Kuidas tõusta varakult ja paremas tujus

Varakult ärkamine ja heas tujus võib tunduda väga raske ülesanne, eriti neile, kes näevad hommikuid lõõgastumisaja lõpuna ja tööpäeva alguseks. Kui aga suudad sel viisil ärgata, tundub päev mööduvat kiiremini ja suurema kerguse tundega.

Niisiis, on olemas mõned lihtsad näpunäited, mis võivad teie varahommikul meeleolu parandada, muutes varasemaks ärkamise lihtsamaks ja valmistades kedagi ette õnnelikumaks ja energilisemaks päevaks.

Enne magamaminekut

Hommikuks tuleb valmistuda juba eelmisest õhtust, peamiselt selleks, et meel oleks rahulikum ja ärkamisvalmis. Selleks:

1. Tehke meditatsiooni 10 minutit

Meditatsioon on suurepärane meetod lõõgastumiseks päeva lõpus, sisemise rahu loomiseks ja mõistuse ettevalmistamiseks magamiseks. Mediteerimiseks peaksite broneerima vähemalt 10 minutit enne magamaminekut ja tegema seda rahulikus ja mugavas ruumis, muutes ruumi suurepäraseks võimaluseks. Meditatsiooni tegemiseks vaadake samm-sammult.

Neile, kes ei soovi meditatsiooni teha, on veel üks lahendus - koostada nimekiri ärevust tekitavatest probleemidest ja hoida see järgmisel päeval lahendamiseni. Nii ei ole mõistus stressis, öösel on kergem magama jääda ja lõõgastuda, võimaldades paremat hommikut.

2. Valmistage riided ette järgmiseks hommikuks

Enne magamaminekut pidage meeles, et plaanite ja eraldate oma riided järgmiseks päevaks. Seega on järgmisel hommikul võimalik saada rohkem vaba aega ja see vähendab stressi, mis on tingitud otsuse langetamisest esimesel tunnil pärast ärkamist..

Lisaks, kui triikimine on vajalik, on selle ülesande täitmiseks rohkem aega eile õhtul kui hommikul, kui peate majast lahkumiseks valmistuma.

3. Mõelge millelegi positiivsele

Lisaks sellele, et proovite vältida stressi ja ärevust tekitavate probleemide üle mõtlemist, proovige mõelda järgmise päeva midagi positiivset, olgu selleks maitsva hommikusöögi valmistamine, päeva lõpus sõpradega jalutuskäik või varahommikul jooksmine..

Nii ärkab mõistus innukalt neid enesetunnet pakkuvaid tegevusi, pakkudes ärkamisel suuremat heaolutunnet ja energiat.

4. Planeerige oma hommikusöök

Hommikueine on päeva üks olulisemaid söögikordi, kuna see on toit, mis toidab ja valmistab teie keha esimesteks töötundideks. Sellele söögikorrale mõeldakse sageli aga ainult hommikul, kui kiirustate kiirelt maja ette valmistama ja kodust lahkuma, mis tähendab, et söögikorra asendab kiire ja vähem tervislik suupiste, näiteks teraviljapiim või kohviga küpsetis , näiteks.

Kui mõelda enne magama jäämist sellele, mida kavatsed süüa, väheneb hommikul langetatavate otsuste arv ja paneb su meel ärkama, mõeldes sellele, mida sa pead tegema, ja söögi tasust. Vaadake 5 tervislikku hommikusöögivõimalust.

5. Magama 7 kuni 8 tundi

Proovides ärgata varahommikul ja tahtlikult, võib see osutuda äärmiselt keeruliseks ülesandeks, kui te ei saa piisavalt magada, et keha lõdvestada ja energiataset taastada. Nii et üks kuldreegleid on magada vähemalt 7 tundi öösel, on oluline see aeg arvutada 15–30-minutise varuga, et saaksite magama jääda.

Ärgates

Enne magamaminekut loodava hea tuju säilitamiseks järgige ärgates järgmisi näpunäiteid:

6. Ärka üles 15 minutit varakult

See võib tunduda keeruline näpunäide, kuid 15–30 minutit enne tavapärast aega ärkamine aitab meelt puhata ja stressi vältida, kuna see võimaldab teil enne kodust lahkumist teha rohkem aega toimingute tegemiseks, mida peate tegema. Nii on võimalik säilitada lõdvestus ja vältida jooksmist.

Aja jooksul muutub varasemaks ärkamine harjumuseks ja seetõttu muutub see lihtsamaks, eriti pärast tuju ja heaolu eeliste mõistmist.

7. Tõstke, kui äratus kostab

Üks harjumusest, mis ärkamisvalmidust kõige rohkem vähendab, on äratuskella ärapanemine. Selle põhjuseks on asjaolu, et äratuse edasilükkamine loob mitte ainult vale lootuse jääda pikemaks magama, vaid vähendab ka hommikust aega, hõlbustades stressi ilmnemist.

Pange äratuskell voodist eemale ja tõusege selle välja lülitamiseks. Mööda teed nautige ja avage aken, kuna päikesevalgus aitab reguleerida sisemist kella, valmistades mõistuse ette päeva alguseks.

8. Joo 1 klaas vett

Hommikul vee joomine suurendab teie ainevahetust, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid viib keha ka uneprotsessist välja, muutes silmad lahti hoidmise lihtsamaks ja võitledes tungi pärast uuesti magama minemist ja magamist..

9. Venitage 5 minutit või treenige

Hommikul venitamine või väikese harjutuse tegemine, näiteks sörkimine või kõndimine, aitab kehal kiiremini ärgata, kuna see parandab vereringet. Lisaks suurendab treenimine ka heaoluhormoonide tootmist, suurendades energiat ja heaolu taset.

Näpunäide hommikuse venituse soovi suurendamiseks on panna muusika mängima. Seda laulu saab hoida kogu majast lahkumiseks ettevalmistamise ajal, kuna see tagab parema tuju. Vaadake mõnda venitusharjutust, mida hommikul teha.