Linaseemne dieet
Linaseemne dieeti on lihtne teha ja see annab suurepäraseid tervisetulemusi, kuna see põhineb peamiselt linaseemnejahu lisamisel söögiisu söögiisu vähendamiseks.
Linaseemned aitavad teil kaalust alla võtta, kuna see on rikas ja oomega-3 - hea rasva, mis aitab vähendada kehas esinevaid põletikke ja soodustab kehakaalu langust. Lisaks on seda seemet lihtne tarbida ja seda saab kasutada isegi kogu elanikkond, aidates ka kontrolli all hoida selliseid probleeme nagu kõrge kolesteroolitase ja diabeet. Vaadake kõiki linaseemne eeliseid.
Kuidas linaseemne dieeti teha
Linaseemne dieedi järgimiseks peaksite tarbima 2–3 supilusikatäit linaseemnejahu - just sel viisil annab seeme kõige rohkem kasu tervisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui linaseemned on terved, ei lagune soolestik ja nende toitained ei imendu, mis ei too tervisele mingit kasu..
Seega on ideaalne seemned purustada vahetult enne nende kasutamist, jättes jahu pimedasse ja tihedalt suletud purki. Seda linaseemnejahu võib lisada näiteks jogurtitesse, vitamiinidesse, piimidesse, suppidesse, salatitesse, puuviljamahladesse ja hakitud või hõõrutud puuviljadesse.
Lisaks saab jahu kasutada ka selliste valmististe valmistamiseks nagu leivad, koogid, pannkoogid ja küpsised, mis võivad olla toitainerikkad ja kõrge kiudainesisaldusega madala süsivesikusisaldusega suupisted. Vaadake 5 madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi retsepti.
Linaseemnete dieedimenüü
Järgmises tabelis on toodud näide toitumisharjumuste 3-päevasest menüüst:
Jahu | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikueine | 1 tavaline jogurt 2 tl linaseemnejahu + granolaga | Vitamiin: 200 ml piima + 1 col kaera + 1 puuvili + 1 supilusikatäis linaseemnejahu | Linaseemne pannkook 1 munaga + 1 kael kaeraga + 1 col linaseemnetega, täidisega juustu ja ürtidega |
Hommikune suupiste | 2 papaia viilu + 7 kašupähklit | 2 Brasiilia pähklit + 1 viil juustu | 3 coli kaneeli, mee ja kakaopulbriga muljutud avokaadosuppi |
Lõuna / õhtusöök | 4 col riisisuppi + 2 coli oad linaseemnetega + 1 praad tomatikastmes + roheline salat | 1 linaseemnejahuga küpsetatud kalafilee + 5 kartuliviilu + aurutatud köögiviljasalat | Puljongisse lisatud kanasupp + 1 col madalat linasuppi |
Pärastlõunane suupiste | 1 klaas puuviljasalatit + 1 col linaseemneteed + 1 viil juustu | 1 klaas rohelist mahla lehtkapsas, õun ja ananass + 1 col linaseemnesuppi | 1 tavaline jogurt 2 tl linaseemnejahu ja 1 viil juustu |
Oluline on meeles pidada, et parimate tulemuste saamiseks peate koos regulaarse kehalise tegevusega säilitama tervisliku ja tasakaalustatud toitumise..
Vaadake allolevat videot ja vaadake, kuidas kiiremini kaalust alla võtta, lisades sööki kiudaineid: