Kuidas rahustada meelt lõõgastusvõtetega

Ärritatud meele rahustamiseks on mitmeid lõõgastusvõtteid, nagu meditatsioon, regulaarne liikumine, tervislik toitumine, lõõgastava muusika kuulamine või isegi looduslike abinõude kasutamine, mis võivad aidata ka paremini magada..

Lisaks meele mõjutamisele võib stress põhjustada ka lihaspingeid, juuste väljalangemist, peapööritust ja sagedast peavalu, mis võivad avalduda igas vanuses inimestele, seetõttu on väga oluline järgida mõnda lõdvestusmeetodit. vältida neid sümptomeid või süvendada olemasolevaid haigusi.

1. Mediteeri iga päev

Meditatsioon võib inimese maha rahustada ning seda saab harrastada igal pool ja igal ajal. Meditatsiooni ajal suureneb keskendumisvõime ja elimineeritakse mõned segased mõtted, mis võivad olla stressi allikaks, edendades suuremat füüsilist ja emotsionaalset heaolu, taastades tasakaalu ja sisemise rahu..

Meditatsiooni on mitut tüüpi:

• Juhendatud meditatsioon: selle meditatsioonimeetodi abil peaksid kujunema vaimsed pildid lõõgastavaks peetavatest kohtadest või olukordadest. Selleks tuleb meeli kasutada lõhnade, helide, piltide ja tekstuuride kaudu, olenemata sellest, kas neid saab professionaal juhendada;

• Mantra: selles meditatsioonimeetodis korratakse sõna, fraasi või mõtet aeglaselt, et aidata rahuneda, et vältida tähelepanu hajutamist;

• Mindfulness: seda tüüpi meditatsioon põhineb praegusel hetkel elamise suuremal teadvustamisel ja aktsepteerimisel. Seda tuleks teha mugavas asendis, elades ainult praeguses hetkes ja kui tekib tunne või mure, siis laske sellel keskendumata, otsustamise või plaanide tegemise korral minna. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas teha tähelepanelikkust ja mis on tervisele kasulik;

• Qi gong: see tehnika ühendab tavaliselt meditatsiooni, lõõgastust, füüsilist liikumist ja hingamisharjutusi tasakaalu taastamiseks ja säilitamiseks;

• Tai Chi: see on teatud tüüpi Hiina võitluskunstidega meditatsioon, milles teatud poose ja liigutusi tehakse aeglaselt, sügavalt hingates;

• Jooga: painduvama keha ja rahuliku meele edendamiseks tehakse kehaasendeid ja lõõgastava muusikaga hingamisharjutusi. Inimese liikudes positsioonidelt, mis nõuavad tasakaalu ja keskendumist, keskenduvad nad vähem oma hõivatud päevale ja rohkem hetkele. Vaadake jooga muid tervisega seotud eeliseid.

Ideaalis peaksite nende tehnikate harjutamiseks valima vaikse koha, mugavad asendid ja ennekõike positiivse hoiaku.

2. Harjutage 30 minutit füüsilist koormust

Vähemalt 30 minuti pikkuse igapäevase füüsilise koormuse tegemine on emotsioonidele kasulik ning see on hea aeg probleemidele mõtlemiseks ja strateegiate leidmiseks nende lahendamiseks. Lisaks vähendab see kortisooli, mis on stressist tingitud hormoon, hulka ja vabastab vereringesse endorfiine, mis soodustavad heaolu..

Kõige sobivamad harjutused on aeroobsed ja kõige vähem soovitatavad on võistlusharjutused, kuna need võivad stressi süvendada. Võite jalutada tänaval, rannas või sõita näiteks jalgrattaga.

3. Mõtle positiivselt

Optimism ja pessimism võivad tervist ja heaolu oluliselt mõjutada, seetõttu peate säilitama positiivse mõtlemise järgmiselt:

• Tuvastage ja muutke negatiivseid mõtteid, näiteks teatud olukorra dramatiseerimine, enda süüdistamine või kannatuste ette seadmine;
• Nimetage pessimismiga silmitsi seisvad muutuste valdkonnad, olgu siis tööl või suhetes;
• Ümbritse end positiivsete inimestega;
• Ratsionaalselt hinnake iga tekkinud negatiivset mõtet;
• Täname häid asju, mis elus juhtuvad;
• Harjutage eriti rasketel aegadel head huumorit, naerdes või naeratades.

Isegi kui teil on vähem hea aeg, peaksite alati mõtlema ja keskenduma millelegi positiivsele, mis toimub.

4. Võtke endale aega

Mõnel inimesel on raske ühelegi taotlusele ei öelda, isegi kui neil pole aega. Kuid kõigele jah ütlemine põhjustab veelgi suuremat stressi ja vähem meelerahu, seetõttu on oluline võtta aega, et teha midagi meelepärast, näiteks lugeda raamatut või jalutada, tundmata end süüdi..

Samuti on oluline juhtida aega töö- ja isikliku elu vahel, püüdes leida tasakaalu mõlema vahel.

5. Hangouti sõpradega

Seltsielu hoidmine sõprade ja perega aitab stressi vähendada. Seega on sõbraga tööl kohvipausi tegemine, naabriga rääkimine, pereliikmele helistamine viis stressi vähendamiseks, edendades samal ajal pikaajalisi suhteid teie lähedaste inimestega..

6. Söö hästi, et kaitsta end stressi eest

Stressiga võitlemiseks tuleks vältida tasakaalustatud toitumist, vältides neerupealisi koormavaid toite, kuna neil on väga oluline roll keha stressireaktsiooni reguleerimisel, näiteks kofeiin, suhkur ja alkohol ning eelistades toite, mis on rikkad C-, B5- ja B6-vitamiini, magneesiumi ja tsingi poolest.

C-vitamiini võib leida puu- ja köögiviljadest, näiteks maasikatest, apelsinidest ja spargelkapsast, B5-vitamiini leidub munades, seentes, kana- ja lõhes ning B6-vitamiini leidub läätsedes, forellides ja banaanides. Tsinki leidub mustades ubades, austrites ja rannakarpides ning magneesiumi mandlites, maisis ja hernestes. Võite valida ka toidulisandi, mille koostises on samad toitained. Vaadake lisateavet selle kohta, mida süüa stressi ja vaimse kurnatuse vastu võitlemiseks.

7. Tehke lõõgastavaid massaaže

Massaažid lavendli, eukalüpti või kummeli eeterlike õlidega on suurepärased võimalused lihaspingete ja stressi leevendamiseks, kuna need stimuleerivad vereringet ja uuendavad energiat. Lisaks aitavad need vähendada lihaspingeid ja soodustavad lihaste lõdvestamist.

Sellel massaažiliigil kasutatavatel õlidel peavad olema raviomadused, mis rahustavad ja lõdvestavad, näiteks lavendli- või kummeliõli. Vaadake lisateavet lõõgastavate massaažide kohta eeterlike õlidega.

8. Looduslike abinõude võtmine

On mitmeid looduslikke abinõusid, mis aitavad meelt rahustada ja paremini magada, näiteks:

Kummeli tee ja kastanipuu

Kummel ja kassikas on lõõgastavad ja kergelt rahustavad.

Koostis

• 250 ml keeva veega
• 1 tl kuivatatud kummeli
• 1 supilusikatäis kuivatatud kastanipuu

Valmistamismeetod

Valage keeva veega ürtide peale ja katke, laske kümme minutit seista ja kurnake. Joo kolm tassi päevas.

Palderjan tee

Palderjan on võimas ja ohutu rahusti, mis on väga kasulik stressi ja ärevuse korral.

Koostis

• 250 ml keeva veega
• 1 lusikas kuiva palderjanijuur

Valmistamismeetod

Valage keeva veega üle kuiva palderjani juure, katke see seejärel nii, et eeterlikud õlid ei aurustuks, laske kümme minutit seista, seejärel kurnake. Joo maksimaalselt kolm tassi päevas.

Lavendli inhalaator

Stressi ja ärevuse leevendamiseks pange tilk lavendli eeterlikku õli taskurätikule või padjale ja hingake sisse nii tihti kui soovite. Vaadake rohkem looduslikke abinõusid, mis võitlevad stressiga.