Mida peaks kehalist tegevust harrastav laps sööma
Füüsilist tegevust harrastav laps peaks sööma iga päev näiteks leiba, liha ja piima, mis on energia- ja proteiinirikkad toidud, et tagada harjutamisel arengupotentsiaal. Lisaks on oluline süüa iga päev köögivilju ja puuvilju ning juua kogu päeva jooksul vett, vältides väga magusaid ja soolaseid ning eriti tööstuslikult toodetud toite.
Lapsepõlves treenimine on äärmiselt oluline, kuna see aitab kaasa lihaste ja luude kasvule ning aitab säilitada sobivat kehakaalu, vältides istuvast eluviisist tulenevaid tüsistusi, näiteks rasvumist. Seega peavad lapsed lisaks kooli mänguväljakul mängimisele harrastama sporti, näiteks uisutamist või korvpalli, 60 minutit päevas.
Aktiivse lapse toitmine
Aias mängiv aktiivne laps, kes jookseb kooli mänguväljakul või tegeleb näiteks spordiga, näiteks ujumise või jalgpalliga, peaks tarbima:
- Süsivesikuterikkad toidud igal toidukorral, nagu leiba, teravili, riis ja pasta, näiteks energia saamiseks. Avastage toidud aadressil: süsivesikuterikkad toidud.
- Söö valgurikkaid toite eriti pärast füüsilist tegevust, näiteks kana, muna, piim või jogurt.
- Söö vähemalt 2 puuvilja päevas, mis on rikas vitamiinide poolest ja hoiab ära nakkuste tekkimise, eriti enne kehalise tegevuse alustamist või magustoiduna;
- Sööge köögivilju iga päev, lõuna- ja õhtusöögiks supi söömine;
- Joogivesi kogu päeva jooksul, sest see niisutab ja aitab reguleerida kehatemperatuuri. Sportlik laps peaks siiski enne treeningut ja treeningu ajal jooma kuni 15 minutit, iga 15 min järel, vahemikus 120–300 ml. .
Aktiivsed lapsed, kes tegelevad kehalise aktiivsusega, kulutavad rohkem energiat kui need, kes ei vaja ja seetõttu on vaja süüa rohkem kaloreid, umbes 2000 kalorit päevas, mis tuleks jagada vähemalt 6 toidukorda päevas, mitte peaksid energia ja hea koolitulemuse säilitamiseks kulutama rohkem kui 3,5 tundi söömata.
Füüsiline aktiivsusega lapse toitmismenüü
Järgnev on näide aktiivse lapse päevamenüüst.
| Hommikueine (8:00) | Piim, 1 leib moosi ja 1 puuvili |
| Kogumine (10.30h) | 250 ml maasika smuutit ja 1 peotäis mandleid |
| Lõunasöök (13:00) | pasta lihaga, salati ja želatiiniga |
| Pärastlõunane suupiste (16h) | vaniljepuding |
| Suupiste enne sporti (18h) | 2 röstsaia kalkuni singi ja 1 puuviljaga |
| Õhtusöök (20.30) | keedetud riis, oad, kana ja köögiviljad |
| Õhtusöök (22:00) | 1 tavaline jogurt |
Praetud toite, karastusjooke, küpsiseid ja kooke ei tohiks regulaarselt tarbida ning need ei tohiks kunagi olla enne kehalist tegevust, kuna need tekitavad ebamugavust tekitavat kõhu täis tunnet.
