Kuidas kasutada kiudaineid kaalu kaotamiseks

Kiude kehakaalu kaotamiseks peate tarbima kiude igal söögikorral ja iga päev, kuna need toovad kasu nagu vähenenud söögiisu ja paranenud soolestiku läbilaskevõime, kuna need haaravad vett, moodustades maos omamoodi geeli ja käärindades soolestikku. , hõlbustades väljaheidete eemaldamist.

Lisaks vähendavad kiud suhkru ja rasva omastamist, omades pikaajalist mõju kaalukaotuse protsessile. Muud eelised hõlmavad lisaks osteoporoosi ennetamisele ka teatud tüüpi vähktõve, näiteks käärsoole-, pärasoole- ja rinnavähi riski vähenemist. Kiudude kaotamiseks on vaja:

1. Söö kiudaineid iga toidukorra ajal

Kiudainete tarbimise suurendamise saladus on valida värsked toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, milles on palju kiudaineid, jaotades need seega iga toidukorra jaoks. Hea kiudainete menüü hea näide on:

Kuigi dieedikiude on kahte tüüpi, lahustuvad ja lahustumatud, aitavad mõlemad kaasa kaalulangusele ja säilimisele. Häid toidust saadavaid lahustuvate kiudainete allikaid leidub selliste terade kestades nagu mais, sojaoad ja kikerherned ning kooritud puuviljad. Lahustumatuid kiude leidub suuremates kogustes puuvilja viljalihas, näiteks õuntes, köögiviljades, näiteks porgandis, kaerakliides ja kaunviljades, näiteks läätsedes ja ubades..

Kõige tavalisemates toitudes sisalduva kiudainete koguse leidmiseks vaadake: Kiudainerikkad toidud.

2. Lisage kiudaineid kõigele, mida sööte

Teine viis oma igapäevase kiudainete tarbimise suurendamiseks on lisada 1 spl kaera või kliid näiteks piima, jogurtisse või supi. Chia-, linaseemne- ja seesamiseemneid saab hõlpsalt lisada salatitesse ja puuviljasalatitesse.

Saate need koostisosad väikestesse mahutitesse panna ja neid alati käes hoida, et lisada tööl mahla või jogurtit, suurendades nii kiudainete tarbimist iga toidukorra ajal.

Lisaks kiudainete loomulikule tarbimisele võib olla kasulik võtta kaasa kiudaineid, mida saab osta apteekidest või apteekidest. Need kiud võivad olla lahustuvad või lahustumatud ning neid võib lisada vette, piima, teesse, supi või mahla. Mõnel on maitse, teisel mitte. Neid, mis maitsevad, saab vette lisada, teisi saab kasutada mis tahes vedelikus.

Looduslikest või tööstuslikest allikatest pärinevate kiudude õige kasutamise tagamiseks on väga oluline juua 1,5–2 liitrit vett, teed või mahla päevas.

3. Eelista terveid toite

Tervikuna võib leida mitmesuguseid toite, näiteks leiba, küpsiseid, riisi ja makarone ning need peaksid asendama kergemad rafineeritud toidud. Täisteratooted on pisut erineva maitsega ja kallimad, kuid lisaks nälja vähendamisele annavad need tervisele palju kasu.

Vaadake ja vaadake muid ideid, kuidas kaotada tervislikult kaalu, süües rohkem kiudaineid. 

Kaotada kaalu kiiremini kiudaineid süües