Kuidas kaotada oma hirm avaliku esinemise ees

Avalik esinemine võib olla olukord, mis põhjustab mõnele inimesele palju ebamugavusi, mille tagajärjeks võib olla näiteks külm higi, värisev hääl, külm kõhus, unustamine ja nokitsemine. Siiski on esinemine rohkem kui ühe inimese ees oluline nii isiklikus kui ka tööalases mõttes.

Närvilisuse nähtude vähendamiseks ja mitme inimese ees rahulikumaks, enesekindlamaks ja turvalisemaks rääkimiseks on mitmeid tehnikaid ja näpunäiteid, mis tagavad avalikkuses rääkimisel edu, näiteks lõdvestusmeetodid ja hääle lugemine näiteks kõrge.

Avaliku esinemise harjutused ilma nokitsemiseta

Stüstimine tekib tavaliselt häbelikkuse, häbi, ebakindluse või närvilisuse tõttu, kui räägite rohkem kui ühe inimesega. Seda saab lahendada mõne harjutuse abil, mis lõdvestavad häält ja meelt, aidates vähendada kokutamist, näiteks :

• Loe peegli ees valjusti ja selgelt teksti ning seejärel loe sama teksti ühele, kahele või seltskonnale, kui tunned end mugavamalt;
• Kui sa kõrvutad, siis eelda, et sa kokkasid, kuna see annab inimesele rohkem enesekindlust ja muudab ta sellistes olukordades mugavamaks;
• Tehke meelele lõõgastusharjutusi, näiteks meditatsiooni, kuna see võimaldab hingamisele rohkem tähelepanu pöörata, mis aitab lõõgastuda - kontrollige 5 sammu üksi mediteerimiseks;
• Lisaks peegli ees teksti lugemisele proovige rääkida ka muust, nii sellest, kuidas teie päev oli, kui ka juhuslikust teemast, sest see aitab aegadel, kui midagi ei lähe plaanipäraselt, mis võib muuta inimese närviliseks ja järelikult kokutama;
• Proovige kõnele panna rütm, sest kui sõnad pikenevad, hakkavad nad hääldama loomulikumalt, vähendades nõrgenemist.

Lisaks võib publiku ees mitte ainult nokitsemise, vaid ka närvilisuse vältimiseks vältida inimeste otsevaatamist, keskendudes ruumi all olevatele punktidele. Kuna inimene tunneb end enesekindlamalt ja mugavamalt, on oluline luua publikuga silmside, kuna see annab räägitavale rohkem usutavust. Lisateave kokkamisharjutuste kohta.

Avaliku esinemise näpunäited

Närvilisus on normaalne näiteks enne töövestlust, töö ettekannet, loengut või olulist projekti. Siiski on näpunäiteid, mis aitavad teil lõõgastuda ja muuta hetke kergemaks, näiteks:

1. Tunneta avalikkust

Üks viis, kuidas avalikkuses rääkides enesekindlust omandada, on oma publiku tundmaõppimine, st teadmine, kellega sa näiteks räägid, keskmine vanus, haridustase ja näiteks selle teemaga seotud teadmised. Nii on võimalik üles ehitada publikule suunatud dialoog, mis võib muuta hetke rahulikumaks.

2. Hingamine

Hingamine on oluline tegur, kuna see aitab lõõgastuda närvilisuse ja ärevuse hetkedel. Huvitav on pöörata tähelepanu oma hingamisele, et saaksite lõõgastuda ning muuta hetk kergemaks ja loomulikumaks. Lisaks, kui esitlus on väga pikk, on huvitav teha paus, et reguleerida näiteks hingamist ja korraldada mõtteid.

3. Õppimine ja praktika

Õppimine ja praktika võimaldavad inimesel end avalikkusele tutvustades kindlamini tunda. Huvitav on näiteks mitu korda peegli ees valjusti harjutada, et inimene tunneks end enesekindlamana ja esineks teistele inimestele.

On oluline, et esitluse ajal ei hoitaks inimesel näiteks liiga palju pabereid ega räägitaks mehaaniliselt. Parem on, kui on ka väikeseid kaarte, mis juhendavad esitlust näiteks lisaks pingevabalt rääkimisele, justkui vestlus. See paneb publiku rohkem huvi tundma, esitlus pole enam üksluine ja esinev inimene tunneb end mugavalt.

4. Kasutage visuaalseid abivahendeid

Kaartide alternatiiviks on visuaalsed ressursid, mis võimaldavad inimesel esitlust ühtselt üles ehitada ja mitte olla nii monotoonsed, võimalusega lisada näiteks videoid või tekste. Lisaks esitluse dünaamilisemaks ja huvitavamaks muutmisele on visuaalsed abivahendid ka saatejuhi toeks, eriti närvilisuse või unustuse ajal..

5. Kehakeel

Kehakeel esitluse ajal näitab publikule, kuidas inimene end tunneb. Seetõttu on oluline võtta kasutusele usalduslik ja tõsine poos, vältides staatilist olekut, minutis iga minut sama liigutuse tegemist või kindlale esemele kaldumist, näiteks võib see avalikkusele näidata pisut ebakindlust ja närvilisust.

Esitluse ajal on huvitav gestikuleerida, publikuga suhelda, isegi kui see on ainult välimus, rääkida enesekindlalt ja teha näpunäiteid käte värisemise maskeerimiseks, kui see juhtub. Samuti on oluline hoolitseda välimuse eest, arvestades selle sobivust keskkonnale, et anda pilti tõsidusest ja enesekindlusest.

6. Ära karda küsimusi

On normaalne, kui esitluste ajal või pärast seda tekivad küsimused ning see võib inimese väga närvi ajada. Üks võimalus oma esitluse edukuse kontrollimiseks on siiski küsitlemine, see tähendab, et on positiivne, et inimestel on kahtlusi ja huvi. Seetõttu on oluline, et esitluse ajal oleks inimene avatud küsimustele ja teaks, kuidas neid selgel ja mugaval viisil läbi viia. Selleks on vaja esitatud teemas enesekindel ja teadlik olla.