Rasedate toitumine Kuidas mitte liiga rasvaseks saada ja lapse tervist tagada

Hea kaalu säilitamiseks raseduse ajal peaksite sööma kiudainete, valkude ja puuviljade rikas dieeti. Selles faasis ei tohiks naine kaalu kaotamiseks järgida ühtegi dieeti ja dieedil ei pea olema suuri piiranguid, kuid ta peab jääma tervislikuks ja regulaarsel ajal, et laps saaks toitaineid regulaarselt ja säilitaks oma arengu korralikult..

Seega peaksite panustama piimadele, jogurtitele ja lahjadele juustudele, puuviljadele, köögiviljadele ja mitmesugustele lihadele, keskendudes rohkem toidu kvaliteedile, mitte kaloritele. Allpool on toodud näpunäited raseduse ajal kaalu säilitamiseks:

1. Vabadus süüa kõike, kuid mõõdukalt

Rase naine, kes on raseduse igas staadiumis säilitanud piisava kehakaalu tõusu, võib toiduvalikul end vabamalt tunda, kuid toidu kvaliteet tuleb säilitada. Sööki tuleks süüa iga 3h - 3: 30h järel väikestes kogustes ning need peaksid olema rikkalikult kiudaineid, vitamiine ja mineraale.

Seega tuleks põhitoidukordades ja suupistetes valida pruun riis, lõss ja piimatooted ning magustoidud. Punane liha võib menüüsse kuuluda 2–3 korda nädalas, kuid lisaks peekonile, vorstile, salaamile ja vorstile tuleb siiski vältida praetud toite ja väga rasvaseid valmistisi. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas värviline söömine võib tervist parandada.

2. Sööge salatit enne suurt sööki

Salati söömine enne lõuna- ja õhtusöögi põhirooga aitab vähendada söödud toidu kogust ja hoida ära pärast sööki liigset veresuhkru taset. Lisaks sellele, et salat oleks kirev, peaks see sisaldama tumerohelisi köögivilju, näiteks lehtkapsas, kuna need on rikkad foolhappega, mis on oluline lapse närvisüsteemi arenguks. Samuti on oluline meeles pidada, et toorelt söödavaid köögivilju tuleb põhjalikult pesta ja desinfitseerida ning seda tüüpi salatit tuleks väljaspool kodu söömisel vältida, kuna need võivad olla saastunud ja põhjustada toksoplasmoosi. Vaadake, millised toidud on toksoplasmoosi ohus.

3. Vältige liigset soola

Liigset soola tuleks vältida, et ei tekiks vedelikupeetust ja hüpertensiooni tekkimise riski, mis võib raseduse ajal põhjustada selliseid riske nagu preeklampsia. Lisaks põhjustavad raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused juba vedelikupeetust, mis muudab soolakontrolli sel perioodil veelgi olulisemaks. Seega tuleks vähendada söögikordade valmistamiseks lisatud soola kogust, eelistades selliseid aromaatseid ürte nagu küüslauk, petersell ja tüümian ning vältides soolarikkaid tööstustooteid, näiteks pakendatud suupisteid ja külmutatud valmistoite. Vaadake preeklampsia riske ja tüsistusi.

4. Joo palju vedelikke

Raseduse ajal on veelgi olulisem suurendada vedeliku tarbimist 2,5 liitrini päevas, eriti vett. Vesi aitab vähendada vedelikupeetust ja vältida kõhukinnisust, lisaks on see oluline toodete eemaldamiseks lapse ainevahetusest, mis tuleb elimineerida. Rase naine joob ka naturaalseid mahlu ja suhkruvabu teesid, kuid sellel ajal ei soovitata mõnda teed, näiteks boldo- ja kaneeliteed. Vaadake täielikku loetelu teedest, mida rasedad naised ei saa võtta.

5. Mida teha magusahambaga

Kui saabub iha magusate järele, peaks esimene reaktsioon olema selle vältimine või vilja süües petta saamine, kuna suhkur tekitab sõltuvust ja ihal on vastupanu üha raskem. Kui aga magusaisu iha on vastupandamatu, tuleks valida umbes 2 ruutu tumedat šokolaadi ja harvemini magusaid magustoite. Samuti on oluline meeles pidada, et parim aeg maiustuste söömiseks on pärast suuri sööke, kui olete söönud piisavalt salatit, kuna see vähendab veresuhkru mõju.

6. Võtke käest tervislikke suupisteid

Tervislike suupistete leidmine kodus ja rahakotis on kasulik siis, kui ilmneb söögi iha või kui olete kodust eemal ja söögiaeg on kätte jõudnud. Kodus on soovitav süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, erinevaid puuvilju, ilma täidiseta kreekerid, valgeid juustu, näiteks ricotta ja leiba või täisteraröstsaia, samas kui kotti võite võtta nälja kustutamiseks söögiks kuivatatud puuvilju, maapähkleid ja pähkleid, lisamata soola. täielikumat ei saa teha.

Seega peaksid rasedad, kellel on piisav kehakaalu tõus, hoolitsema oma dieedi eest hoolimata sellest, et neil pole rangeid piiranguid ja keelde. Tervislik toitumine hoiab kaalutõusu kontrolli all, tagab imiku hea arengu jaoks vajalikud toitained, hoiab ema ja lapse terved ning hõlbustab naise kehakaalu langust pärast rasedust. Vaadake, millised toidud on rasedatele keelatud.