Sigareti ärajätunähud

Suitsetamisest loobumise esimesed sümptomid ilmnevad tavaliselt mõne tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist ning tavaliselt ilmnevad meeleolu kõikumised, viha, ärevus ja apaatia. Lisaks võivad ilmneda ka peavalu, väsimus, kurbustunne, keskendumisraskused ja suurenenud söögiisu..

Kuid nende sümptomite ilmnemise aeg varieerub vastavalt inimesele ja sõltuvuse astmele. Pärast viimase sigareti suitsetamist võib ilmneda kuni 48 tundi ja seda võivad tunda ka vesipiibu suitsetajad. et see vesipiib võib olla sama sõltuvust tekitav või rohkem kui sigaret ise. Vaadake vesipiibu suitsetamise terviseriske.

Võõrutusnähud

Võõrutusnähud, tuntud ka kui nikotiini ärajätusündroom, võivad ilmneda umbes 12 tundi pärast suitsetamisest loobumist kehas esineva nikotiini puuduse tõttu, eriti kui inimene on väga sõltuv. Peamised võõrutusnähud on:

1. Ärrituvus

Sigaret töötab sageli "evakuatsiooniklapina", see on viis stressi vähendamiseks. Nii et kui ma suitsetamisest loobun, on võimalik, et inimene ärritus ja ärritus olukordades, mis varem polnud nii olulised. Seetõttu on soovitatav suitsetamisest loobumisel otsida mõni muu harjumus, mis aitab tal lõõgastuda ja end paremini tunda.

2. Treemor ja suurenenud higi

Värisemine ja suurenenud higitootmine on karskuse korral tavalised ning selleks on soovitatav kanda kergemat riietust, et keha oleks rohkem tuulutatud ja higistamine poleks nii liigne, ning et te peaksite kohvi jooma, nagu mõnel teiselgi. kofeiin aitab värinaid kontrolli all hoida.

3. Suurenenud söögiisu

Sigarettide puudumine võib põhjustada ärevust ja ärevusnähtude leevendamiseks võib selle psühholoogilise muutuse tagajärjel suureneda isu. Seetõttu soovitatakse selles olukorras tarbida kiudainerikkaid toite, näiteks kaer ja nisukliid, mida saab hõlpsalt lisada näiteks jogurtile ja söögikordadele.

Teage, mida süüa, et pärast järgmise video vaatamist lõpetades ei läheks rasva,:

Mida süüa, et mitte kaalust alla võtta, kui suitsetamisest loobuda

4. Rindkere ja köha

Tsirkuleeriva nikotiini koguse vähenemise tagajärjel on ka võimalik, et rinnus on survetunne, mis võib olla seotud emotsionaalsete teguritega, ja köha, mida saab kontrollida vee ja tee tarbimisega..

5. nina eritis

Mõnel juhul on võimalik ka nohu tunne, kuid see peaks mööduma mõne päeva pärast. Oluline on hoida ninasõõrmed puhtad, puhastades ja ebamugavustunnet leevendades soolalahusega.

6. Unetus

Unetus on seotud ka sigarettide puudusest põhjustatud ärevusega. Selle sümptomi vastu võitlemiseks võite une kvaliteedi parandamiseks hiljem õhtul enne magamaminekut kummeli või kannatuslille teed. Kui sellest siiski ei piisa, võite rääkida arstiga ja küsida ravimit, mis aitab teil paremini magada..

7. kõhukinnisus

Kõhukinnisus võib tekkida ka sigarettide kasutamise lõpetamise tagajärjel ning seetõttu on soolestiku parandamiseks oluline tarbida lahtistavaid puuvilju, näiteks papaiat ja ploomi, ning juua päeva jooksul rohkelt vett, et niisutada fekaalikooki ja hõlbustada selle söömist. teie väljapääs.

Taganemiskriis kestab keskmiselt 1 kuu, sõltuvalt inimesest ja suitsetatavate sigarettide kogusest ning see on suitsetamisprotsessi halvim etapp. Kuid pärast 2 või 3 kuud on juba võimalik paremini elada ilma sigaretita ja ilma võõrutuskriisideta.

Kasu tervisele

Ehkki sigarettide ärajätmise kriisidest on raske üle saada, tuleb alati meeles pidada suitsetamisest loobumise kasu tervisele, näiteks vähendada insuldi, südameataki, kopsuvähi või muude vähiliikide riski, kõrget vererõhku, katarakti. ja hingamisteede haigused. Veel üks suitsetamisest loobumisega kaasnev eelis on menstruaaltsükli reguleerimisele lisaks meeste ja naiste viljakuse suurenemine, mida võivad mõjutada suitsetamise toksilised ained.

Mõnda neist eelistest võib tunda juba mõne päeva pärast suitsetamata, kuid alles umbes 5 aasta pärast on keha taas terve ning toksiinidest vaba ja kahjustab suitsetamist. Lisaks väheneb umbes 15 aasta pärast kopsuvähi tekkerisk, mis on samaväärne mittesuitsetaja arenguga.

Tutvuge mõne näpunäitega suitsetamisest loobumiseks.

Näpunäited ja abinõud

Mõned näpunäited, mis aitavad suitsetamisest loobuda, on regulaarne füüsiline tegevus, kuna see vabastab hormoone, mis pakuvad kehale naudingu- ja heaolutunnet, närivad närimiskummi või imevad kommi alati, kui soovite suitsetada ja süüa rohkem puu- ja köögivilju, et oma suitsetamist paremaks muuta. soolefunktsioon.

Lisaks võib protsessi abistamiseks kasutada mõnda ravimit, näiteks Champix ja Zyban, kuna need aitavad võõrutusnähte kontrolli all hoida ja vähendavad suitsetamisvajadust. Vaadake teisi ravimeid, mis aitavad suitsetamisest loobuda.