Kuidas harjutada tähelepanelikkuse harjutusi

Teadlikkus see on ingliskeelne termin, mis tähendab mindfulness või mindfulness. Üldiselt inimesed, kes hakkavad trenni tegema tähelepanelikkus nad kipuvad kerge vaevaga loobuma, kuna selle harjutamiseks pole aega. Siiski on ka väga lühikesi harjutusi, mis aitavad inimesel harjutamist arendada ja selle eelistest rõõmu tunda. Vaadake rakenduse eeliseid tähelepanelikkus.

Selle tehnika regulaarse kasutamise korral aitab see lahendada ärevust, viha ja pahameelt ning aitab ravida ka selliseid haigusi nagu depressioon, ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire..

1. Teadlikkus igapäevases tegevuses

tähelepanelikkus saab harjutada igapäevases tegevuses ja see hõlmab tähelepanu pööramist liigutustele, mida tehakse mitmesuguste ülesannete täitmisel, näiteks toiduvalmistamine, muude majapidamistegevuste tegemine, käsitsitegevused või isegi töötamise ajal.

Lisaks saab inimene ka seda teadlikkust harjutada, hoides esemeid ja nautides neid justkui esmakordselt, kui nad neid vaatasid, jälgides, kuidas valgus objektile langeb, analüüsides selle asemel selle asümmeetriat, tekstuuri või isegi lõhna. neid ülesandeid autopiloodil täita.

Seda tähelepanelikkuse harjutust saab harjutada lihtsate ülesannetega, näiteks nõude või riiete pesemise, prügikastist väljavõtmise, hammaste pesemise ja duši all käimisega või isegi väljaspool kodu sellistes tegevustes nagu auto juhtimine, tänaval kõndimine või kõndimine. tööviis. 

2. Teadlikkus liigub

Enamasti pööravad inimesed tähelepanu sooritatavatele liigutustele ainult siis, kui nad on väga väsinud, pilli mängides või näiteks tantsides. Liikumisest teadlik olemine on aga harjutus tähelepanelikkus mida saab harjutada igas olukorras.

Inimene võib proovida jalutada ja pöörata tähelepanu kõndimisviisile, jalgadele, mis on kontaktis maapinnaga, kuidas põlv paindub, kuidas käed liiguvad, ja pöörata tähelepanu isegi hingeõhule..

Tehnika süvendamiseks võib sadestunud liikumiste vältimiseks liigutada liikumist teadlikkuse tõstmise harjutuseks mõnda aega..

3. Teadlikkus "Keha skaneerimine "

See tehnika on hea viis mediteerimiseks, kus tähelepanu ankurdatakse kehaosadele, tugevdades sellega keha ja emotsionaalset eneseteadvust. Seda tehnikat saab teostada järgmiselt:

1. Isik peaks lamama mugavas kohas, selili ja sulgema silmad;
2. Seejärel tuleks mõne minuti jooksul tähelepanu pöörata keha hingamisele ja aistingutele, nagu puudutus ja surve, mida keha madratsi vastu teeb;
3. Siis peaksite oma tähelepanu ja teadlikkuse koondama kõhutunnetele, tundma, kuidas õhk liigub kehast sisse ja välja. Mõni minut peab inimene tundma neid aistinguid iga sisse- ja väljahingamise korral, kusjuures kõht tõuseb ja langeb;
4. Seejärel tuleb tähelepanu keskpunkt nihutada vasakule jalale, vasakule jalale ja vasakule varbale, tunnetades neid ja pöörates tähelepanu tunnete kvaliteedile;
5. Seejärel peab inimene sissehingamise korral tundma ja ette kujutama kopsudesse sisenevat õhku, mis läbib kogu keha vasaku jala ja vasakpoolsete varvasteni, ja siis kujutama õhku vastupidisel viisil. Seda hingamist tuleb harjutada mõni minut;
6. Sellel tähelepanelikul teadlikkusel tuleb lasta laieneda ülejäänud jalale, näiteks pahkluule, jala ülaosale, luudele ja liigestele, ning seejärel tuleb teha sügav ja tahtlik sissehingamine, suunates selle kogu vasaku jala külge ja kui see aegub, tähelepanu on jaotatud kogu vasakusse jalga, näiteks vasikale, põlvele ja reiele;
7. Inimene saab jätkuvalt pöörata tähelepanu oma kehale, ka keha paremale küljele, aga ka ülaosale, nagu käed, käed, pea, sama üksikasjalikult nagu vasaku jäseme jaoks..

Pärast kõigi nende toimingute tegemist peaksite paar minutit kulutama keha tervikuna märkamisele ja tunnetamisele, lastes õhul vabalt kehas sisse ja välja voolata. 

4. Teadlikkus hingamine

Seda tehnikat saab kasutada inimesel, kes lamab või istub mugavas asendis, silmi sulgedes või näiteks põrandale või seinale keskendumata jõllitades.

Selle meetodi eesmärk on teadvustada füüsilisi aistinguid, nagu näiteks puudutus näiteks 1 või 2 minutit, ja seejärel hingata, tunnetades seda keha erinevates piirkondades, näiteks ninasõõrmetes, liigutusi, mida see põhjustab kõhu piirkonnas, vältides hinge kontrollimist, kuid lastes kehal üksi hingata. Seda tehnikat tuleks harjutada vähemalt 10 minutit.

Harjutamise ajal tähelepanelikkus, see on normaalne, kui mõistus eksleb paar korda, ja inimene peaks alati tähelepanu tagasi hingama ja jätkama sealt, kus pooleli jäi. Need mõistuse korduvad rammimised on võimalus kasvatada kannatlikkust ja aktsepteerimist inimese enda poolt