Lihtsad näpunäited tervislikuks toitumiseks

Tervisliku toitumise tagamiseks tuleb järgida mõnda lihtsat nõuannet - juua palju vett, vältida maiustusi ja praetud toite, vähendada alkohoolsete jookide tarbimist ning tasakaalustada kogu päeva jooksul süsivesikute, valkude ja rasvade kogust.

Tervislik toitumine toob kasu tervisele, näiteks parema kehakaalu kontrolli, parema töövõime, suurema mälu ja keskendumisvõime, tugevdatud immuunsussüsteemi ja haiguste ennetamise.

Kuidas tervislikku toitumist

Tervisliku toitumise tagamiseks tuleb võtta mõned lihtsad ja hõlpsad sammud:

1. Söö vähemalt 2 ühikut puuvilju päevas;
2. Tarbi köögiviljad ja rohelised lõunasöögi ja õhtusöögi ajal;
3. Kaasa valgud nagu juustud ja munad hommikusöögiks ja pärastlõuna suupisteteks;
4. Söö mitmekesist dieeti, iga päev tarbitavate puu- ja köögiviljade vaheldumine ning peamised valguallikad liha, kana ja kala vahel;
5. Joo vähemalt 2,0 L vett päevas;
6. Vähendage soola tarbimist, eelistades kasutada looduslikke vürtse, nagu küüslauk, sibul, pipar, basiilik ja petersell, ning vältima tööstuslikult valmistatud kuubikuteks mõeldud vürtside kasutamist;
7. Eelista terveid toite, täisteraleib ja pasta, kuna need on rikkad kiudaineid, vitamiine ja mineraale;
8. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toidu tarbimist, nagu karastusjoogid, koogid, šokolaadid, küpsised ja kommid;
9. Vältige praetud toitude tarbimist, nagu soolased, pastad, paneeritud ja praetud kartulid, eelistades häid rasvu, näiteks oliiviõli, kastanid, avokaado, kookospähkel, chia ja linaseemned;
10. Vältige töödeldud liha tarbimist, nagu vorst, vorst, sink, peekon, kalkunirind ja salaam.

Lisaks on oluline eelistada naturaalseid ja vähetöödeldud toite, kuna nende toitainete sisaldus on suurem ja parem kui töödeldud toitudes. Töödeldud toitude igapäevase tarbimise vältimine on tervisliku toitumise alustamisel üks peamisi samme.

Tervisliku toitumise eelised

Toit mängib tervises väga olulist rolli, tuues näiteks järgmisi eeliseid:

• Andke energiat, et on oluline näiteks kõndida, mõelda, õppida või mängida;
• Haiguse ennetamine, kuna toidul on võime nii haigusi nagu vähk, südameprobleemid kui ka organite talitlushäireid nii põhjustada kui ka ennetada;
• Edendage kudede kasvu ja uuenemist, peamiselt luud, nahk ja lihased;
• Parandage jõudlust ja keskendumisvõimet, kuna see soosib mälu ja kogu närvisüsteemi korrektset toimimist;
• Andke rohkem dispositsiooni, sest ainevahetus töötab paremini;
• Reguleerige hormooni tootmist ja vältige selliseid probleeme nagu kilpnäärmehaigus, unetus ja viljatus. 

Suuremate eeliste saamiseks on lisaks toidule oluline ka regulaarselt kehalist tegevust harjutada, kuna lisaks treenimisele aitab kehaline treenimine kaasa ka lihasmassi suurenemisele ja rasva kadumisele..

Vaadake allolevat videot ja saate teada mõned nipid kaalu säilitamiseks.

Kaalulangus koos tervisega

Vaadake muid näpunäiteid aadressil:

• 3 näpunäidet tervislikuks toitumiseks
• Kuidas tervislikult toituda, et kaalust alla võtta