Valgu dieet (hüperproteiin) Lubatud ja keelatud toidud
Valgu dieet, mida nimetatakse ka kõrge valgusisaldusega dieediks, põhineb proteiinirikaste toitude, näiteks liha ja liha, tarbimise suurendamisel, välja arvatud süsivesikuterikkad toidud, nagu leib ja pasta. Rohkem valkude söömine aitab vähendada hamburgerit ja suurendada täiskõhutunnet, mistõttu toimib see greliini tasemele ja teistele hormoonidele, mis vastutavad söögiisu reguleerimise eest..
Samuti võivad valgud suurendada ainevahetust, aidates põletada halbu kaloreid ja süsivesikuid dieedis, nii et keha saaks energia tootmiseks kasutada oma rasvaallikaid..
On normaalne, et seda dieeti alustades tunneb inimene esimestel päevadel pisut nõrkust ja mareot, kuid need sümptomid kestavad 3–4 päeva, aeg, mil keha harjub süsivesikute puudusega. Järk-järguline viis süsivesikute eemaldamiseks toidust ja mitte madala süsivesikute sisaldusega dieedi nautimiseks. Vaadake, kuidas saada madala süsivesikute sisaldusega dieeti.
Lubatud toidud
Selles dieedis lubatud toidud on valgurikkad toidud, mis sisaldavad näiteks vähe süsivesikuid:
- Madala rasvasisaldusega liha, kala, huevos, jamón, jamón de pavo;
- Lõss, valged või valged rasvas, lõssijogurt;
- Leche de almendras või mis tahes nuez;
- Mangold, koored, spinat, lechuga, arugula, lõõts, achicoria, zanahoria, repollo, tomat, kurk, mädarõigas, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokkoli, coliflor, artišokk, sibul, ajo, pipar, spargel;
- Oliiviõli või linoleum, õliseemned;
- Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
- Seemned nagu chía, linaza, ajonjolí, calabaza ja girasol;
- Aguacate y limón.
Valgu dieeti võib läbi viia 15 päeva jooksul 3-päevase intervalliga, mida saab korrata maksimaalselt 15 päeva jooksul.
Toidud, mida tuleks vältida
Keelatud toidud valgu dieedi ajal ilma süsivesikuteta, nagu teravili ja mugulad, näiteks leib, pasta, riis, harina, puder, kartul, yucca; raha nagu frijoles, garbanzo, mais, hautised, soja; suhkur ja seda sisaldavad toidud, näiteks lasanje, maiustused, pirukad, karastusjoogid, mesi, pastöriseeritud joogid; puuviljad ja kookosvesi.
Oluline on mitte tarbida neid toite valgu dieedi ajal, et vältida muutusi ainevahetuses, kuna energiaallikana on vaja kasutada rasvu ja valke.
Kõrge valgusisaldusega dieedi menüü
Järgnev on menüü 7-päevase valgu dieedi kohta:
| Desayuno | Almuerzo | Meriendas | Stseen | |
| Luunid | Lõss arbuusiga + huevos mäss sibula ja pipraga. | Keedetud kala oliiviõliga pigistatud spinati ja mõne tilga sidruniga. | Jogurti decremado kakaovõiga. | Lechuga ja tomati salat tuunikalaga, koristatud jogurtikreemi, koriandri ja vähese sidruniga. |
| Martes | Lõssidega jogurt koos voodipesuga, millele lisandub queso-rull ja jamón de pavo. | Pollo a la plancha ribadeks lõigatud kurgisalati, lechuga ja tomati aderezada oliiviõli ja sidruniga. | Huevo keedetud zanahoria pulgadega. | Plaadil lõhe brokkoli, zanahoria ja tomati aderezada sidruni ja riisiga aktsepteeritud. |
| Miércoles | Kohv madala rasvasisaldusega piimaga. | Omlett juustu ja raketi salatiga, serveeritud oliiviõli ja sidruniga. | Lõssitud jogurt chia seemnetega, millele on lisatud 2 queso karja. | Calabacin pasta pehme liha ja naturaalse tomatisalsaga. |
| Jueves | Lõssiga valmistatud avokaado smuuti. | Värske tuunikala taldrikul manna ja aderezado linoleumi aktsepteerimisega. | Limonaad, millele on lisatud 1 huevo ja 1 kari jamón de pavo. | Tomatiga valmistatud kanarind ja oliiviõliga riivitud riis, lisandiks arugula salat ja riivitud zalora sidruniga. |
| Viernes | Lõssjogurt tere lumega jogurti ja juustuga. | Berenjenas rellenas saastatud lihakarbiga, mis on maitsestatud paprika, sibula ja berenjena rellenoga. Gratin horno con queso blanco rallado eest. | Avokaado smuuti mandliõli ja mustade vastuvõtjatega. | Omlett pruunistatud spinati ja sibulaga. |
| Laupäev | Kreemjas beebi koos kahe karjaga queso y jamón de pavo. | Lechuga, arugula ja kurgi salat hakitud veega ja pühitsetud huevoga, aderezado jogurtiga perejili ja sidruniga. | Peotäis kuivatatud puuvilju või calabaza seemneid kooritud jogurtiga. | Zanahoria koor valgete kuubikute ja värske koriandriga. |
| Pühapäeval | Kohv mandlitega, omlett moosi ja moosiga. | Bistec a la plancha pruunistatud espárragosega oliiviõlis. | Aguacate'i Avanados võiga. | Suitsulõhe salat rohelise lechuga ja aadressiga, tükkideks pihustatud vesi, chia seemned ja nueces, aderezada oliiviõli ja sidruniga. |
Esitatud menüü toiduportsjonid varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja sellest, kas sellega on seotud mõni haigus, sest ideaalne on aidata toitumisspetsialistil läbi viia täielik hinnang ja arvutada kõige vaeseimad portsjonid vastavalt nende vajadustele.
Mida teada enne kõrge valgusisaldusega dieedi alustamist
Enne mis tahes dieedi alustamist on oluline, et arst või toitumisspetsialist ei kahjustaks tervist. Toitumisspetsialist võib näidata mõne muu isikupärasema menüü, võttes arvesse isiklikke maitseid ja võimalikke toidupiiranguid.
Taimetoitlaseks on mõned toidud, mis on rikkad taimsetes valkudes, näiteks frijoles, quinoa ja garbanzos. Vaadake seda tüüpi valkude loendit.
Seda dieeti ei tohiks täita neeruprobleemidega inimesed, kuna suur valkude tarbimine võib kahjustada neeruhaigusi. Dieeti tuleks läbi viia maksimaalselt 1 kuu, alates sellest on võimalik kehakaalu säilitamiseks ja teatud toitainete liigse defitsiidi vältimiseks kehas hoida vähese süsivesikute sisaldusega dieeti..
Vaadake allpool olevat videot valgurikkamate toitude kohta:
Toidud valkudega, et võita MASA MUSCULAR
8,6 tuhat vaatamist
119 Suscribirse
