5 parimat harjutust osteoporoosi ja osteopeenia jaoks

Parimad harjutused neile, kellel on lihastes osteoporoos või osteopeenia, kõndides näiteks palli. Need on tegevused, mis aitavad luu mineraalainete kadu tagasi pöörata, vältides vees luumurdude riski.. 

Füüsiliste harjutuste harjutamine aitab suurendada lihasjõudu, parandada tasakaalu ja rühti, leevendada valu, anda heaolutunnet ning aidata selliste ülesannete täitmisel ja igapäevastes toimingutes nagu näiteks toidu koju tellimine. Lisaks on vee tugevdamiseks oluline füüsiline aktiivsus, mis tagab kaltsiumi sattumise vette. 

Sel viisil on osteoporoosi all kannatavatele inimestele parimad harjutused:

1. Caminata

Jalutuskäik aitab suurendada luutihedust, muutes need tugevamaks. Lisaks parandab see harjutus tasakaalu ja motoorset koordinatsiooni, vähendades kukkumiste ja sellest tulenevalt luumurdude riski. Osteoporoosi või osteopeeniaga inimesed peaksid vähemalt 30-minutilisi retke tegema.

2. Pall

Pall töötab otse jalgade, kadera ja kolumni puusadel, aidates edasi lükata kaotatud luu mineraali. Asimism, pall soosib vereringet ja südant.

3. Treppidest ronimiseks

Treppidest ronimine on suurepärane ka osteoporoosi harjutus ning suurema mõju tõttu on soovitatav vahetada liftide kasutamine eskalaatorite vastu, eriti madala hinnaga, ning sel põhjusel on luumassi tootmisel rohkem stimuleerimist.. 

4. Jardinería

Aiandus on suurepärane treening ka osteopeenia või osteoporoosi korral, kui alati hoitakse õiget kehahoia, kuna see eeldab löögiliigutuste tegemist, näiteks rohu lõikamine või savi kasutamine taimede pügamiseks, näiteks ükskõik milline ayudan tugevdada rahvast. Aiandus on suurepärane harjutus käte ja käte tugevdamiseks. 

5. Kulturismi

Lihased ja lihased pinges, aidates suurendada luutihedust ja tugevdada lihaseid. Kaalutõstmine on suurepärane tervislike ja tervislike treeningute edendamiseks..

Muud harjutused, nagu ujumine, hüdrogümnasia, jalgrattasõit, jooga või tai chi chuan, ehkki see ei suurenda luutihedust, parandavad südame-veresoonkonna funktsiooni ja keskendumisvõimet, tasakaalu ja tugevust, aidates vähendada kukkumisohtu.. 

Enne mis tahes treeningu tegemist on oluline konsulteerida arstiga, et hinnata luutihedust ning kohandada kehalist koormust ja patsiendi vanust.. 

Kui ma töö lõpetan

Neid töid tuleb häkkida, kui selle tegemise ajal on töö ajal rohkem kui 24 tundi valus põletik. Sellistel juhtudel tuleb olukorra hindamiseks, põhjuse väljaselgitamiseks ja vastavalt sellele ravi suunamiseks viivitamatult konsulteerida arstiga.. 

Lisaks sellele võib arst soovitada mitte teha mingeid harjutusi, mida inimesed on tugevdanud, kui inimene põeb rasket osteoporoosi või ülekaalu. Nendel juhtudel võiksin soovitada mitme füsioteraapia seansi läbiviimist, et aidata inimestel tugevneda. 

Vähem soovitatav treening 

Vähem soovitatavad harjutused osteopeenia ja osteoporoosi korral hõlmavad järgmist:

• Tugeva mõjuga harjutused: kuidas vahele jätta aeroobset võimlemist, pundid võivad põhjustada luumurdu;
• Painutus- ja väändeharjutused: näiteks jalgade puudutamine käte sõrmedega või kõhuõõne tegemine, kuna kolonni kokkusurumisel on suurem luumurdude oht. Muud tegevused, mis nõuavad vööst painutamist ja keerutamist vööst, golfist, tennisest, bowlingust ja teatud joogaasenditest. 

Neid harjutusi, ehkki neid pole vähem soovitatav, saab teha vastavalt osteoporoosi raskusastmele ja inimese tervise nõrkusele. Sel põhjusel on soovitatav enne mis tahes harjutuste tegemist alati arstiga nõu pidada. 

Selles kasutatakse mõnda kodust ravimit, mida saab kasutada osteoporoosi ravi täiendamiseks, ning see peaks olema ka toit osteoporoosi põdevale inimesele..