Mida teha stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks on oluline vähendada välist survet, leida alternatiive, et töö või õppimine saaks sujuvamalt kulgeda. Samuti on soovitatav leida emotsionaalne tasakaal, et oleks võimalik paremini juhtida aega töö, pere ja isikliku pühendumise vahel.

Teistelt tugede, näiteks hea sõbra või isegi psühholoogi toetuse otsimine võib olla ka hea strateegia, et elada oma päevi kvaliteetsemalt ja vähem stressi.

Seetõttu osutame mõnele juhisele, mida saate stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks järgida:

1. Harjutage harjutusi

Investeerimine vähemalt 30 minutisse igapäevase füüsilise treeningu tegemiseks toob kasu emotsioonidele, aeg probleemidele mõelda ja nende lahendamise strateegiaid leida, vähendab stressiga seotud hormooni kortisooli kogust, ja vabastab endiselt vereringesse endorfiine, mis soodustavad heaolu. 

Kõige sobivamad harjutused on aeroobsed ja kõige vähem soovitatavad on võistlusharjutused, kuna need võivad stressi süvendada. Alustada saab näiteks jalutuskäikudest tänaval, väljakul, rannas või näiteks jalgrattaga. Aga kui võimalik, registreeruge spordisaali, et olla rohkem motiveeritud tegema seda harjumust sagedaseks..

2. Sööge õigeid toite

Banaan, pähklid ja maapähklid on mõned näited toitudest, mis edendavad füüsilist heaolu. Seetõttu peaksite iga päev nende tarbimisse investeerima, suurendades kogust, kui olete väsinud või stressis. Oomega 3 rikkad toidud, näiteks lõhe, forell ja chia seemned, on ka suurepärased võimalused, kuna need parandavad närvisüsteemi tööd, vähendades stressi ja vaimset kurnatust.

3. Puhka

Füüsiline ja vaimne väsimus on stressi ja ärevuse esilekutsuja, seega on igal õhtul puhkamiseks aega võtmine suureks abiks stressi vähendamisel. Nädalavahetuste ärakasutamine selleks, et saaksite pisut puhata ja puhata, võib samuti aidata, kuid kui sellest ei piisa, peate võib-olla võtma mõne päeva nädalavahetuse puhkust iga 3 kuu tagant endale meelepärases kohas, kus saaksite rahulikult puhata..

Massaažid aitavad võidelda ka lihaspingetega, leevendades seljavalu ning raskustunnet peas ja kaelas. Vaadake järgmist videot, kuidas unetust võita:

Mida süüa INSOMNIA jaoks

4. Investeerige looduslikesse rahustidesse

Anksiolüütikume tuleks võtta ainult arsti juhendamisel, kuid on ka mitmeid looduslikke ravimtaimi, mis võivad olla abiks närvisüsteemi rahustamisel. Mõned näited on palderjani- või kannatuslillekapslid ning lavendli- või kummelieed, mis regulaarsel sissevõtmisel aitavad teil rahuliku une. 2 tilka lavendli eeterlikku õli tilgutades padjale võib aidata ka kergemini rahuneda ja magada.

Kui need näivad stressi või ärevuse kontrollimiseks ebapiisavad, peaksite minema perearsti juurde, et ta saaks uurida näiteks antidepressantide vajadust ja soovitada nende kasutamist..

5. Tehke teraapiat

Lõõgastusmeetodid võivad rahuneda ja emotsionaalset tasakaalu taastada, seetõttu võib olla hea mõte pöörduda psühhoterapeudi poole, kui tunnete, et ei suuda üksi oma emotsionaalsetest probleemidest üle saada..

See spetsialist oskab välja näidata mõned strateegiad rahunemiseks ja edendab enesetunnet, mis on suureks abiks, et suuta kindlaks teha, mida inimene tegelikult soovib. Nii saab ta leida viisi probleemide lahendamiseks.

6. Võtke aega vaba aja veetmiseks

Samuti võib olla kasulik leida aega vaba aja veetmiseks, olla koos inimestega, kes teile väga meeldivad. Mõnikord piisab sellest, kui kõnnite mõni minut paljajalu rohu peal või rannaliival, sest see leevendab pingeid ja toimib teatud tüüpi jalamassaažiga. 

7. Halda aega paremini

Lisaks on teine ​​strateegia, mis aitab palju stressiga võitlemisel, aja paremaks haldamiseks, määratledes ülesanded, eesmärgid ja prioriteedid. Mõnikord võib selle ülesande täitmine olla kõige raskem, kuid väikeste sammude tegemine korraga võib olla tõhusam kui kunagi lahenduse ootamine.. 

Kui inimene võtab need strateegiad kasutusele, võib ta tunda erinevust, saavutades umbes 10 päeva jooksul stressi ja ärevuse sümptomite (nt sagedane peavalu, väsimus ja heidutus) paranemise. Kuid inimene võib end paremini tunda varsti pärast trenni tegemist ja hea une magamist.