku liigutustega
Serotoniini leidub maos ja sooles suures nurgas, aidates kontrollida soolestiku funktsiooni ja liikumist.
2. Reguleerib meeleolu
Serotoniin toimib ajus ärevust reguleerides, suurendades õnne ja parandades meeleolu, nii et selle hormooni tase võib põhjustada ärevust ja tõsta depressiooni.
3. Reguleerib iiveldust
Serotoniini tootmine suureneb, et aidata eemaldada toksilisi aineid soolestikust, näiteks kõhulahtisuse korral, ja see suurendamine stimuleerib ka aju piirkonda, mis kontrollib iiveldust.
4. reguleerib väljaandmist
Serotoniin stimuleerib ka aju piirkondi, mis kontrollivad aju ja ärkamist.
5. Vere hüübimine
Vereliistakud vabastavad serotoniini, mis aitab herpese paraneda. Serotoniin põhjustab veresoonte ahenemist, hõlbustades vere hüübimist.
6. Luude tervis
Serotoniin mängib rolli inimeste tervises. Oluliselt kõrgenenud serotoniini sisaldus veres võib põhjustada osteoporoosi, nõrgestades verd.
7. Seksuaalne funktsioon
Serotoniin on libiidoga seotud aine ja seetõttu võivad selle hormooni taseme muutused muuta seksuaalset iha.
Kuidas teada, et serotoniini on vähe
Organismis madal serotoniini sisaldus võib põhjustada:
- Manana halb tuju;
- Unisus päeva jooksul;
- Seksuaalse deseo taseme muutused;
- Magustoiduline hani;
- Sööge roti nägu;
- Õppimisraskused;
- Mälu ja kontsentratsiooni murrangud;
- Ärrituvus.
Lisaks võis inimene tunda end väsinuna ja olla lihtsalt kannatlik, mis võib näidata, et keha vajab vereringes rohkem serotoniini.
Toidud serotoniini suurendamiseks
Mõned trüptofaanirikkad toidud, mis suurendavad serotoniini tootmist kehas, on:
- Tume šokolaad;
- Punane vein;
- Banaan;
- Piña;
- Tomatid;
- Madala rasvasisaldusega liha;
- Leche ja selle derivaadid;
- Integreeritud teravili;
- Nuez Brasiiliast.
Neid toite tuleb tarbida iga päev, väikeste portsjonitena ja mitu korda päevas. Hea aeg on võtta hommikul banaanilaastet, süüa tomatiga kotikeses ja võtta pärast sündmuskohta 1 punast veini.
Lisaks on võimalik kasutada ka toidulisandeid, mis sisaldavad kompositsioonis trüptofaani. Lisateave serotoniinitoitude kohta.
Serotoniini taastumise selektiivsed inhibiitorid
Kõige tõsisematel juhtudel, kui esineb depressioon ja ärevus, võib osutuda vajalikuks võtta arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Serotoniini tagasihaarde selektiivsetes inhibiitorites enim kasutatavad ravimid, näiteks estsitalopraam, sertraliin või fluoksetiin, mis pärsivad selle hormooni resorptsiooni ajus.
