Plantaarse fastsiidi ravi

Plantaarse fastsiidi ravi seisneb valu leevendamisel jäätise pealekandmises 20 minutit, 2–3 korda päevas. Kui valuvaigisteid saab kasutada valu kontrolli all hoidmiseks ja mõne füsioteraapia seansi läbiviimiseks, millest saab kasutada konkreetseid seadmeid ja tehnikaid. 

Kandke iga päev põletikuvastast salvi, tehke massaaž ja mõned olulised venitused päevast päeva, et aidata vigastusest taastuda, kuid samuti on oluline vältida liiga kaua viibimist ning kasutada mugavaid ja tempermalmist jalatseid..

Plantaarse fastsiidi raviks saab:

1. Hielo

Võite pakkepaberi köögipaberile kanda ja lasta sellel töötada 15 minutit iga päev, kuna külm on hea valu leevendamiseks ja põletiku vastu võitlemiseks..

Teine viis külma omaduste kinnitamiseks on panna pirukas külma veega, jääkuubikutega anumasse ja lasta sellel 15 minutit mõjuda.. 

2. Massaaž

Jalade ja vasika massaaž aitab ka ravis, leevendades sümptomeid ja lihtsa võimaluse end paremini tunda saaks teha kodus ja mõnikord ka tööl. Te peaksite alati kasutama niisutavat kreemi ja võtma selle vastu, libistades käed üle jalgade, muutes massaaži meeldivamaks ja tõhusamaks.

3. Ravimid

Arst soovitas kasutada salve värvilisele alale kandmiseks - tablette, mida ei tohiks kasutada kauem kui 5 päeva järjest.

4. Füsioteraapia

Füsioteraapias on selliseid seadmeid nagu ultraheli, laser ja iontoforees, mida saab kasutada ka fastsia süütamiseks, kuid neid tuleks kasutada siis, kui füsioterapeut soovitab ja mõnikord võite valida muude ressursside.

5. Venitamine

Venitusharjutused, mida saab kodus iga päev teha, on ebamugavustunde leevendamiseks väga kasulikud ja lihtne tehnika, mida on lihtne teha mitu korda päevas. Fassaadi venitamiseks võite hoida punta de los pirukaid, viies iga kord kuni 30 sekundit välja valusa mere hoidmiseks ja seda korrates 3 korda..

6. Splint magada

Teine strateegia, mis võib olla huvitav, on kasutada pirukas splani magamiseks. See splint soodustab fassaadi venimist kogu öö, soodustades selle paindlikkust.

7. Treeningud jalalihaste tugevdamiseks

Kuna plantaarse fastsiidi arengu üheks teguriks on piruka sisemiste lihaste nõrkus, on valu tugevdamiseks vajalikud taastumiseks vajalikud harjutused just nende tugevdamiseks. Hea positsioon on istuda pirukatega koos, istutada männid hästi ja säilitada seda asendit 5 minutit, arvestatud kellaga.

Fastsiidi ilmnemise vältimiseks on soovitatav kõrvaldada mõned tegurid, mis soodustavad selle välimust.

Plantaarse fastsiidi levinumad põhjused rasvumuses, väga kõvade kingade kasutamine ja korduvad pingutused. Lisaks jalgade valu ravimisele on vaja eemaldada ka see, mis seda haigust põhjustab, et me ei kaotaks aega..

Rasvunud inimesed peaksid oma kehakaalu vähendamiseks vastu võtma dieedi ja kõik patsiendid peaksid ostma mugavad, eelistatavalt ortopeedilised kingad. Hea võimalus kingade ostmiseks on minna päeva lõpuks poodi pärast tööd poodi, sest sel hetkel on jalad halvemad ja kui kingad tunnevad end ka siis mugavalt, on see õige valik.

Millal saate naasta oma tavapäraste tegevuste juurde?

Valu leevendamise tõttu on oluline ravi jätkata seni, kuni vigastus on terve, seetõttu on soovitatav kogu ravi vältel kasutada kõrgeid kontsasid, eelistades pehmeid jalatseid. Kergejõustikku harrastavad ei pea treenimisest täielikult loobuma, ainult võistlustest, et mitte valu takistada.