Võlts kõhn - mida teha, et mass saada ja kõht kaotada

Hüpertroofia saamiseks ja samal ajal rasva kaotamiseks peab võltsil kõhnal olema tasakaalustatud toit, milles on palju valke ja häid rasvu, mida leidub sellistes toitudes nagu avokaado, kookos, pähklid ja maapähklid. Lihasmassi kasvu suurendamiseks tuleb valke, mis esinevad peamiselt lihas, kanas, munades ja juustudes, lisada igasse toidukorda päevas..

Võltslikku kõhnat iseloomustab normaalse kehakaaluga inimene, kuid liigse keharasva ja madala lihasmassiga, mis suurendab selliste probleemide tõenäosust nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet ja maksarasv. Lisaks sellele, hoolimata õhukesusest, on tavaline, et suurenenud rasva ja vähenenud lihasmassi tõttu on kõht ja lõtv keha üleliigne. Vaadake Kuidas teada saada ideaalset keharasva kogust.

Kuidas lihasmassi suurendada

Lihasmassi suurendamiseks peab võlts kõhn harjutama iga päev füüsilist tegevust, eriti jõutreeninguid, nagu jõutreening ja crossfit, kuna need stimuleerivad kõige rohkem hüpertroofiat ja lihaste tugevdamist.

Lisaks on oluline tarbida valgu- ja looduslike rasvade rikkaid toite kõigil päeva toidukordadel, sealhulgas suupistetel, kuna see soodustab lihaste taastumist ja kõhna kehamassi suurenemist. Seega on heaks võimaluseks lisada suupistete hulka juust ja munad ning lõuna- ja õhtusöögiks tarbida alati suurtes kogustes liha, kala või kana..

Samuti on oluline meeles pidada, et keha nõuetekohaseks funktsioneerimiseks on vajalik puu- ja köögiviljade piisav tarbimine ning lihaste kasvu võimaldavate vitamiinide ja mineraalide pakkumine.

Kuidas vähendada rasva

Rasva vähendamiseks ilma kehakaalu kaotamata ja väga õhukeseks muutudes peaks õhukeseks muutunud inimene valima dieedi, kus oleks pisut vähem süsivesikuid ning rohkem häid rasvu ja valke. See stimuleerib rasvapõletust ainevahetuse kaudu, võimaldades samal ajal lihasmassi juurdekasvu.

Heade rasvade rikkad toidud on pähklid, maapähklid, seemned, avokaado, kookospähkel ja oliiviõli ning neid tuleks süüa koos suupistete rikkalike süsivesikute või valkudega toiduga, kasutades selliseid kombinatsioone: puuviljad + pähklid, leib + maapähklivõi, avokaado-vitamiin ja jogurt + seeme ja chia. Vaadake 5 näpunäidet kõhurasva kaotamiseks.

Dieetimenüü võltse kõhnuse jaoks

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst, mille abil kõhn mees saab lihasmassi juurde ja võtab kaalust alla.

Oluline on meeles pidada, et ideaal on see, et toitumisspetsialist juhiks toidu koguseid ja jaotust vastavalt iga inimese vajadustele. Lihasmassi saamiseks teadke, mida süüa enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut.

Kuidas märgata võlts kõhn

Võltsliku kõhnuse tuvastamiseks on vaja pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole, et anda hinnang keha koostisele, kasutades selliseid katseid nagu naha rasvavoltide loendamine kehas või bioimpedants, mis hindavad rasva ja lihasmassi kogust kehas..

Samuti on oluline teha vereanalüüsid, et teha kindlaks, kas keha toimimises on mingeid muutusi, näiteks kõrge kolesteroolitase, kõrge triglütseriidide tase, muutunud vere glükoosisisaldus või maksaprobleemid.

Vaadake allolevat videot ja lisateavet meie toitumisspetsialistidelt lihasmassi kasvu kiirendamiseks.

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda